补钙作用（补钙作用与缺点）

当人体缺钙的时候，就要认真的补钙，缺钙不仅容易引发骨质疏松，还会带来很多不适影响人的生活质量。尤其是对于一些女性和一些年纪比较大的人，更是应该把补钙这件事提到日程。补钙虽很重要，但是想要有效的补钙，还是应该尽量避免吃一些不该吃的食物，因为这些食物会在无形当中“偷”走你补的钙。

补钙的时候不要吃哪些食物？

1、盐分含量高的食物

盐的主要成分是氯化钠，如果摄入过多的盐钠元素就会过多。在人体里钠和钙是存在竞争关系的，如果摄入过多的钠就没有办法让钙有好的吸收，长时间吃过多的盐，会导致低钙血症。如果有缺钙的情况，在补钙的同时应该少吃一些盐分，保持清淡的饮食，像腌制食物等盐分含量高的食物，就应该远离餐桌。

2、浓茶

生活中很多人都有喝茶的习惯，但是尽量不要喝浓茶，喝一些清淡的茶是可以的。浓茶当中有非常多的咖啡因，还有很多鞣酸。咖啡因有利尿的作用，能够加速钙的流失。鞣酸可以和钙结合，形成没有办法被人体吸收的大分子物质，这样钙就没有办法被好好吸收了。如果原本没有缺钙的问题，经常喝浓茶，也会让自己缺钙。

3、碳酸饮料

碳酸饮料是很多人的心中最爱，不喝水也要把碳酸饮料喝上。这种饮食习惯是不健康的，喝太多碳酸饮料，碳酸饮料当中的磷酸会促进钙的排出。而且碳酸饮料并不是健康的饮品，它的糖分含量也是很高的，对人的健康很不利。

4、咖啡

咖啡是很多上班族和学生党的最爱，但是不能喝太多，每天喝一杯就足够了。咖啡当中含有咖啡因，咖啡因有利尿效果，能够促进钙的排出。而且咖啡当中含有草酸，草酸会和钙结合形成草酸钙，也是不利于补钙的。如果一边想喝咖啡，一边又不愿意让钙流失，可以在咖啡当中加入一些牛奶。

生活中哪些食物是有补钙效果的？

想要补钙就要在生活中多吃一些能够真正补钙的食物，同时避免吃一些不利于补钙的食物。在所有的食物当中，牛奶是最好的补钙食物，牛奶的钙含量是比较高的，而且这些钙容易被人体吸收。虽然有一些蔬菜能够补钙，但是这些蔬菜当中的钙是容易和草酸结合的，是不利于被人体吸收的。除此以外，豆腐也是非常好的补钙食物，蛋白质含量丰富，不爱喝牛奶的人可以多吃一些豆腐。现实生活中还有一些食物是不靠谱的补钙食物，比如说骨头汤，骨头汤里面含钙量很少，含的大多数都是脂肪。还有就是虾皮，虽然很多人觉得它可以补钙，但是它里面的钙是不容易被吸收的。

补钙是一件比较重要的，是随着年龄的增长，骨质疏松到来的可能性比较大。想要补钙，可以多吃一些能够补钙的食物。在吃这些食物的同时，也应该在饮食中多加注意，不要吃一些会妨碍补钙的食物。不然一边补钙一边又流失，补钙就会补了个寂寞。

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