什么能补铁（能补铁的蔬菜和水果）

贫血是和营养密切相关的一种疾病，现在大家的营养状况普遍好了，孕妇也吃得越来越好，可是调查显示，中国孕期贫血发生率高达10%-30%，门诊时总有不少孕妇发生轻度或者中度贫血自己浑然不知。

贫不贫血？看血红蛋白就行。孕期血红蛋白低于110g/L，就是贫血。血红蛋白100-109g/L，是轻度贫血；血红蛋白70-99g/L，是中度贫血；血红蛋白40-69g/L，是重度贫血；血红蛋白低于40g/L，是极重度贫血。

原因一：挑食

孕期最常见的贫血是缺铁性贫血，顾名思义因铁缺乏而导致的贫血。铁作为必不可少的微量元素，孕期不仅要供给自己，更重要的是输送给肚子里的宝宝。到孕晚期，孕妇体内的血液将比怀孕前增加30%至50%。铁作为血红蛋白的主要成分，需要量自然要增加。但是现在孕妇明明吃得很好啊，怎么还有人贫血？因为孕期不仅要补充营养，还要科学补充营养，比如，光喝汤不吃肉并不能增加微量元素。切忌挑食，养成良好的用餐习惯才能避免微量元素的缺乏。坚持吃复合维生素，里面也含有极少量的铁元素。

原因二：高危人群

以下几类人群在怀孕时比较容易贫血:既往就贫血的妇女、多次妊娠的妇女、一年内连续妊娠的妇女、素食主义者。其实，怀孕后第一次产检（建册那次）就会查血常规（血常规里有血红蛋白），正常的话，孕中晚期会复查3-4次。贫血的话，增加复查次数。而轻度甚至中度贫血一般症状不明显，如果你是以上几类易贫血孕妈，可以定期到医院检查。

孕期贫血的危害

贫血不仅会让你乏力心悸头晕，还会明显增加产前、产时、产后母亲、胎儿、新生儿的各种并发症，如胎儿宫内缺氧、产后出血、输血治疗等。所以，要重视贫血。一般来说治疗贫血分为饮食治疗和药物治疗。

吃啥能补铁？

1、多吃富含铁元素的食物，常见的含铁丰富的食物有深色水果蔬菜、鱼类、禽类以及红色肉类。比如：西兰花、菠菜、樱桃、鸡蛋、动物内脏、牛肉等。土豆、绿叶蔬菜、菜花、胡萝卜和白菜等含维生素C的食物可促进铁吸收，可搭配一起吃。

2、茶、咖啡、可可等可抑制铁吸收，因此提醒各位孕妈，孕期少喝茶、咖啡、可可等。

贫血比较明显怎么办？

贫血比较明显时，就不能只靠食物来纠正，要听从医生的指导服用铁剂。为了避免食物抑制铁的吸收，建议进食前1小时口服铁剂，与维生素C共同服用，以增加吸收率，但要避免与其他药物同时服用。如果空腹服用铁剂胃不舒服的话，可以随餐服用。若孕期贫血，产后需口服铁剂3个月，以纠正贫血、减少产后并发症的发生。

补充铁剂以后，大多数孕妈的贫血会纠正，但是还有一部分孕妈的贫血没有明显的改善，其实只要没有达到中度及以上的贫血就不必过于担心。

服用铁剂血红蛋白还是低？

补充铁剂以后就算是没有明显的血红蛋白的上升，也是有效果的，还要继续补充，因为补充的铁剂优先都被宝宝吸收了，还没轮得到你来吸收。如果停止补充的话，你的血红蛋白可能连原先的水平都维持不了，会继续下降。如果按照正常的推荐剂量去补充铁剂，血色素还是继续下降，需要做相关的检查来排除其他疾病，需要排除是否合并“地中海贫血”。

怀孕期间，合理健康饮食非常重要，孕期缺铁性贫血从预防开始做起，就算贫血了听从医生的建议服用铁剂贫血一般都能被纠正。

策划：张俊丽