孕妇吃什么补铁补血(补血孕妇吃补铁的食物)
缺铁在孕期是很常见的,很多孕妇在孕期检查都会出现缺铁的情况,这个主要跟孕妇平时的饮食习惯有关,如果不注意饮食营养,铁摄入不足就会导致贫血,而孕妇是一个特殊的人群,尽可能不服用药物(保健品除外),因此贫血的孕妇尽量通过饮食调理,可以多吃富含铁的食物,这样有助于改善贫血,下面7种含铁的食物孕妇可常吃。
1、动物内脏:动物的内脏富含铁质,是很好的补铁食材,其中肝、血的含铁比较丰富,但是肝脏和肾脏是排毒器官,孕妇不能多吃,建议一周安排两次左右即可,不过可以经常食用动物血。
2、红肉:红肉包括猪瘦肉、鸭肉、牛羊肉等,这类肉类铁的含量较高,而且也易被人体吸收,所以孕妇可以经常食用,鸡肉、鱼肉属于白肉,蛋白质含量高,但是补铁效果不好。
3、蛋黄及木耳:这两种食物都是含有很多铁元素的,其中,黑木耳是所以蔬菜中含铁量比较高的一种,黑木耳的食用方法很简单,孕妇可以根据自己的口味选择烹饪方式。其次孕妇要坚持每天吃一个鸡蛋,鸡蛋中除了铁之外,还富含多重人体所需要的营养物质,对孕妈和胎儿都有帮助。
4、新鲜蔬菜:有些蔬菜也是含有铁元素的,如菠菜、莴苣、芦笋等,而且新鲜的蔬菜富含叶酸和维C,还可以促进孕妇对铁的吸收。
5、水果:红枣、樱桃、桑葚、葡萄、龙眼等也是含铁的食材,而且维生素C的含量也很高,孕妇每天饭后吃会使水果会增加铁的吸收,补血效果也很好。
6、红枣阿胶粥:孕妇很适合食用,制作方法很简单。用阿胶、糯米、红枣一制作的。不过阿胶要捣碎,最后才加进粥里面煮融化食用。
7、猪血粥:孕妇可以经常食用猪血粥,或者用鸭血也可以吧,猪血搭配菠菜、大米煮粥食用,补血效果真的很好。
孕妇出现缺铁贫血不用担心,只要注意饮食会恢复得非常快,整个孕期要注意坚持食用含铁丰富的食物,这样可以保证营养均衡,孕妇尤其不要长期偏食,不要食生冷、难消化、脂肪高及油炸食品。食欲不好的孕妇可以吃一些山楂、麦芽、萝卜籽等改善食欲。