补钙牛奶好还是酸奶好（好酸奶牛奶补钙怎么样）

很多朋友们都很喜欢喝牛奶，因为牛奶的营养价值不仅丰富也比较全面，特别是钙质含量是比较高的，因此有不少的朋友们都热衷每天喝一杯牛奶，而对于生长发育急需补钙的孩子们来说，更是需要多喝牛奶，那么，补钙纯牛奶好还是酸奶好呢？

一、补钙纯牛奶好还是酸奶好呢

酸奶比纯牛奶好，但最好的是豆浆，尤其对于中国人。牛奶是给小牛准备的，连成年的牛也不能很好吸收，何况成人呢。事实上，成人连人奶都吸收不好，又何况牛奶。 为了避免软骨病，他们的祖先通过喝牛奶，用乳糖代替维生素D来吸收奶中的钙。

酸奶的吸收率比牛奶高，尤其对于那些缺乏乳糖酶的人。和牛奶相比，酸奶中的钙没有减少，另外多了乳酸菌。乳酸菌既可以帮助奶中钙的吸收，又可以增加肠道中的好菌。 不但不能消化乳糖，也不能有效吸收奶中的钙。没有消化的乳糖累积在肠道里，会发酵并产生气体，引起腹胀或腹泻。

二、吃什么食物补钙

1.黑豆

黑豆不仅能补钙，还有软化血管，抗衰老的作用。黑豆含有丰富的钙含量，它的蛋白质相当于肉的两倍，牛奶的12倍，并且含有人体必需的氨基酸。黑豆只含植物固醇，这种成分不会被人体吸收，所以有降低胆固醇的功效。

同时黑豆中含有大量的粗纤维，可以促进消化，加速肠蠕动，防止便秘。黑豆虽然含有丰富的蛋白质，但是不易消化，所以有严重胃病的人要少吃。

2.海带

海带还有丰富的钙含量，都是人体所需要的营养。多吃海带可以预防各种心脑血管疾病，比如高血压高血脂等。海带虽然钙含量丰富，但也含有丰富的碘，所以甲亢病人不要吃。另外孕产妇也不宜多吃海带，会对胎儿或者婴儿的甲状腺造成不好的影响。

3.黑木耳

常吃黑木耳有补肝降血压的作用，黑木耳的补钙能力也非常强，还能止血止痛，补血活血等功效。同时黑木耳还能帮助消化纤维类的食物。对胆结石肾结石都有比较显著的化解功效。

4.紫菜

此菜营养非常丰富，还有钙量和碘量都很高。多吃紫菜能够增强记忆力，因为它含有胆碱，有助于提高机体的免疫力。消化功能不好的人，要少吃紫菜。

5.海参

海生有很高的营养价值，是典型的高蛋白低脂肪食物，含钙量丰富。特别注意的是肾功能不好或动完手术后不宜吃海参，容易加重肾脏负担。

对于补钙纯牛奶好还是酸奶好呢这个问题比较纠结的朋友们来说，现在大家应该不会再纠结了吧，答案是酸奶比纯牛奶好哦，但是对于中国人的体质来说，喝豆浆的效果是最好的，因此建议大家如果想要合理补钙的话，生活中可以多喝酸奶和豆浆哦。

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