补钙有助于长高吗（助长高的钙片有用吗）

补钙对长高有一定的帮助，但补钙也需要注意不能盲目补钙，过多反而也会影响孩子长高，另外，如果不注意遗传、运动、运动等其他因素，补钙对孩子来说并不能帮助强健骨骼、长高。1、钙对青春期的作用

钙是一种参与骨骼结构的矿物质，体内99%的钙都集中在骨骼中，其余参与神经肌肉传递过程。钙是这一阶段身心发育突出的儿童青春期的重要物质。充足的钙质补充将帮助孩子拥有强壮、柔软的骨骼，支持孩子身高的最佳发育。此外，在此阶段强健骨骼有助于降低日后患骨质疏松症的风险。

2青少年每天需要多少钙？

青春期的孩子每天需要多少钙，是家长们常常想知道的事情。为了优化儿童的营养，尤其是身高发育。根据世界卫生组织WHO的建议，青春期儿童的钙需要量为1000mg～1200mg钙/天。水平高于成人，几乎相当于孕妇和哺乳期妇女。可以说这个年龄段对钙的需求是非常高的，所以要通过有营养的饮食来补充钙的需求。应该主要通过饮食来补充，每天吃含钙丰富的食物，而不是吃补品。

三、很多家长认为补钙可以帮助孩子长高，所以经常乱用补钙产品。青春期孩子补钙可能会遇到的一些误区：

1）钙质过多：孩子体内钙质过多，会导致孩子骨骼过早骨化，无法再生长， 导致儿童成年后无法达到最佳身高。

3）许多长期服用高剂量钙补充剂，导致血钙水平升高，导致疲劳、抑郁、恶心呕吐和腹泻的风险；更严重的会导致心律失常、低血压、肾结石、肾区疼痛。钙过量，虽然不常见，但也会干扰身体吸收铁、锌等其他营养素的能力，使孩子生病、智力低下、发育迟缓……补钙不附带补品。

3)维生素D：如果不同时补充维生素D，实际进入体内的钙量并不会太多。不注意伴随因素：钙是否进入骨骼取决于维生素K2等许多其他因素。因此，如果不注意补充这种维生素，骨骼就不够强壮。

四、青春期的孩子需要充足的钙质和其他物质。但是，如果不懂得正确补充，作用不大，反而影响孩子健康的风险很大。要想安全地给孩子补钙，需要注意以下措施：

1）最好从食物中补充

钙通常以钙盐的形式存在，人体会吸收元素钙来构建骨骼。来自食物的钙盐形式将具有更好的生物活性和吸收，比补充剂形式更安全。牛奶、奶酪、酸奶、虾蟹、鱼、肉等食物中的钙质…… 另一些适合青春期儿童的富含钙质的食物来自植物来源，如深绿色蔬菜、新鲜水果和蔬菜。豆类和种子；海藻…… 这些食物还有助于为孩子提供钙质，是富含钙质的食物，可以安全吸收，不会造成体内钙质失衡。所以，最好的补钙方式还是从饮食上，除非孩子吃的不够或者有缺钙的迹象，否则应该在青春期补钙。

2）要结合运动和运动

虽然营养是一个非常重要的因素，但不应该如此。忘记其他因素，例如身体活动。让孩子玩耍和参加健康的户外运动活动，增加维生素D的吸收，有助于孩子长大后达到最大身高。适合孩子的运动包括游泳、篮球、骑自行车、慢跑……

锻炼和运动不仅可以帮助孩子长出最佳身高，还可以帮助孩子降低超重的风险。体重增加，多锻炼耐力。

3）缺钙的表现： 辗转反侧、睡眠不好、睡不好、盗汗多…腿型，身高增长缓慢，骨痛，晚上很痛。孩子拒绝吃牛奶或奶制品，不吃虾、鱼、海鲜，拒绝吃绿色蔬菜……青春期的孩子超重肥胖。

五、为合理的青春期补钙，家长需要注意以下几个问题：

1）身体吸收钙质的最佳时间是早上，所以爸爸妈妈最好在早上给宝宝喝钙，饭后1小时左右。

2）应多出去晒晒太阳，加人体吸收钙质的能力。

3）钙片不应在晚上或空腹时服用，因为这会导致钙在体内蓄积，从而导致疲劳、睡眠困难，并增加患尿路结石的风险。

4）不要长期补充，只用一段时间，尽量把注意力放在孩子的饮食上，应避免与牛奶、咖啡、果汁同时饮用，以免阻碍钙的吸收。