什么水果能补钙（水果补钙的食物有哪些）

春季是补钙的最佳时期

春天气温和，光线充足，儿童皮肤经紫外线照射后，能将皮肤中的维生素原转换成维生素D，促进钙的吸收。

春天儿童户外活动增多，运动时间长，活动量加大，血液循环加快，骨供血充足，有利于钙的吸收和利用。

春天各种新鲜蔬菜和水果充足，而蔬菜水果中含有各种微量元素尤其是维生素C也有利于钙的吸收和利用。

为何要重视孩子补钙?

需求量相较成人更高。儿童生长发育越快，骨形成越快，骨量堆积越多，钙的吸收、储备也就越多，需要的钙量也就越多。

钙的吸收率随年龄增长而下降。婴儿对母乳中钙的吸收率可达60%~70%，在儿童骨骼生长期钙的吸收率高达75%，而成人为20%~40%。

应该从什么时候开始给孩子补钙？

很多家长都认为注重钙的摄入应该是从孩子发育的时候开始，其实错了。

孩子的骨骼健康在胚胎期就开始了，良好的孕期营养有助于完善宝宝的骨骼发育。也就是说，从我们妈妈怀孕到哺乳至孩子2岁这当中的1000天都是决定骨骼健康的重要时期，这段时期儿童的钙营养摄入主要源自于妈妈。

而随着儿童的成长到5~14岁，这段时期是钙沉积的高峰期，在孩子20岁之前会完成90%的骨钙沉积。简单地说就是，年龄越小骨钙沉积率越高，补钙一定要趁早。补钙越早，沉积量越大。

补钙误区

01

喝骨头汤补钙？

一般压力锅或者瓦煲熬的猪骨汤，里面的钙含量极低，平均只有1.0～1.2mg/100ml，而且骨头汤中含有大量的油脂和盐分，喝多了不仅容易长胖，还会造成高血压、高血脂等心血管问题等。

02

喝豆浆补钙？

豆浆含有丰富的植物蛋白，能提高机体的免疫力，但含钙量不是很高，约为10mg/100g，如果缺钙明显，单依靠豆浆补钙效果甚微。

03

补钙越多越好？

根据《中国居民膳食营养参考摄入量》推荐，正常每日推荐钙的摄入量800-1000mg。儿童补钙并非多多益善，过量钙摄入会干扰锌、铁吸收，甚至还可导致便秘、多汗、厌食等。根据推荐摄入量，对于6月龄以内的健康婴幼儿，可耐受的钙的最高摄入量为1000mg，7~12月龄则为1500mg，1~3岁也为1500mg。

注意这个最高摄入量包含了全部食物中的钙量及额外补充剂的钙量。

春季儿童长高黄金期，除了正确补钙，还需注意均衡饮食、充足睡眠、适量运动哦。