晒太阳是不是补钙（晒太阳补钙需要阳光直射吗）

鱼小南，80后儿科医生妈妈，浙江大学附属儿童医院内科医师，著名育儿漫画《儿科医生鱼小南》作者。

秋季的阳光，是不是温柔起来了呢？嗯，熬过一个夏天，就等着在天黑得越来越早的季节，好好给宝宝晒晒太阳补补钙呢（同样的太阳，不同季节的这待遇啊，啧啧）。

说到补钙，越来越多的妈妈知道阳光是最好的免费补钙，也知道了秋冬是最好的季节，早早就来问小南“是不是可以带宝宝晒太阳去了？”

都10月底了，当然可以啦，说白了，补钙就是补充维生素D，它能很好地协助钙吸收呢。不然撇开维生素D埋头补钙，吃进去再多的钙，宝宝也吸收不了那么多不说，反而会给佝偻病可趁之机。

先穿插点维生素D和佝偻病之间的“恩怨”，《儿童维生素D缺乏性佝偻病防治建议》说，宝宝出生后2周开始，每天要摄入400IU的维生素D直至2岁（早产儿、低出生体重儿、双胎儿，从一出生就要补充维生素D，量还得达到每天800-1000IU，3个月后降到每天400IU）。

动辄几百有压力？放轻松点，这个400IU的维生素D，不是说宝宝必须吃这么多，一些含钙丰富的食物、日光照射、维生素D制剂、维生素D强化食品中的维生素D，加起来的总量够400，就OK啦，这很容易达到哦。

尤其是晒太阳，人体90%的维生素D都是通过阳光转化过来：阳光中的紫外线照射，会把皮肤中的7-脱氢胆固醇转化成维生素D，厉害吧？ 一个晒太阳，实力碾压其他补钙招数。

什么时候晒呢？秋冬季的话，上午9-11点、下午2-4点带宝宝去户外晒晒太阳，轻松就能搞定，可以先从1小时开始，慢慢过度到2小时左右。

相对来说，再怎么天黑得越来越糟，南方日照时间也比北方长，雾霾也不如北方严重，宝宝一边晒太阳一边户外多运动运动，就能最大限度地补充到维生素D。

什么，在玻璃房里葛优躺？怎么跟昕爸一样“想得美”呢，他以前吧总是“下楼溜娃多累啊，隔着玻璃晒晒，再吃吃水果，多舒坦，不也一样是在晒太阳嘛”

这能一样吗，玻璃阻拦了紫外线好不好，晒上一天吸收得也很有限，必须无阻隔地和阳光接触才有效果。火速赶他下楼，也跟豚豚一起运动运动去！

对了，越是越是白白胖胖的宝宝，就越要补充维生素D，还要多多进行户外运动。

为啥？白白胖胖不等于营养充足，维生素D都藏在脂肪组织里磨洋工呢，进入不到体内然后有效利用，维生素D的缺口只会越来越大……剩下的，不用小南再说了吧？

本篇问题回答医生：鱼小南。

温馨提示：医生较忙，晚些时候会抽取部分问题回答，谢谢大家的理解和支持。