35岁需要补钙吗（补钙需要搭配什么维生素好吸收）

文/营养师陈倩！

如今，大家越来越重视自身的健康，为了让身体更健康，很多人都在积极补钙，购买钙片来吃是很多人的补钙选择。

大家都知道，人体的骨骼和牙齿的巅峰期在30岁左右，超过了30岁人的骨骼就会逐渐流失，所以补钙需要趁早，30岁之前补钙效果才更好，过了30岁人体对钙质的吸收能力会大大降低，甚至有人认为过了30岁补钙也就没用了。

补钙真的要趁早，过了30补不了了吗？

钙元素是一种人体需求量最大的矿物质，不仅仅骨骼和牙齿的健康需要大量的钙元素，而且肌肉的功能保持正常、神经的传导、激素的分泌等都需要大量的钙元素参加进来。

人体如果在老年阶段缺乏了钙元素，很容易发生骨质疏松，骨质疏松是造成老年人残疾的重要因素，也之非常可怕的致死因素，所以老年人需要积极补钙。

人体骨量在30岁达到峰值，但并非说人过了30岁就无法补钙了，虽然人过了30岁骨量不再增加，但补钙却仍然有必要，补钙可以补充骨骼流失的钙质，可以保持骨骼和牙齿的健康。

老年人补钙虽然吸收不太好，但补钙总比不补钙好很多，补钙对老年人具有很重要的意义，可以有效降低骨质疏松的发生概率，老年人不仅仅需要补钙，同时为了使得补充的钙剂能够有效的被吸收，还需要积极补充维生素d。

所以补钙要趁早，过了30就补不了的传言并不可信，任何年龄段补钙都是有着重要意义的，老年人和某些处于人生特殊阶段的人，比如孕期和哺乳期的女性等也需要积极补钙。

补钙是每个人一生当中都需要特别重视的一个问题，任何年龄段的人补钙都是需要的，老年人钙的流失是比较多的，尤其需要积极补钙，但是补钙需要注意的问题也是很多的。

补钙需要注意哪些问题呢？

1、找医生指导补钙

补钙最常见的方式是吃钙片，现在市面上出售的钙片种类是非常多的，各个年龄段的人最好是能够选择适合自己的钙片来服用，才能够有不错的补钙效果，服用钙片补钙虽然看起来是很简单的，但哪种钙片适合哪个人群很多人并不是很清楚。

所以如果想要补钙，最好是能到医院找医生指导，选择适合的钙片来补钙才能有好的补钙效果。

2、补钙要适量

虽然钙片看起来是一种营养制剂，并非药品，但是补钙也需要有恰当的量，补钙的量需要恰当掌握才能够达到好的补钙效果，补钙并非是补得越多越好，如果服用了太多的钙剂，也可能起到适得其反的效果，对人体可能存在着某种伤害。

3、补钙需要补充维生素d才能够吸收

补充钙质并非越多越好，补充的钙剂吸收不了多补也是白搭，甚至是会给身体带来伤害。为了促进钙的吸收，需要积极补充维生素d，为了促进人体内的维生素d的合成，最好是多多出门晒太阳，注意晒太阳不要隔着玻璃，否则晒太阳也无用。

4、尽量选择食补

补充钙元素可以选择补充钙片，但是最好的补钙方式应该是从食物中获取钙元素，食物中含有钙元素的其实很多，比如牛奶、肉类等都含有大量的钙元素，如果食物可以补充充足的钙元素，没有必要服用钙片补钙。

总而言之，补钙是每一个人一生都需要特别关注的一个问题，补钙并非必须要趁早，过了30岁也需要积极补钙，并非过了30岁补钙就没有用了。

如果想要补钙，其实需要注意的问题还是很多的，比如补钙需要医生指导、补钙要适量、补钙同时需要增加维生素d的合成和补充、补钙尽量选择食补等等都需要特别注意一下才好。