锌元素食物（锌食物有哪些种类）

锌是我们人体内重要的微量元素之一，对人体有着重要的作用，尤其是对处于生长发育黄金阶段的宝宝，缺锌会对孩子造成严重的影响。下面就来带大家了解下十大补锌食物排行榜。

十大补锌食物排行榜

1、芸豆

芸豆是我们平时吃的一种豆类蔬菜。它营养丰富，味道鲜美。芸豆富含锌，同时还能帮助我们维持健康的血糖水平，提供持久的能量。

2、口蘑

口蘑是一种常见的真菌，我们在日常生活中经常食用。菌类营养丰富，味道鲜美，含有大量的锌。口蘑的锌含量在蘑菇类食物中是很突出的。

3、糙米

现代人吃的大米大多是口感更好的精米。其实口感稍差的糙米更有利于我们的健康。糙皮营养丰富，钾、镁、硒、锌含量较高。一杯糙米含锌1、21毫克，占人体每日推荐摄入量的15%。

4、黑芝麻

黑芝麻对头发有很多好处，可以让我们的头发乌黑柔顺。其实这是因为芝麻含有很多微量元素，包括大量的锌。

5、菠菜

众所周知，菠菜含有丰富的微量元素，【白】锌就是其中之一。每100克菠菜中的锌含量为0、85毫克，能很好地补充人体的锌元素。

6、马肉

马肉中的锌含量极高，每100克马肉中的锌含量为12、26毫克，但日常生活中很难吃到马肉。除了马肉，瘦肉、肝等肉类的锌含量也不低。

7、鲑鱼

鱼类食物中，三文鱼富含锌，多吃鱼对人体健康有好处。除了富含omega-3脂肪酸，三文鱼还是很好的蛋白质来源，对健康非常有益。

8、牡蛎

牡蛎的含锌量相当高。如果身体缺锌，不妨在日常饮食中加入牡蛎。据计算，只要每周吃一次牡蛎，就能满足身体对锌的需求，无需服用锌补充剂。

9、山核桃

山核桃富含锌，以及人体所需的大量蛋白质和不饱和脂肪酸。每天吃一两个核桃，可以给身体提供锌等营养。

10、蛋黄

鸡蛋是很多家庭每天都要吃的食物，而最有营养的鸡蛋是蛋黄，它不仅含锌量高，还含有很多其他营养成分，对健康非常有益。

小结

日常生活中含锌量高的食物主要有牡蛎、麦芽、瘦肉、鱼、牛奶、核桃、芝麻、动物肝脏等。锌是人体不可缺少的微量元素，对儿童的生长发育能起到非常重要的促进作用。