什么食物补钙效果好（食物补钙哪个最好）

1 黑豆

黑豆的营养价值丰富，补钙效果也比黄豆好。而且还不含胆固醇，还可以抑制血管中的胆固醇，软化血管，延年益寿。对于三高人群来说，多食用黑豆是非常有好处的。黑豆很难煮，煮之前先用水浸泡半小时，再用大火煮沸后，小火煮40分钟，黑豆才会煮得软烂。

2 海带

海带的钙质含量是牛奶的2倍，而且还容易被吸收。海带里面的不饱和脂肪酸，也能够帮助清除血管中的胆固醇，起到降脂降压的功效。日常做菜的时候，可以增加一些海带。但是，海带有海腥味，不能接受的慎重选择。

3 黑木耳

最常见的做法就是洋葱拌木耳，香脆可口，是降血压标签。而且黑木耳具有素食之王的称号，钙含量是鲫鱼的7倍，凉拌食用更佳。黑木耳适合冷水泡发，不易用热水。

4紫菜

每次下馆子总爱点紫菜蛋花汤，紫菜含有钙和镁，食用紫菜可以钙和镁一起补，能预防骨质疏松，强化补钙效果。如果，只补钙不补镁，会引发肌肉抽搐、抽筋等症状。紫菜里面的钙镁含量都很高，两者相结合，更有助于人体吸收钙质。

5海参

大家都知道，海参、鱼翅、人参、燕窝可谓四大滋补神器，海参被称为“海中人参”，含有的天然活性钙对于中老年人补钙极其适合，且胆固醇含量极低，蛋白质丰富，可健脑长寿。海参吃多容易上火，每天吃一只，不要贪多，越清淡越好，比如清炖、水煮、凉拌，能最好地保留海参的营养成分。

6芥菜

芥菜的营养价值丰富，是蔬菜中，最补钙的一类才，不仅钙含量高，还含有极高的胡萝卜素、膳食纤维等等，特别适合中老年人食用。

7乳酪

乳酪是奶制品中的含钙冠军，每100克乳酪中的钙含量为659毫克，并且这些钙很容易被孩子吸收。除此之外，优质的乳酸菌对维持肠道健康极有帮助，可预防便秘。需要注意的是，乳酪含有的热量和脂肪都较多，一定要节制食用。

8 牛奶

牛奶是大众眼中的补钙能手，简单方便，也更加的快捷，还利于人体吸收，同时牛奶中铁、锌、铜、锰等矿物质的含量也很多。所以，记得多喝牛奶，每天一杯奶，健康中国人。

9 虾皮

虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量极为丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，因此也有“钙库”之称，是缺钙者补钙较佳途径。在饭菜中放适量虾皮，或用虾皮给孩子做些辅食，不仅能补钙，还能提高孩子的食欲，老年人的饭菜里可多加一些虾皮，能增强体质。

10 芝麻酱

很多人都不知道芝麻酱的好处，其实，一勺芝麻酱中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱，可以作为调料用品，我们在凉拌菜，或者吃火锅的时候蘸着吃，也可以在花卷、烙饼、火烧等面点上抹着吃。

以上就是小编为大家总结的10种最补钙食物，可以经常性的换着吃。随着年龄的增加，人体的钙质会渐渐流失，要及时补钙，强健骨骼。

下载干净清爽无广告的值值值App，第一时间得到内部特价；点此领取隐藏优惠券，先领券再下单。