更年期补钙吃什么好（更年期补钙吃啥好）

调查研究发现，，更年期的女性由于体内激素水平，雌激素分泌较少，使得骨钙快速“丢失”。更年期女性每年丢失2%到3%的骨量。更年期的女性的骨质流失的速度将是同龄男性的两倍以上，那么更年期的女性要如何科学补钙呢？

钙在人体内肩负着非常重要的生理功能，比如神经肌肉的兴奋、心脏的正常博动、神经冲动的传导等的正常运行都是需要钙质的参与的。如果钙质不足就会引起心脏呼吸衰竭，造成神经冲动传导出错，从而使更年期的女性的情绪更加难以控制。因此无论从哪方面来说，更年期的女性补钙势在必行。

科学的饮食方式

更年期的女性日常一定要摄入充足的钙质，特别要注意补充钙质含量相对较多的食物。此外要注意多补充维生D，除了要多晒太阳之外，事实上也可采取适当的吃些维生素D含量较多的食物。比如多喝牛奶、大豆及大豆制品。此外丰富的维生素C也是非常重要的。特别是要适当多吃些绿叶蔬菜，绿叶蔬菜中不仅含有丰富的膳食纤维、各种维生素，同时蔬菜中含有大定的微量元素，镁、钾等元素。这些元素对于保持机体的酸碱平衡，预防钙质流失过快等都均有一定的好处。

适当的运动

生命在于运动是一个老常常谈的话题，特别是更年期的女性更要注意适当多运动，才能进一步促进骨骼健康。值得一提的是更年期的女性由于骨质流失相对较快，因此其骨骼会相对较“脆”，所以平常在运动时一定要特别注意运动伤害，要尽量选择轻缓、能够活动四肢的运动，同时运动最好根据自己的身体情况来具体选择运动项目。

拒绝碳酸饮料

由于碳酸饮料中含有大量的磷酸盐，而磷酸盐会影响人体对钙质的吸收率。特别是更年期的女性本来钙质的流失就相对较快，在喝含磷酸盐的饮料，就会加重缺钙的现象了，此外，茶水、汽水、咖啡等也会影响人体钙质的吸收量的。

钙片

除了日常饮食中要多注意摄入含钙量丰富的食物之外，建议更年期的女性可辅于直接钙片补钙。在选择钙片时要注意尽量选择碳酸钙类、选择吸收率好一点的钙片。在补钙的时还要尽量少吃韭菜、菠菜等食物，这样更有利于钙质的吸收。

适当补充雌激素

研究表明，雌激素水平降低才是引起更年期的女性缺钙的主要原因，因此适当的补充雌激素，可激活骨细胞，促进小梁合成，促进骨小梁分解，日常补充的钙质才能真正被吸收。当然了，补充雌激素除了日常可多吃一些对促进雌激素分泌的食物之外，也可在妇科医生的建议下适当服用雌激素补充剂。

最后提醒所有更年期的女性日常除了要多注意预防缺钙而引起的各种困扰之外，事实上还要注意调理更年期的症状，要注意正视更年期的问题，从而将其危害降至最低（99健康网（）专稿，如需转载请注明出处。）