更年期补钙吃什么好（更年期补钙吃好还是静点好）

钙片是个好东西，适当吃钙片，能增加身体钙的储备。孩子能长得更高更壮，老人则能降低骨骼疾病风险。

但是，吃钙片，也是存在“细节”的，回想一下，自己吃钙片的时候，是不是就是想起来，倒出一片塞在嘴里，下次再想起来的时候再吃一颗….. 有的人习惯早上吃，而有的人习惯晚上吃，哪种才是最合适的?

钙片早上吃和晚上吃，两者有什么区别?

如果单单从补钙的角度来看，早上吃钙片，其实和晚上吃钙片没什么太大的差距，都能够起到一定的补钙效果。

但是，早上的时候，大多处于没吃早餐空腹的阶段，空腹状态下吃钙片，其在肠胃中停留的时间太短，可能会出现药效发挥不足的情况。多余的钙质也有可能进入肠道形成沉淀，增加便秘的可能性。

而晚上的时候，大多已经吃过晚饭，钙片在肠胃中滞留的时间比较长，药效发挥得也会更好。不仅如此，晚上吃钙片，还会产生其他的好处：

①缓解睡觉抽筋的情况。很多老人都有睡觉抽筋的症状，本来睡眠质量就不太好，突然“抽一下”，休息质量也会大打折扣。

而钙质的摄入，不仅能养护骨骼，同时也能滋养肌肉，减少抽筋的概率，因此，晚上睡前吃颗钙片，肌肉更加放松，睡眠质量也能更好。

②钙片利用率高。晚上是胃酸活性最强的时候，这个时候吃钙片，利用效率也会很高，尤其是在晚上晚餐过后，长时间且高效地吸收钙质，对骨骼和肌肉的滋养也会来到理想状态。

不过，虽然晚上吃钙片的效果会更好，但大家也不要过于限制，没有人规定一天只能吃一次钙片。“少量多次”地分服，其实更有利于钙质吸收。、

最佳的吃钙片时间：可以选择在中午饭后，以及晚上饭后~睡前的时间内各吃一次，补钙的效果也会更加突出。

除此之外，吃钙片也有一些其他的注意事项：

首先，不要吃得太多

钙片虽然是好东西，但吃的时候也要适可而止，根据《中国居民膳食指南》的说法，如果不存在骨骼疾病，或者没有超过60岁，每天钙质摄入在800mg左右即可。一般来说，也就是说，依靠日常的饮食摄入，有必要的情况下吃1到2颗钙片即可。

而对于钙质需求量大的老人或更年期女性来说，钙质摄入可以增加到1000mg左右，每天可以摄入钙片进行协助补充，但一次性不要吃太多，过多的钙质身体无法吸收，反而会形成沉淀和负担。

吃钙片前后不要喝茶

游离钙其实是非常不稳定的物质，很容易和其他的成分相结合。所以，吃钙片前后的时间里，草酸含量较高的茶叶，尽量就不要尝试了，和游离钙结合形成草酸钙，不仅会降低钙片的药用价值，形成的沉淀也会给肠胃消化带来负担。

举一反三，除了茶叶，例如巧克力，坚果等草酸含量较高的食物，也最好不要在吃钙片前后食用，间隔2个小时以上比较好。

最后，并非是所有人都适合吃钙片

钙片虽然不属于药，归列为保健品一类，但也同样存在宜忌：

①结石病患者不要吃钙片

例如肾结石，胆结石患者，本来器官部位中就有沉淀物存在，如果盲目摄入钙质，导致异位沉积，结石有可能会变大，导致病情加重。对于结石病患者来说，最好等病情治疗稳定，且基本痊愈后再吃钙片也不迟。

②高钙血症、高钙尿症患者

这类患者的病因，就是因为身体里的钙含量沉积太多。如果这个时候贸然再吃钙片，显然是对病情恢复与身体健康不利的。

③过敏人群

是的，钙片也存在相对应的过敏人群，如果在吃钙片的过程中，出现呼吸困难，皮肤异常的情况，还请及时停止，避免进一步对身体健康造成伤害，大多数过敏人士是对碳酸钙类过敏，可以选择其他媒介的钙质补充剂，同样能够产生不错的效果。

综上所述，吃钙片补钙虽然不错，但怎么吃，什么时候吃，什么人不能吃?这“三板斧”还请了解清楚。对于孩子，老年人，骨质疏松患者来说，钙片则是优先度非常高的选择，合理服用，才能对健康有益。

参考资料：

[1]古连. 钙片什么时候吃合适[J]. 医药前沿, 2010(10):1.

[2]陶慧敏. 服用钙片须择时[J]. 保健与生活, 2019(3):1.

[3]张敏. 盲目补钙吃出结石家庭用药避开八大误区[J]. 现代养生, 2013(5):67-68.