14岁青少年需要补钙吗（青少年补钙需要吃维生素d吗）
老人常说“春天不补钙，错失一整年”，由于春天的阳光温煦，蔬菜水果丰富，对孩子来说确实是补钙的好时节。
钙对孩子来说很重要，它是维持孩子骨骼以及牙齿的必要物质，磷是维持肾脏正常机能和传达神经刺激的重要物质，所以家长们不要错过春天给孩子补钙的大好时机。
论从小补钙的重要性
补钙是一辈子的事，从小就得注意
一提起给孩子补钙，家长们首先想到就是“长个子”。而对老年人来说，大家首先想到的就是“预防骨质疏松”，所以在中国加强补钙的老人与孩子居多。
其实钙在人体中就像一座山，这座山的储存高低可能直接决定青春期以及晚年的钙量。正常
人体骨骼每天都有4~7克的钙和血中钙进行交换，每天都有一定的钙量会沉着在骨头上形成新骨，同时还会从尿液、大便、汗液排出一定的钙，所以要及时补钙，让“钙山”增高增大。
人的一生都要补钙，补钙应该从孕期就开始，进入婴儿期、学龄前、学龄期等，更不容忽视补钙。
如何判断孩子缺钙？
骨密度低不一定是缺钙
所谓骨密度检测检查的是骨骼中矿物质的含量，而钙是人骨骼中的主要矿物质，因此我们常常会用骨密度测试来判断一个人缺不缺钙。
现在的骨密度检测方法也缺乏儿童正常参考的数据，因此不能用来评价儿童钙营养状况。
还有什么微量元素检查、血钙、尿钙，通通都不能真实反映宝宝的钙摄入情况。
目前还没有可靠的生物学指标来反映钙的摄入量状况，所以想要判断孩子到底缺不缺钙，最简单直接的方式只有结合孩子的日常饮食，自己估算。
给孩子每天喝奶就可以补钙吗？
NO，每天一杯奶远远不够
很多家长听说日本孩子从小就开始喝奶，后来人均身高都增高了，所以也以为给自家孩子每天喝一杯奶就能达到补钙效果。
1杯250毫升牛奶=275毫克钙量
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的推荐：
婴幼儿（0-3岁）每天所需的钙含量为200-600毫克；
儿童（4-13岁）所需的钙含量为800-1200毫克；
青少年（14-17岁）所需的钙含量为800~1000毫克；
再来对比一下一杯奶的钙量，可见远远达不到正常孩子每天需要摄入的钙量。
因此，日常饮食中除了要喝牛奶补钙外，家长还需要让孩子摄取一些含钙量丰富的食物，包括豆制品、肉类、芝麻、虾皮等。如果孩子缺钙严重时，可以在医生的指导下适量补充钙制剂，不建议家长盲目让孩子吃钙片。
为孩子选择食物要留心，吃不对反而会缺钙
上面提到光靠喝奶不够给孩子补钙，那是不是给孩子吃的好就可以补钙呢？这句话又对又不完全对，因为吃的好有时并不代表吃的对，也就是吃得好≠有营养，更≠钙量充足。
有时吃的不对的情况下，反而会导致孩子缺钙：
吃太甜的食物影响钙吸收
有些孩子爱吃精细糕点等含糖高的食物，这些食物可能会直接影响孩子的钙吸收。
吃重口味食物影响钙吸收
这里所指的重口味是指油多盐多的食物，尤其是一些过咸的食物，由于含有的钠过高，在代谢这些钠的过程中会消耗一定的钙，长久以往也就影响钙储存。口味越浓，人体钙的损耗就越大。
碳酸饮料影响钙吸收
有一些孩子比较爱喝饮料，比如一些碳酸饮料带有气味，喝了很爽，甚至会上瘾，一天不喝还难受。遇到这样的孩子，家长要当心了，碳酸饮料会让孩子体内的钙量流失增多，尽量纠正孩子不良饮食习惯。
给孩子补钙记住4个“最”
补钙最便宜方式：晒太阳
人体皮肤中有一种物质叫7-脱氢胆固醇，在紫外线的照射下会合成维生素D，维生素D能促进小肠粘膜对磷的吸收和转运，同时促进肾小管对钙和磷的重吸收。
所以，让孩子晒晒太阳就可以免费获得维生素D，这难道不是最便宜的补钙方式吗。
春天给孩子晒太阳注意安全：
补钙最佳时间：临睡前
给孩子补钙也要讲究时间，孩子一天中骨骼对钙的吸收力度最大在夜间。所以在孩子睡前补钙能为夜间钙代谢提供更多的原料，这样增加血钙浓度效果最佳。
而如果白天给孩子补钙，最好在吃完饭后1小时，因为胃酸分泌有利于钙的分解和吸收。
最好的“补钙药”：适当运动
运动不仅能增进孩子食欲，还能促进其生长激素的分泌，让孩子骨骼组织供血增加，从而促进孩子骨骼生长发育，孩子自然能更快长高。
运动对骨密度的影响程度高达5%~25%，运动可以增加骨密度、骨质量。另外，运动可以促进晚上孩子的睡眠质量，高效的睡眠质量同时也可利于钙吸收。
建议学龄期孩子每天运动半小时到一小时，可以选择有氧运动等，但是不推荐高强度、爆发力的运动，以出汗后效果最佳，但要注意及时补水。
最靠谱的补钙方式：吃
纯牛奶，酸奶，奶酪等，富含钙质，豆制品、深绿色的叶菜等也是不错的补钙食物。绿叶蔬菜如小油菜、小白菜、芥蓝、菜花等也是良好的钙来源。
注：3岁以下的孩子，在进行食物选择时更要当心，要注意食物颗粒大小，避免孩子噎着等情况出现。
写在最后
春天给孩子好好补补钙吧。关于给孩子补钙家长们是否有更多想法呢？请在评论区留言。
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