补钙的坚果（吃什么坚果补钙效果最好）

首都医科大学附属北京朝阳医院不存在哪一种坚果补钙效果好这一说法：1. 坚果不能作为主要补钙来源，因为其主要成分为油脂。2. 如果想通过坚果补钙，可适量食用杏仁、榛子、开心果等含钙相对较高的坚果。3. 牛奶、酸奶、豆类、豆制品、海藻、虾等食物也含有一定量的钙。4. 补钙不仅要选择含钙量高的食物，还需要注意维生素D的摄入，维生素D有助于肠道对钙、磷的吸收。

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孕妇吃什么坚果最补钙了

钙元素对身体发育有好处，特别是孕期补充钙 还能促进胎儿的发育，水果中很少有含钙的，大部分是含有维生素，如果孕妇想要补钙，可以从坚果中补，那么孕妇吃什么坚果最补钙？

榛仁在各种坚果中含钙量是比较高的，能够满足成年人一天的钙需求，所以孕妇补钙可以吃点榛仁。补钙的坚果是比较多的，比如核桃、杏仁、无花果等食物，这些都是可以适当的多吃一些的。孕期要做到食物的营养全面均衡，荤素搭配好，除了要多吃一些坚果以外，日常饮食当中也可以喝一些牛奶，吃一些豆类的食品，同样能起到补钙的作用。

坚果中含有丰富的钙、铁等微量元素，适量吃坚果能够促进胎儿的骨骼发育，预防骨质疏松，补充造血物质，减轻孕期贫血的症状。孕期关键的是不要偏食，要注意控制食物的量。

怀孕能够吃的坚果有很多，如大杏仁、开心果、松子等，这些坚果中都含有丰富的维生素和矿物质，具有保胎作用。最主要的是这些坚果中含有丰富的亚麻酸，而亚麻酸对于促进胎儿的脑细胞和视网膜的发育有好处。

吃什么坚果补钙最快最好

含钙比较高的坚果主要有腰果、瓜子、榛子、核桃、花生等。但是不宜过多,食用过多容易引起上火,特别是有口腔疾病时应谨慎服用。

吃什么坚果补钙效果最好

伴随着年纪的增长，身体钙也是会渐渐地外流的，假如这个时候不立即补充钙，是非常容易导致骨质疏松症的，也有可能会造成关节痛，有的人补钙补锌是根据补铁剂来补充，实际上我们能够根据食疗的方法来补充钙，日常生活有很多的干果中带有钙，常常吃含钙量的干果也是能够补钙补锌的，那什么干果补钙补锌呢?

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老人吃啥干果补钙补锌

1、核桃仁

老人吃核桃能补钙补锌，核桃仁的维生素E成分远超别的干果，追求美丽女士、亚健康人群何不常常服用。核桃仁中带有很多高品质的化学结构十分独特的人体脂肪和蛋白。这类人体脂肪和蛋白质非常容易被身体消化吸收。据测定，一斤核桃肉等同于5斤生鸡蛋或9斤牛乳或3斤生猪肉的营养成分，它含有的蛋白中带有对身体极其重要的磷酸氢钙，含有的人体脂肪中带有丰富多彩的不饱和脂肪酸，这种物质对脑神经的升级极其有利。

2、榛仁

榛仁在各种各样干果中含钙最大，每100克炒榛子的钙成分达到815mg，可以考虑一天的钙需要量。但干果动能广泛较高，每日一小把就可以。食材补钙补锌是最当然方式 ，殊不知许多强烈推荐总会忽视关键规定：补钙的食物务必易购到，价钱不贵;次之，这类食材多吃没害。

3、南瓜子

科学研究证实，维生素b21与中枢神经系统的作用密切相关，身体维生素b21浓度值低，患抑郁症的风险性高。榛子仁和南瓜子中维生素b21成分尤其突显，心情低落的人可将其做为餐间零食。南瓜子还带有较多的叶黄素和玉米黄素，有利双眼身心健康，电脑上一族何不常吃。南瓜子是一种很好吃的干果食品，不论是新年和平常都是买南瓜子。南瓜子果干是高营养成分的食品，每100果干含维他命a20mg，叶酸片59mg，含铜3mg，含磷量440mg，含钾970mg，含钠270mg，含钙量120mg，另外还带有维生素b3、泛酸、矿物等。

补钙的食物

1、花生酱

不用说不清楚，很多人会觉得钙成分最丰富多彩的是牛乳，实际上在平时食材中含钙最丰富多彩的是花生酱，每100克花生酱中的钙成分为1057mg。

花生酱含有蛋白、碳水化合物及多种营养元素和矿物，有很高的健康保健使用价值;花生酱中含钙比蔬菜水果和豆类食品都高得多，常常服用对骨骼、牙的生长发育都大有益处(不必与西兰花等蔬菜水果共食，不然与蔬菜水果中的草酸或可溶草酸盐产生复分解反应转化成草酸钙沉定影响钙的消化吸收)。花生酱含铜比牛肝、蛋黄都高于多倍，常常服用不但对调节挑食厌食有积极主动的功效，还能改正和防止缺铁性贫血。

此外，花生酱带有丰富多彩的大豆卵磷脂，可避免 秀发太早皮肤变白或掉下来;白芝麻带有很多植物油脂，有非常好的促进消化功效;常吃花生酱能提升皮肤延展性，令皮肤细嫩身心健康。建议每日吃10到20克最好是。

2、虾米皮

虾米皮的含钙很丰富多彩，100克虾米皮中的含钙为991mg，仅次花生酱。虾米音乐营养丰富，含蛋白是鱼、蛋、奶的好几倍到几十倍;还带有丰富多彩的钾、碘、镁、磷等矿物及维生素D、多索茶碱等成份，且其肉质地绵软，易于消化，对体质虚弱及其病后需要调理的人是很好的食材。

此外虾咪中带有丰富多彩的镁，镁对心脏活动具备关键的缓冲作用，能非常好的维护内分泌系统，它可降低血液中胆固醇成分，避免 动脉硬化，另外还能扩大冠脉，有益于防止高血压及心肌梗死;老人常吃虾米皮，可防止本身因钙的缺失引发的骨质疏松症;老人的饭食里放一些虾米皮，对提升胃口和增强抵抗力都很有益处。

3、牛乳

牛奶的营养成分很高，牛乳中的矿物类型也比较丰富，除开我们所熟识的钙之外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的成分都许多。最难能可贵的是，牛乳是身体钙的最好来源于，并且钙磷占比十分适度，有利于钙的消化吸收。类型繁杂，最少有100多种多样，关键成分有冰、人体脂肪、不饱和脂肪酸、蛋白、乳清蛋白、碳酸盐等。

在其中全脂奶，即我们普遍的一般牛乳，蛋白质含量约3%，脂肪率约3%，钙成分约120mg/100ml，并带有脂溶性维生素B12、A、E等，是我们补钙补锌的最好奶制品。100ml脱脂牛奶含钙为676mg，由于牛乳的摄入便捷，因而牛乳变成补钙补锌的优选食材。

什么食物补钙.或者水果

补钙食物水果:

1、豆制品——豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

2、坚果类——榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。

3、果蔬类——苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。

扩展资料:

补钙注意事项:

1、盐的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差。

2、草酸是在蔬菜中普遍存在的一种物质。如果经常把草酸含量高的食物和豆腐、豆腐干、牛奶等含钙高的食物一起吃，就会生成不易被吸收的草酸钙，从而可能导致尿路结石。

3、过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于钙的吸收。建议成年男子一天饮用酒精量不超过25克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或高度白酒50克。

参考资料:人民网-补钙吃什么好？6大靠谱的补钙食物