吃啥可以补钙（补钙能吃药吗）

随着年龄的增长，身体所需的钙质也会相对较高，因此对于一些老年人来说，如果不注意补钙的话，就很容易出现缺钙的现象，从而引起骨质疏松，给健康带来很大的隐患，因此老年人平时要注意从食物中来补钙，很多食物含钙量很高的，老年人可以了解一下。

食物补钙向来是缺钙者不错的选择，不管是儿童还是老年人，当出现缺钙现象时，都可以通过食物来补钙，且相比起药物来，更安全方便，只要饮食当中注意补钙，一般也可防止出现缺钙的现象。那么对于老年人来说，吃什么食物可以补钙呢?下面给大家介绍一下。

零食：对于老年人来说，平时可养成吃零食的习惯，当然这个零食要注意有选择的吃，要选择一些高钙食品，如种子食物，像我们常见的黄豆、莲子、 枣和葡萄干等，这些含钙量都很高的，老年人经常食用的话，可起到不错的补钙作用。另外一些含钙以及维生素d的食物，不只可补钙，而且还可促进人体对钙质吸收，所以平时可多吃些柠檬、枇杷、 黑枣、 桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、 桑椹干、花生等，以起到更好的补钙效果。

蔬菜：蔬菜中也有不少含钙量很高的，如雪里红、小白菜、 茴香、芫荽等，这些绿叶蔬菜都含有比较高的钙质，另外还有胡萝卜、 黑木耳、蘑菇等都富含钙，老年平时可多吃。

主食：

1、骨头，一些动物骨头含钙量也是很高的，不过不易吸收，所以煮骨头汤时可加些醋，煮好后放点青茶，就是一道不错的补钙营养汤。 还有羊肉、 鸡肉、鸡蛋、 鹌鹑蛋、 猪肉松等也可补钙。

2、牛奶，牛奶的含钙量也是非常高的，而且牛奶中的钙质更易于让人体吸收，所以牛奶可以作用为日常补钙的主要食品。还有其它奶制品，如酸奶、奶酪、奶片。

3、海鲜鱼类，也属于高钙食品，如 鲫鱼、 鲢鱼、泥鳅、虾、 虾皮，海带等海产品，尤其是海带，不只可补钙，而且还能够降低血脂，预防动脉硬化。很适合老年人食用。老年人补钙平时也可用虾皮做汤或做馅食用。

4、豆制品，它是含钙食物中的佼佼者，常见的如黄豆、 蚕豆、豆腐等，这些都可成为老年人补钙不错的食物选择。

上面这些食物都可以帮助老年人补钙，因此对于有缺钙现象的老年人，平时不妨多吃这些食物，其实对于老年人来说，日常只要注意从饮食上来多吃一些含钙的食物，是完全可以预防因缺钙而引起的一些骨质疏松等问题的，因此老年朋友平时可选择上面的这些含钙量高的食物来补钙。