孕妇 补锌（孕妇补锌什么牌子好）

怀孕后，这4种营养素缺一不可，如何合理摄入准妈妈心里要清楚

导语

每一位女性在怀孕期间都特别注重营养的补充，因为只有营养全面以后胎儿才能在妈妈的肚子里健康的发育。

不过一些新手的孕妈因为没有怀孕的经验，往往在补充营养方面会很迷茫，甚至不知道吃什么好？

其实女性在怀孕后以下4种营养素缺一不可，所以如何合理的摄取，准妈妈们一定要清楚。

营养素之一，蛋白质

蛋白质是我们人体最重要的营养元素，当然对于孕妇来说，重视蛋白质的补充更为关键。

而如果在怀孕期间，孕妈妈们身体里缺少蛋白质，不但会让胎儿出现营养不良，生长缓慢。甚至严重的情况下，还会影响到胎儿的智力发育。

有资料显示，胎儿在最初的生长阶段，蛋白质若是缺失就会出现发育迟缓的现象，而严重的情况下还会造成早产流产的发生。

同时，孕早期也是胎儿脑部神经细胞生长的主要阶段，而蛋白质的补充为脑部细胞的生长发育带来强有力的动力，所以，缺失蛋白质胎宝宝才会智力迟缓。

当然补充足够的蛋白质还能起到预防妊娠纹的出现，因为人体皮肤里面的胶原蛋白主要靠蛋白质来维持，一旦缺失，皮肤的弹性就会降低，皮肤组织以下的纤维就会出现断裂的情形，因此很多怀孕的妈妈就会生出大量的妊娠纹。

所以补充足够的蛋白质就能避免这个现象的形成，当然，生活中蛋白质含量的食物有很多，孕妈妈们可以多吃一些豆类食品，肉类食品，还有奶类食品。

营养素之二，叶酸

女性在怀孕阶段还应该重视叶酸的补充，因为叶酸缺失会导致胎儿出现一些畸形现象，尤其是神经管方面的畸形会特别严重。

当然补充叶酸不仅仅是在怀孕期间，应该在备孕时期开始，不过并不是吃的叶酸越多越好，其实它也是有严格要求的，叶酸吃多了反而对胎儿的生长不利。

所以在补充期间一定要遵循医嘱，尤其是在怀孕的前6周是补充叶酸的最佳时期，这个阶段是胎儿中枢神经系统发育的黄金阶段。

而胎儿的脑细胞也在迅速的生长，若不能很好的补充适量的叶酸，就有可能导致胎儿的畸形现象出现。

而叶酸补充全面能够降低致畸风险的60%，当然，怀孕的中后期若能补充适量的叶酸也可以减少早产现象的发生。

营养素之三，锌

其实很多女性在怀孕期间往往忽略了锌的补充，因为大家一致认为锌这种元素只有一些年龄比较小的孩子才会缺失。

其实女性在怀孕的过程中若缺失了锌也会造成免疫力低下，所以适度的补锌元素不但有利于胎儿的生长，还能提高孕妇的抵抗力。

但是补锌的过程中不用非要吃一些药物，可以从食物中获取。比方说我们熟悉的黑芝麻，猪心，羊肉等等，当然一些海产品心里面锌的含量也比较高，比方说牡蛎。

所以女性怀孕期间，若是能够经常使用这些食物，就可以让身体里面不缺失锌的元素。

营养素之四，铁元素

女性在怀孕过程中还应该重视补充铁元素，因为怀孕的女性血液量会不断的增加，而红细胞增长的速度和血浆增长的速度会出现较大的反差。

因此很多怀孕的女性都会出现贫血的现象，所以补充铁元素就能减少贫血现象的发生。

尤其是一些高龄的产妇，因为身体机能在逐渐下降而年龄较大怀孕会让贫血的现象更为严重，因此补充铁元素以后不但减少了早产以及胎儿畸形现象的存在，还能在女性生产过程中减少一些大出血现象的发生。

当然若是女性贫血现象严重，可以补充铁元素的时候食用一些药物，若不是特别严重，也可以从生活中从食物中获取。

像我们熟悉的鱼虾，菠菜，海带，糙米等等，这些食物里面都有大量的铁元素，如果生活中多食用就能给身体补充足够的铁元素。

结语

怀孕对女性来说是一个既幸福又甜蜜的阶段，当然也是一个特别辛苦的阶段，而怀孕过程中的营养，女性一定要特别重视，因为它关乎着胎儿的健康发育。

尤其是以上4种营养素缺一不可，所以，重视怀孕的营养补充就能让孕妈妈们的身体更为健康，也能保证胎宝宝的健康发育。

那么你在怀孕的时候有没有补充以上4种营养素呢？你觉得女性怀孕的期间还应该重视哪些营养的补充呢？欢迎分享你的观点，我们一起探讨。