补钙不吸收怎么办（补钙吸收好的食物）

钙的重要性相信大家都知道。

钙是一种化学元素，人体无法制造，必须从食物中摄取。它能形成和维持骨骼、牙齿的结构；维持细胞的正常生理状态；参与血液的凝固过程。

人体中所有钙几乎都存在于骨骼（大于98%），1%存在于血液和组织器官中称为血钙。

钙对孕妈妈的作用

胎儿所有的养分，都是透过胎盘由孕妈妈供给，从母体获取到钙。若孕妈妈没有注意补充钙，血钙浓度就会降低。导致全身的骨质中的钙参与生理代谢和胎儿的生长发育中，缺钙明显，会有抽筋、酸痛、浮肿等现象。严重者还会变成高血压、难产、骨盆畸形、牙齿松动、骨质软化症、产后乳汁不足等病，进而影响未来的健康。

钙对胎儿的作用

胎儿从母体得到的钙，有99%用来制造骨骼。胎儿8个月时，胎儿的骨骼与牙齿钙化突然加速。此时需要大量的钙质，如果孕妇钙摄取不足，将严重影响母亲与胎儿的健康。补钙不足，除了会影响骨骼、牙齿的发育，新生儿也会因为血钙低而容易惊厥，易有水肿发生。婴儿表现为毛发稀疏、厌食、烦躁夜惊、佝偻病等。缺钙还会影响胎儿将来的智力发展。

影响钙吸收和转运的因素

1、维生素D

维生素D可使钙的摄入增加20%~40%，促进骨骼的形成。

2、蛋白质和氨基酸

研究表明，但蛋白质摄入从低水平增加时，可使钙的吸收增加，而当膳食中含有的充裕的蛋白质时，在增加蛋白质对钙的吸收影响不大。

3、糖类

葡萄糖、乳糖、寡果糖等都能影响钙的吸收和转运。

4、脂肪

高脂肪膳食可延长胃肠排空的时间，有利于钙的进一步吸收。

5、钙和磷的比例

如何补钙

1、 食物补钙

牛奶是钙最好的食物来源，还有奶制品、海产品、大豆及豆制品、深绿色的叶菜等。

2、 钙制剂补钙

最好在医生的指导下用钙剂补钙。

孕妈妈补钙注意：

1、 多食富含钙的丰富食物。

2、 增加户外运动，晒太阳促进合成维生素D。

3、 补钙时注意食用低盐饮食，因为盐的摄入量越多，尿中钙的排出量也越多，吸收越差。

4、 高钙制剂补充连续时间超过3个月，应到医院检测血钙，防止补钙过量。

儿童补钙注意：

1、 母乳喂养的孩子也需要补钙。

2、 生长发育过快的孩子需要补钙。

3、 有缺钙现象及时找医生补钙。

原来钙不是补了就吸收，还跟维生素D和其它的营养素有关，那以后要多运动，晒晒太阳，不挑食，保证营养均衡咯！

老板，来一杯鲜牛奶！

图文排版：红五星

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