哪种食物补钙效果好（补钙效果好的食品）

不同的人需要补钙，但补钙的方法和补钙量不同。补钙过剩也有危害，补钙必须掌握正确的方法。今天介绍的是青少年饮食补钙的方法，快点一起来看看吧。

青少年如何补钙

食疗补钙：就是多吃含钙质较丰富的食物，比如多吃鱼虾、猪脆骨、鸡蛋、牛奶等食物。另外，豆类和种子食品也能提供丰富的钙。大豆、芝麻、莲子、枣、葡萄干、松籽、向日葵籽、快乐果等是补钙的好食物。

健康调整:健康调整很重要。许多家长给孩子吃了很多补品和补品。毕竟孩子还是体弱多病，反复呼吸道感染，经常感冒发烧，鼻炎，烂牙偷汗，瘦身。父母们为此非常烦恼。究其原因，就是没有做好孩子的健康疗养工作。如果脾胃的健康养护工作不足，肠道对营养物质(包括钙离子)的吸收很少，即使牛进入孩子的肚子，也会被视为大便排出。毕竟孩子还是不胖。这是儿童健康恢复的重要性。

药物补钙：常见的补钙药有钙尔奇D、龙牡壮骨颗粒、葡萄糖钙片、鱼骨粉等。在专业专业医生的指导下使用这些药物。当然，在使用补钙药物的同时，不要忘记补充维生素D。钙需要维生素d，被小肠吸收，从血液运送到儿童骨骼肌肉、脑神经。因此，你可以同时服用肝油丸来补充钙。注意在对孩子进行药物补钙同时，让孩子多晒太阳，有助于增加效果。

那么，什么样的食物能给孩子补钙呢？

青少年补钙吃什么

豆制品:豆腐干燥。压制浓缩的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，小香干的钙含量达到豆腐的7倍。用豆腐干代替肉炒，钙含量会大大提高。

坚果类:振仁。谷物仁在各种坚果中钙含量最高，每100克谷物炒谷物的钙含量高达815毫克，可以满足成年人一天的钙需求。但是坚果类的能量一般很高，每天只要一点点就行了。

豆类:橘子。每100克皮艺豆含钙349毫克，是大豆的约2倍，以五香艺豆、梅艺豆为零食和开胃菜，是补钙的好方法。

蔬菜类:苋菜、小油菜。许多绿叶蔬菜在补钙效果方面并不逊色，其中苋菜小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水煮后烹饪，钙的吸收率会更好。

鱼:泥鳅。在同等重量下，泥鳅的钙含量约为鲤鱼的6倍，约为带鱼的10倍。泥鳅烤豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材组合起来，绝对是补钙的菜肴。

调味品：芝麻酱。芝麻磨成芝麻酱后，消化率大大改善。吃一勺芝麻酱(约25克)，含钙约200毫克。芝麻酱可以用来作凉菜酱和涮羊肉酱，也可用于花卷、烙饼、火烧等面点。

最后，让我们看看补钙过多会造成什么样的危害。

青少年补钙过多会怎样？

补钙过多，增加骨质疏松风险。西方发达国家研究发现，钙不仅不能有效降低骨质疏松症骨折的发生率，而且骨质疏松症患者摄入高钙后髋骨骨折的危险性提高了50%。

补钙过多，增加结石病风险。钙不是那么容易被人体吸收，摄取过多不能吸收的话，同时摄取草酸类物质(菠菜等多种蔬菜中含有)，结合后有可能形成草酸钙结石，大结石不能随尿排出，肾脏疼痛，严重的人会引起肾脏损伤。

补钙过量，增加心脏损伤风险。过量补钙可能导致血液中钙含量增加，高钙血症会加速动脉中沉积物的形成，导致异位钙化，最终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成。

补钙过多，影响矿物质吸收。人体中的营养素含量需要处于稳定平衡的状态，有利于相互促进吸收，否则相反。试验证明，高钙的补充可以明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收。

出现高钙血症。高钙血症的早期表现有严重便秘，进行性口干、持续头痛、食欲减退、烦躁、精神抑郁、口中金属味、疲软等。后期表现有倦睡、意识模糊、高血压、心律失常、恶心呕吐、尿量增多等。由此可见，任何药物一分为二，不能掉以轻心。

肠胃不良反应。过量补钙可刺激胃黏膜促使反弹性胃酸分泌，导致胃酸及胃液大量分泌，可引起黏膜充血肿胀，黏膜糜烂或溃疡。过量补钙还可诱发便秘，对健康构成不利影响。