胆维丁乳补钙效果好吗(胆维丁乳配合什么钙吃好)

硒宝 05-23 18:08 61次浏览

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孙婧

孙婧,就读于协和医学院

孙婧,就读于协和医学院,中国医学科学院肿瘤医院,目前于协和医院轮转。

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加班汪,谁动了你的骨头?

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清晨诈尸赶地铁,夜半拼车把家还?

哈欠连天频点头,救命咖啡来两壶?

鸭梨山大点根烟,情路坎坷酒消愁?

周末休息家里宅,外卖请送床边来?

作为一名勤劳勇敢、积极向上的好青年,怎能不披星戴月、任劳任怨得多加几个班?别问我为什么这么懂你,只想轻轻地道一句:加班汪,您的骨头还好吗?

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1.什么是骨质疏松?

骨质疏松症:一种代谢性骨病。表现为骨强度下降,导致骨折风险增加。

如果把骨头想成一座楼房,那么 “疏松”有两层含义:1.材料不够,2.质量不好,也就是摇摇欲坠的“危房”。

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2.风华正茂如我,也会得骨质疏松吗?

您的直觉没错,骨质疏松症更偏爱老年女性。据国际骨质疏松基金会(IOF)统计,全球2亿骨质疏松症患者中,80%为绝经后女性。如果您年纪轻轻却容易骨折,或者体检发现骨质疏松,请正规医院内分泌科就诊,除外由其它骨代谢疾病或其它系统疾病继发骨质疏松症。

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“哦,并没有上述情况。”客官请别着急走!人的一生也是骨的一生,骨和你一同迎接生命的黄金时代。大多数人20多岁时达到峰值骨量,此后骨与青春一同流逝,80岁时男性骨量丢失约20~30%,女性丢失约35~50%(天啦噜,只剩半个我了)。人生注定会失去些什么,但瘦死的骆驼比马大,年轻时拥有多少峰值骨量决定着年老后的剩余骨量。少壮不努力,老大住“危房”,不想成为驼背老太,卧床老头?那么要攒的不只有人品,还有峰值骨量;不仅要祈求时光慢些走,更想问问骨丢失能否别太匆匆。

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(图片来自于网络)

3.加班汪,谁动了你的骨头?

说来忧伤,骨量七分天注定,三分靠打拼(遗传因素75%~80%)。在有限的可控范围内,我们的目标是:使峰值骨量最大化,使骨丢失最小化。本文开头拙略的打油诗已提到加班汪们常get到的危险因素。总结一下包括:固有危险因素(种族、年龄、绝经、家族史)、非固有因素(低体重、吸烟、过度饮酒、过度饮咖啡、体力活动缺乏、制动、饮食中营养失衡、蛋白质摄入过多或不足、高钠饮食、钙和/或维生素D缺乏)。就童鞋们关心的问题我们来看看:

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(1)宅出骨质疏松?

没错,骨也有不能承受之轻。肢体承重的运动可促进骨形成,同时通过强健肌肉,在肌肉的推拉拽骨的过程中二者共同强壮。大量研究证实了运动与骨密度的正相关,尤其年轻时多锻炼会增加峰值骨量,减缓骨丢失,减少年老后骨质疏松的发生。快步走、哑铃操、举重、划船、蹬踏运动是不错的选择,最好保证负重运动每周4-5次,抗阻运动每周2-3次。劝君勿负春光,约上小伙伴周末踏青去吧,强身健体,还增进感情哦~

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(2)可乐、咖啡、牛奶,谁去谁留?

加班汪少不了以可乐为代表的碳酸饮料和保持战斗力的咖啡作伴。有研究报道大量摄入碳酸饮料或咖啡可减少钙摄取,从而增加骨质疏松风险,然而,另有研究表明,这种影响与其取代了更具营养的饮料摄入所致,并且可通过饮用牛奶、增加每日摄入推荐剂量的钙而逆转。笔者认为,人生在世更重要的是嗨森,健康来自于把握平衡的状态,可乐咖啡还有酒,少酌宜情,豪饮伤身,很多饮食方面的建议均出此理。

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(3)减肥也减骨?

这要看你减得有多猛,适度运动和合理饮食有利身心和骨的健康,但营养缺乏,运动与营养摄入失衡,蛋白质摄入不足是骨质疏松的危险因素。能量摄入过少,机体会将获得的有限能量用在维持生命的关键环节上,牺牲掉其它功能。譬如神经性厌食的女性会出现月经不调甚至闭经,从而失去雌激素对骨骼的保护作用,引起骨质疏松。“女运动员三联征”为低热量摄入、月经失调和骨密度低同时出现,在严格控制饮食、低体重的芭蕾舞者中,高达30%会出现应力性骨折。减肥是为了健康美丽,但别对自己太狠哦~

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(4)骨头需要晒太阳?

朝五晚九不见光也就罢了,小公举们还要时刻擦好防晒霜打好遮阳伞,你是不知道骨有多捉急。补钙人尽皆知,钙片吃了,却穿肠而过,那是因为促进钙吸收的活性维生素D不足,而血钙水平依旧偏低会刺激体内甲状旁腺激素(PTH)浓度增加,引起骨重建过程加剧,进一步增加骨丢失。体内大多数活性维生素D需经皮肤、肝、肾三处加工产生,皮肤这一关,紫外线必不可少。老年人皮肤合成能力下降,加之肝肾功能下降,需补充活性维生素D,年轻人皮肝肾都棒棒哒,就请留给阳光一个温暖骨的机会吧!

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4.如何及时发现骨质疏松?我的骨量怎么样?

骨质疏松这个杀手有点冷,在出现骨折、骨痛、身高变矮等后果之前你几乎完全无法感受到它的存在。65岁及以上的女性以及年龄小于65岁但有骨折临床危险因素的绝经后女性建议测定骨密度,请到医院行DXA(双能X线吸收法骨密度)测定。也许您接触过超声测骨密度检查,其方便快捷且无辐射,但结果尚无推荐标准来合理衡量,因此还需做DXA验证。并不推荐年轻人常规测骨密度,但预防骨质疏松这个意识咱要有,为您提供一个测骨质疏松危险因素的传送门(→_→)只要有Yes就算检测阳性,注意调整自己的生活方式吧。

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5.骚年,学理财、练炒股?别忘了投资自己的身子骨!

除了改变不健康的生活方式,药物治疗是骨质疏松防治另一途径。广告为我们安利了各种钙剂和维生素D,是否必要,如何选择呢?

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(1)我国营养学会制定成人每日钙摄入推荐量800mg(元素钙),目前膳食营养调查显示我国老年人平均每日从饮食中摄入钙400mg,各种昂贵的保健品精美包装下有效成分大同小异,补钙效果也并不能好过饮食,值得注意的是,过量补钙会增加肾结石和心血管风险。增加乳制品摄入是补钙安全又美味的方法,如饮食不能获得足够钙,应选择合适的钙剂。下面提供常见钙剂的含钙对照表,看看自己购买产品的成分是否合适,性价比如何吧。另外,血钙夜间最低,睡前补钙效果好哦~

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(2)维生素D推荐摄入成年人推荐200IU(5微克),老人每天400~800IU(10微克),日常食物每天提供约100IU,晒太阳是最安全和价廉的补充方法。高纬度地区、冬季以及早出晚归还爱用防晒产品的加班汪们普遍维生素D不足,需要补充维生素D。维生素D制剂主要包括:骨化三醇(活性维生素D,不需要肝肾加工,更适用于肝肾功能开始减退的老年人)、阿法骨化醇(肝功能不全不宜应用),胆维丁乳(靠自己的肝肾加工成活性维生素D,对年轻人是不错的选择)。

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此外雌激素替代也被越来越多的人重视,应在医生指导下进行,如果已患骨质疏松,去医院开始正规治疗。

最后让我们祝愿,所有的加班汪都能有一身好骨头~

References:

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[3]

[4]

[5]

[6]Alghadir AH, Gabr SA, Al-Eisa E. Physical activity andlifestyle effects on bone mineral density among young adults: sociodemographicand biochemical analysis.Journal of Physical Therapy Science.2015;27(7):2261-2270. doi:10.1589/jpts.27.2261.

[7]中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.原发性骨质疏松症诊治指南(2011年)[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2011,04(1):2-17.DOI:10.3969/j.issn.1674-2591.2011.01.002.

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