吃了d3还要补钙吗（补钙还要吃什么配合）
睡前突击检查：「钙剂」都囤好了吗？！
补钙有多重要大家都懂。考虑到咱们很难吃够钙的残酷现实，囤点钙剂就很有必要了。根据 2015～2017 中国居民营养与健康状况监测数据，中国有 97.2% 的居民存在膳食钙摄入不足风险[1]。
有些朋友可能不信，那咱浅算一下，根据中国居民膳食指南，成年人推荐每天摄入 800 mg 钙，理想状态下要吃够就得均衡摄入：
毫不夸张，图上这些全安排上，钙摄入才能勉强达标（能做到的朋友请到评论区挨夸
），而比较特殊的老人、孩子和孕妇还需要再调整食物来获取更多钙。
如果每天都吃不够的话，你很可能已经缺钙了。长此以往，等年纪上来了骨质疏松的风险就会大大增加。
自觉吃不够的朋友，肯定已经默默开始盘算买什么钙剂了，别急，作业已经帮大家做好了，来抄就行！
新手选钙剂时，可以着重看看这几点——
除了以上这些硬指标，还有最最最最关键的一点，好吃！！！
相信不管是大朋友还是小朋友，都很容易被钙片卡嗓子，或是嚼钙片就像嚼石灰这样的补钙体验劝退，不好吃真的很难坚持下来，所以好吃真的是让补钙变得轻松的关键。
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为了让大家都能快乐补钙，今天特意给大家带来——
丁香医生出品的
赞活钙维生素 D 凝胶软糖
小剂量好吸收还含维生素D
关键还好吃，错过真的亏大了
先带大家简单感受下它的优秀：
① 钙与无糖软糖的结合，分分钟让你体验吃糖补钙的快乐
② 钙 + 维生素 D3 的黄金搭配，一站式补钙超高效
③ 温和好吸收的柠檬酸钙，肠胃敏感人士也友好
④ 单颗独立包装，随时随地享用
而且它还是取得了「蓝帽子」认证的保健食品，补钙更放心！
广审号：皖食健广审（文）第 230509-01372 号
保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病
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口感软糯 + 果味夹心
好吃到忘不了的「无糖」软糖
才能让大家坚持补钙！
特别推荐大家赞活钙软糖的关键理由，就是真！的！很！好！吃！
毕竟只有好吃到大家都念念不忘，咱才能养成每天补钙的习惯不是。不然三天打渔，两天晒网的，过一段时间就不知道把补钙这么低调的好事忘到哪里去了。
赞活钙软糖到底有多好吃？首先外表上看，它就是白白胖胖的一颗小「雪媚娘」，Q 弹软糯感十足。
此时小心咬下白色酸奶味的外皮，口感上略带嚼劲，但完全不会到粘牙的程度，只会觉得是在吃香甜可口的酸奶糯米糍！
注意啦，这时里头的馅可就藏不住了，弥漫着果味香气的啫喱夹心，分分钟让你上头！
果味 + 奶味的双重碰撞，相不管是大朋友还是小朋友，只要试过，就会被拿捏住，每天都想要补点钙！
吃软糖补钙，可以算是一件新鲜事儿了，朋友们可能会怀疑，甜甜的软糖真的能补钙，有这么好的事儿？
其实根据相关食品安全国家标准及注册产品情况，市场监管总局发布《保健食品备案可用辅料及其使用规定（2021年版）》和《保健食品备案产品剂型及技术要求（2021年版）》，凝胶糖果已经被纳入保健食品备案剂型。
也就是说，大家吃凝胶糖果来补钙是完全 OK 的。
不过不想摄入过多糖分的朋友肯定会纠结了！别急，赞活钙软糖，虽然叫「糖」，却是实实在在通过了无糖检测的无糖软糖。软糖的甜味主要来自于麦芽糖醇这种代糖，家长们也不用怕家里小朋友吃了它会长蛀牙啦，即使是控糖人群，也可以放心吃。
补钙是个长期投资
赞活钙软糖
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一颗软糖，双份营养
「钙 + 维生素 D3」黄金 CP
从补钙到钙吸收统统轻松搞定！
除了好吃，赞活钙软糖在硬实力方面也是实打实的优秀，它就好比是一位精细又贴心的「补钙私教」，既要让大家补够钙、还要补好钙，并且要把钙实实在在地都吸收进去，让补钙这件事变得高效又轻松。
为了实现这个目的，赞活这位「补钙私教」可做了不少功课。首先，我们来看看核心成分「钙」：
① 单颗含 100 mg 钙，钙量适中易吸收
赞活钙软糖，每颗含 100 mg 钙，小剂量的设计，可以帮助我们少量多次补充钙，有助于钙吸收！
这种设计，还可以灵活搭配咱们的饮食。我国居民平均每人每天摄入钙 356 毫克[1]，所以我们在每天正常饮食的基础上，再喝杯 200 g 的牛奶补 200 mg 的钙，剩下的就可以考虑吃 3 颗钙软糖来搞定！
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② 选用温和好吸收的柠檬酸钙，和胀气说拜拜
与无机钙产品（例如碳酸钙）相比，柠檬酸钙这类有机钙，不需要胃酸参与消化吸收过程，因此也不容易产生胀气，不需要随餐服用，吸收效果也会更好些。
这么一来，大家的补钙体验值也能 UP UP UP，尤其是对小朋友、老人以及胃肠道比较敏感的朋友来说，赞活都会是个相对更友好的选择啦。
而补钙的关键助攻「维生素 D3*」上，赞活也很用心。
*维生素 D3 是维生素 D 的一种常见形式，多用于维生素 D 补充产品
《中国营养科学全书（第 2 版，2019 年）》中提及亚洲普通人群维生素 D 的缺乏率高达 78%～ 98%。
这也意味着如果不额外补充维生素 D，咱体内的维生素 D 显然不足以支撑促进钙吸收！但遗憾的是，维生素 D 很难通过食物补充，想通过晒太阳补足对长时间在室内的上班族来说更是难上加难。
所以已经主动添加好了维生素 D3 的赞活钙软糖，是不是很贴心！一颗赞活钙软糖就含 120 IU 维生素D3，吃它，就不用再额外购买维生素 D。
独立小包装，方便携带
全家老小
都能随时随地补钙！
赞活钙软糖作为一款获得了「蓝帽子」认证的保健食品，4 岁以上的儿童及青少年、孕妇乳母、老人都可以放心吃！
也就是说不仅咱们打工人能吃，几乎全家老小都能一起吃，即使是乳糖不耐的朋友，也可以吃它来快乐补钙。
贴心的独立小包装设计，无论你是想在办公室摸鱼时来一颗，还是给家里的小朋友带去学校，都很方便。
随时随地来一颗，轻轻松松地补钙！
同时拥有以上所有优点的赞活钙软糖，可以说是凭实力圈粉了。大家可以直接下单4 盒，不管是自己买着慢慢吃，还是和家人、朋友分享都超划算！
这么香甜又实用的无糖钙软糖，只要嚼一嚼就能轻松补充营养，再不上车就亏大了。
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赞活
每天小坚持，未来有答案
最后再来介绍下「赞活」，这是咱丁香医生出品的专注无糖配方的功能性软糖品牌。
一直以来，赞活都以「循证科学 + 膳食指南」为产品价值观，专注「0 糖配方」和「精准营养」，联合医学专家、营养学专家共创研发，提供更适合国人体质及饮食习惯的新一代剂型的营养补充产品。
旗下每款产品都为解决营养补充难题而生，希望能帮助追求健康生活的朋友们，让营养补充更加轻松愉悦，更好坚持。
赞活，用每一款用心的产品，陪伴大家一起，每天小坚持，未来有答案。
本文审核专家
周丽
注册营养师
参考文献
[1]于冬梅，赵丽云，琚腊红，郭齐雅，房红芸，许晓丽，李淑娟，朴 玮，成 雪，蔡姝雅，丁钢强. 2015-2017年中国居民能量和主要营养素的摄入状况[J]. 中国食物与营养, 2021, 27(04): 5-10.
[2] 杨月欣、葛可佑主编，中国营养科学全书（第二版）（上）[M].北京：人民卫生出版社，2019：102
策划制作
策划：老鱼 | 监制：阿秋
插画：坂尼
