35岁需要补钙吗（补钙需要补多长时间最好）

“蓝瓶的钙，好喝的钙！”

这句央视曾经的经典广告词，把补钙的概念带进了千家万户。但如果你和医生聊一聊，会发现很多医生在补钙问题上，都有一个共识：

“补钙要考虑到人的先天基因、身体情况和吸收情况，还有很多问题根本不是补钙就能解决的。”

一位营养科副主任金医生指出：“很多爸妈给刚出生的宝宝补钙，其实2岁以下的婴幼儿如果没有特殊情况，是不用补的。恰恰相反，一些需要补钙的人群又经常被忽视，比如35岁以上女性和青少年等等。”

我们究竟为什么要补钙？又应该怎么补呢？

等到有问题再补钙，晚了

钙是体内最多的矿物质，其中大多数都集中在骨骼和牙齿中，维持骨骼的成长和硬度。

但很多人不知道的是，少量的钙还分布在我们的体液里，几乎参与了所有的生命过程，起到维持血压、激活各种蛋白质，控制肌肉收缩等作用。

“骨骼就像一个大仓库，储存着人体内的绝大多数的钙物质。当体液中的钙不足时，骨骼会释放出一些钙，维持血钙平衡。”金医生向我们解释道：

“若钙摄入不足，身体并不会在短期内有明显症状。可随着年龄增长，骨骼中的钙逐渐流失，到一定程度时，便会出现骨质疏松等严重问题。所以，没有症状时，并不意味着不缺钙。”

根据中国营养学会的数据，我国的钙摄入量普遍不足，只有推荐量的50%左右，45岁以后钙流失明显加快，骨骼脆性增加，容易发生骨折。

所以，我们常说的补钙，不仅仅是为了补充当前身体所需的钙，很大程度上，也是预防钙的流失。

金医生还重点建议，女性进入更年期后，雌激素水平下降，骨钙流失增多，骨质疏松尤为常见，应该在早期做好钙储备。

年轻时，我们缺钙，自己却不知道。等有问题再补钙，已经晚了。

哪些人需要补钙？

首先，杏仁医生要特别提醒您，0-2岁的宝宝无论是母乳还是奶粉喂养，日常摄入的钙量都是足够的，除非医生明确指导需要补钙，否则爸妈都不需再给宝宝额外补钙。相比补钙，这时的宝宝可以适当补充液体维生素D>，促进钙的吸收。

2-4岁的宝宝与大人同桌吃饭，这时宝宝很容易缺钙。但杏仁医生仍然首推您通过牛奶和膳食补钙，如果宝宝有挑食、拒绝喝奶的现象，再考虑在辅食中添加液体钙等补充剂。

除此之外，对于以下特定人群，建议根据情况选择补钙产品作为膳食补充：

1.儿童和青少年：

在这段时间内，骨骼的生长发育较快，中国营养学会建议，4-10岁的孩子每日需要钙800mg，11-18岁每日需要钙1000—1300mg。如果此时孩子偏食，或是寄宿学校饮食不均衡，便更容易缺钙，影响生长发育。

特别提醒的是，很多父母觉得男生长个子需要补钙，女生就无所谓，实际上女性雌性激素水平降低之后，钙流失速度会更快。青少年时期补钙，其实也是给一生打下基础。

35岁以上和更年期女性

前面金医生已经提到，雌激素的下降会加速骨钙流失。很多35岁以上的女性完全没有补钙的概念，到闭经后想要补钙，但吸收能力已经完全不是年轻时可比的了。年纪大了，很容易出现双腿无力、容易骨折的症状。年轻时骨骼中积累的钙，是为岁月导致的骨钙流失做好储备。

孕妇和哺乳期

孕期是胎儿骨骼形成的重要时期，妈妈要为宝宝提供充足的钙。而在哺乳期，母乳是婴儿的钙摄入最主要来源。如果摄入量不足，会分解孕妇自身的骨钙，造成产后女性骨质疏松。

减肥节食和运动健身的人

减肥节食的人如果只吃蔬菜、补充蛋白质，不喝牛奶，非常容易缺钙。而运动健身人群，如果钙摄入量符合需求，可以大大提升骨密度。但如果摄入不足，特别是参与足球、篮球、健美等冲撞和对骨骼压力较大的运动，很容易出现骨裂、骨折的现象。

另外，如果是长期运动形成的关节疼痛，并不是缺钙的问题，可以考虑补充葡萄糖胺养护关节 >

60岁以上老年人

老年人不仅钙摄入量不足，而且60岁之后钙吸收率会出现非常明显的下滑。所以老年人一定要配合维生素D促进钙的吸收，不可一味的补钙。

补钙也要看成分，你选对了吗？

从膳食中科学地补钙，是日常补钙的第一选择。奶制品、芝麻、虾类是最佳的补钙食物，此外，豆制品、深绿色蔬菜、海鲜等也含有丰富的钙。

对于特殊需要补钙的人群，市场上的补钙产品，最主流的是以下几种成分：

葡萄糖酸钙

可以说是大家最早了解的补钙产品了，但致命缺点就是钙含量太低（仅 9%），不“超大剂量”口服葡萄糖酸钙，就起不到补钙效果。

所以蓝瓶的钙可能好喝，效果却很一般，不要被广告给误导了。

碳酸钙

碳酸钙含钙量高达30%以上。但碳酸钙对胃酸质量和分泌数量的要求很高，一般都需要随餐服用，肠胃消化不好的人如果使用碳酸钙，可能导致便秘等情况发生。

因此建议身体健康、肠胃能力好的人使用，比较适合健身的人群，儿童青少年、女性和中老年人不太适合补充碳酸钙。

柠檬酸钙

柠檬酸钙属于有机钙盐系列，是目前最为理想的钙剂之一。它的钙含量高于 20%，虽然比碳酸钙稍低，但柠檬酸钙容易被人体吸收，对肠胃刺激小，很少有便秘等副作用，适合身体基础一般的人群使用。

液体钙

液体钙主要是扇贝、牡蛎、鲨鱼软骨提取而来的，其中以牡蛎钙最为常见。液体钙理论上更容易被人体吸收，特别是对于2岁以上开始吃饭的宝宝来说，液体钙不用咀嚼吞咽，可以直接加入到辅食，是一种非常方便高效的补钙产品。

当然，补钙再多，最后的效果还是要看吸收。钙吸收问题，研究认为这一般跟肾脏不能有效激活维生素D有关。选择补钙产品时，一定要选择含有维生素D的产品，保证钙和维生素D同时补充。