补钙不吸收怎么办（补钙促进吸收的是什么药）

钙是人体中大量存在的必需矿物质。体内钙的99%在骨骼和牙齿中，剩下的1%在血液中。血钙在神经传导、肌肉收缩和凝血中起着重要的作用。如果血液中钙含量低于正常值，钙会从骨中取出并放入血液中，以维持血钙水平。因此，摄入足够的钙以维持足够的血液和骨钙水平是很重要的。

钙与疾病预防

骨骼是由胶原蛋白和非胶原蛋白构成的，它们被钙强化。如果一个人不能从饮食中摄取足够的钙，钙会从骨中取出并放入血液中，以维持血钙水平，导致骨强度和质量的丧失。这最终会导致骨骼脆弱、骨质疏松。其特征是骨密度降低，骨钙含量降低，尤其对于老人，会造成骨折风险增加。

骨质疏松的危险因素有一些是不能改变的：

1、女性

2、停经后

3、骨架比较小

4、白人和亚洲人

5、骨质疏松症和骨折家族史

6、年龄大

有一些骨质疏松危险因素是我们可以改变也就是可以预防的：

1、服用一些对骨产生不良影响的药物，如激素；

2、含钙的营养素摄入不足

3、久坐不负重活动

4、过度运动

5、体重太轻

6、吸烟

7、酗酒

超过90%的人的骨量在20岁之前形成，一半的骨量在青春期形成。为了拥有强壮的骨骼，儿童和青少年需要消耗足够的钙。即使在20岁以后，直到30岁左右，骨骼仍然可以继续形成。之后，钙的摄入是为了保护已经存在的骨量。

中国营养学会建议的钙摄入量根据年龄不同有所区别，具体如下图所示。

钙也不能摄入过多。摄入过多的钙，可以导致便秘，并可能抑制食物中的铁和锌的吸收。还会增加钙肾结石的机会，传统意义上建议肾结石患者食用低钙饮食；然而，最近的研究表明，摄入推荐量的钙，实际上降低肾结石形成的风险。因此，预防肾结石的最佳策略是每天摄入适量的钙，满足人体需要，摄入不足或摄入过量都不好。建议每日摄入钙量不超过1500mg。

如何补钙？

从食物中获取钙质是最佳方法。

牛奶、酸奶和奶酪是钙的主要食物来源。

甘蓝、西兰花和大白菜等蔬菜都是钙的优良来源。

沙丁鱼罐头和鲑鱼罐头，都是很好的动物钙源。

一些麦片、豆浆，果汁，豆腐等会额外添加钙，购买时注意检查产品标签。

哪些方法增加钙吸收？

饮食中的钙在小肠中被身体吸收。不是所有的钙都会被吸收，有些钙会被排泄。身体吸收多少钙取决于钙的类型，在肠道中溶解的程度，以及体内钙的含量。

1、消化道的酸性条件——碳酸钙需要酸性环境才能溶解并吸收到血液中。因此，碳酸钙补充剂应与食物一起服用。柠檬酸钙不需要额外的胃酸溶解和吸收，可以在空腹或饱腹时服用。

2、维生素D——钙吸收依赖于维生素D，但是维生素D通常是不必要单独补充的，因为维生素D可从食物中获得，如鱼和蛋黄，以及晒太阳也可以合成维生素D。一般来说，每周只需要两次10-15分钟的阳光直接晒到，就可以保持足够的维生素D水平。

3、雌激素——对钙的吸收起重要的作用，帮助提高钙的吸收。女性停经后，雌激素水平下降，钙吸收也可能下降。

4、钙摄入量-一次摄入钙太多身体也不会吸收，身体每次吸收的钙有限，因此，最好分次摄入所需要的钙，以帮助吸收。一次摄入不超过超过500毫克的钙，间隔4到6小时以上。

5、低血钙——当你血液中的钙含量低时，甲状旁腺素增加，增加维生素D的产生。维生素D有助于增加钙的吸收，使血液中钙的含量恢复到正常水平，并使钙可沉积在体内。

6、除了维生素D，维生素C，维生素E，维生素K，镁和硼有助于吸收钙，也增加骨量。

7、乳糖可与钙结合，形成低分子量化合物，使肠腔酸碱度降低，也有利于钙吸收。

8、运动也有助于身体吸收钙。

那些东西减少钙的吸收？

1、一些药物如皮质类固醇：如强的松会减少钙吸收。

2、高钠：尿中钙的排泄量增加，因此如果食用含盐量高的食物，会影响钙的吸收。

3、过量蛋白质：蛋白质过多会被身体使用作为能量。当蛋白质分解时，会产生硫酸盐。硫酸盐增加尿中钙的排泄量，从而减少体内钙的含量。

4、草酸盐：在一些食物和饮料中，特别是菠菜、果酱、浆果、巧克力和茶，含大量草酸，草酸与钙结合形成不溶的草酸钙，并通过粪便排泄。

5、磷酸和磷酸盐，存在于在可乐和许多加工食品中，会干扰钙的吸收。

6、不溶纤维：这种类型的纤维，如麦麸，可以减少钙的吸收，所以虽然膳食纤维很重要，但不能过量。

7、酗酒：过量饮酒会通过抑制维生素D的活性，从而影响钙的吸收。很多股骨头坏死的人是和酗酒有关。

8、咖啡因：过量摄入咖啡因可增加尿排泄和粪便排泄。

9、吸烟、压力过大和缺乏锻炼：这些生活方式也会明显影响钙的吸收。

中国人很多摄入奶制品很少，所以中国人缺钙的比例在世界范围内都比较高。如果食物中摄入的钙的确不足，可以通过钙的补充剂来补充。但不推荐所有人都盲目“补钙”。为了保持最大的补充吸收，就像膳食钙一样，每次补钙不超过500毫克。市面上钙剂的品种很多，如果购买补钙时，请与药师或医生商量，不要盲目相信广告。