吃了d3还要补钙吗（补钙还要吃ad吗）

Hello，大家好，好久未见了，今天是七夕情人节，林大夫正好和大家分享前段时间参加医院比赛的科普内容：钙。

为什么呢？因为情人节要补钙呀，筋骨才能强健，要注意哦！

家人补钙，认真了解才是爱。

说到钙片，首先要认识是否需要补钙，正常的儿童和成人通过均衡饮食、晒晒太阳，能够提供必要的钙补充与利用，不需要补钙，但对于营养不良(挑食)、骨折后的患者、老年人骨质疏松反复骨折、反复手术，的确需要补钙。

市面上有很多钙的品种,安利纽崔莱、钙尔奇D、汤臣倍健的钙片、国产的、进口的钙片，怎么选? 碳酸钙、醋酸钙、各种无机钙、有机钙，怎么选？

正所谓众里寻她千百度，科学补钙就在灯火阑珊处，我们选碳酸钙+维生素D3，这是超赞的基本配方，因为基本所有的岩石和贝壳都含碳酸钙, 取材广泛，价格便宜。碳酸钙的钙含量最高，含钙40%，高于所有的钙片，因此国内外大多数的厂家都是以碳酸钙为原料生产钙片的。而维生素D3,是人皮下胆固醇经紫外线照射而成的，能促进钙的转化，是钙片的天然伴侣。因此，钙与D3的结合，是多数厂家自带的。

好，碳酸钙属于无机钙，还有许多有机钙，比如：葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙，它们的钙含量低，只有10%到20%，对于婴幼儿、萎缩性胃炎的患者，适合服用。近年非常流行的美国的MOVE-FREE复合制剂中，常有果糖硼酸钙，它是一种自然存在于蔬菜和水果中的矿物质，钙含量低，主要用于关节的舒缓止痛。

说了这么多，重点来了，不同的钙片厂家的价格为什么不同，品牌、工艺、剂型、复合制剂，做成液体钙，口感更好的钙片，这些都是影响价格的因素。为什么药店里贵的药都摆在显眼的位置呢，因为药店可以卖药、保健品、食品，所以，什么样的商品利润高，就摆在最显眼的位置，而怎么分辨呢，来听我们的科普吧。还是那句话：我们只买对的，不买贵的。什么是对的，碳酸钙+D3，每天1到2片，补钙500—1000mg就行啦，如果有胃病的患者，适宜饭后服用，以减少胃的刺激。补钙的最佳时间是晚上，因为白天饮食较多，钙剂丰富，同时白天摄取的钙，会从尿中排出，所以晚上服用，补钙效果更佳。如果长期服用钙片，有时钙在肠道沉积，可引起便秘，一般停用几天，多饮水，吃些通便的药物，即可缓解。

那好，对于日常饮食，我们要经常吃些牛奶、绿叶蔬菜、豆腐等，含钙量丰富，而民间流行的虾皮，怎么样？好多人还要粘酱油吃，当然，如果您喜欢吃，没问题，不要太多就行，一斤虾皮是一袋，一两虾皮是一碗，一碗虾皮含钙钙500mg，还不如一粒钙片，您要吃一碗吗？骨头汤，怎么样，太油了吧，我们要低脂饮食呀，而且10斤的骨头，熬两个小时，经测量，汤里头的钙正好250，吃多了，就250啦，而且现在的猪肉，3-4个月出栏，还添加很多促生长的饲料，猪，它也缺钙呀，能补吗？这些都不是补钙的适宜食品。所以，均衡饮食，晒晒太阳，得到天然的维生素D,不够的话，再补钙，选好钙，生活更自在，您明白了吗！

祝情人节快乐！