黑芝麻可以补钙吗（芝麻补钙黑可以长头发吗）
钙，这可是咱们骨骼和牙齿的硬骨头啊，少了它可不行。除了让咱们站得稳、牙齿硬，它还能让咱们的肌肉和神经正常工作。说到补钙，大家可能首先想到牛奶和豆腐，那除了这俩，还有啥好吃的能补钙呢？谁给说说？
春天别光喝牛奶啦，试试这4种“超棒的补钙小能手”，它们不仅补钙还补锌哦！1、芝麻啊，特别是黑芝麻，钙含量可是超级高的。跟牛奶比起来，黑芝麻的钙含量能有牛奶的8倍呢！简直就是“补钙神器”。每天早上，吃那么一小撮，大概5到10克左右的熟黑芝麻，就能让你的身体更好地吸收钙啦！
材料：山药200克，黑芝麻100克，糯米50克，牛奶200ML。
调料啊，就是得准备点冰糖，根据个人口味适量加就行啦！
做法啊，其实挺简单的。首先，你得把糯米给泡上，大概泡个30分钟就行啦。这样糯米就能充分吸收水分，煮出来更加软糯可口。就这么简单，一试就会！
2.把黑芝麻倒进锅里，给它翻炒得香喷喷的。
3. 把那炒香的黑芝麻给碾碎了哈。
4.糯米压碎。
5.锅中加入适量清水，放入糯米碎。
6.放入黑芝麻碎。
7.山药去皮，切丁。
8.咱们先把糯米和黑芝麻一块煮，煮到它们黏糊糊的，然后再把山药加进去。
9.煮至山药熟透，调入牛奶即可出锅。
2、青口贝类主要分为五大纲，全世界有7万多种，母贝肉呈现出杏仁色，弓背则是奶白色的，含钙量通常高于每100克含200毫克，青口贝属于高蛋白，高钙，低脂肪，低热量的健康食物。
食材：青口1000克。
调料：黄油20克，盐3克，红葱头3个，欧芹1棵，白葡萄酒150克，胡椒粉5克，大蒜4瓣，淡奶油10克，盐3克。
做法如下哈：1. 先得把青口给洗得干干净净的，但记住啊，千万别使劲儿刮贻贝的外壳，不然煮出来的汤汁就黑乎乎的了。还有啊，有破损的贻贝也得挑出来扔掉。
2. 把蒜、欧芹和红葱头全都切碎成小末儿。
3．将黄油放入锅里融化后，中火。
4．加入切好的蒜、红葱头碎，翻炒到红葱头碎开始焦糖化时。
5．加入白葡萄酒。
来，咱们把步骤稍微改一改啊。先把食材都拌均匀了，然后加上那些洗干净的青口，给它焖上个三分钟左右。别忘了啊，焖的时候得时不时搅拌几下，这样味道才能更均匀，口感也更好。就这样，简单又美味，赶紧试试吧！
7．青口壳都展开后，代表熟了，按自己口味加盐、胡椒粉、淡奶油，给汤汁调味。
8．汤汁稍微粘稠后，即可撒欧芹碎（或者香菜碎）出锅。
没红葱头咋整？别怕，洋葱来帮忙！欧芹找不着？香菜也能凑个数。简单替换，味道照样好！
西兰花啊，别看它每100克才含67毫克钙，比别的食物少点儿，但好处是特别容易被咱们身体吸收。虽然牛奶钙含量多，可真正能吸收进身体的也就那么点儿。所以啊，西兰花绝对是个不错的钙源选择，值得咱们多吃点儿！
材料得这么准备：四百克的新鲜藕，五十克的西兰花，再来十克的干木耳，最后别忘了准备一个洋葱。就这么简单，材料齐全了就能开始做了！
调料：盐3克，鸡精、香油适量。
做法如下：1. 先把木耳给泡发了，然后仔仔细细地洗干净，再撕成小朵小朵的；2. 西兰花也得撕成小朵，这样炒起来入味；3. 洋葱咱就直接切块，切起来简单，吃起来也方便；4. 藕得先去片，然后再切成片，这样炒出来脆脆的，特别好吃。
2. 把西兰花扔进滚烫的开水里，稍微烫一下，让它变软点。
3.木耳放入滚水中焯水。
4.锅里倒点油，把洋葱扔进去翻炒翻炒，炒出香味来。
5.咱们把藕片放进去炒，一直炒到它变得透明透亮的，看着就让人食欲大增！
咱们接着放西兰花和木耳进去炒一炒，加点盐、鸡精，再来点香油，翻炒均匀了就能出锅了，多简单啊！
一定要快速翻炒才能保证清脆的口感。
燕麦啊，它这含钙量可真不小，足足是大米的7倍呢！这燕麦里的营养，特好消化、吸收，简直就是谷类里的补钙小能手。虽然它的钙吸收率比不上牛奶，但咱也不能小看它，对预防钙缺乏还是有帮助的，能减少好多疾病的发生呢。
材料：牛奶240毫升，即令燕麦片2块，鸡蛋2个，玉米粒50克，糖20克，椰蓉适量
做法如下：1. 先把玉米粒倒进锅里，然后开火煮熟就行啦！
3.将鸡蛋、牛奶充分拌匀。
4.倒进烤碗中，撒玉米进去。
把烤碗搁进空气炸锅里，温度调到180℃，烤上个25到30分钟，等它烤得熟透了就拿出来晾凉，搞定！
布丁搞定后，先让它自然冷却，等表面稍微凉了点，咱们可以撒点煮熟的玉米粒和椰蓉，这样吃起来口感更丰富。想吃冰凉凉的，也可以放冰箱里冷藏一下，拿出来吃，别提多爽口了！
布丁烤好了，想加点啥？撒点水果粒，全凭你的心情，这样也挺不错的！试试看，保证你喜欢！
