补锌的水果有哪些（吃水果补锌）

水果营养丰富，所以很多家长在孩子吃水果这件事上不会做太多约束。但其实吃水果这件事上也是有很多讲究的，今天和大家聊聊小孩子吃水果要注意的那些事。

不同水果含有不同营养，所以给孩子吃水果时应注意种类多样性。

菠萝富含维生素C和微量元素锰，能够提高孩子的记忆力；香蕉可以向大脑提供重要的物质酪氨酸和色氨酸，能够使人精力充沛、注意力集中、预防郁抑症；

葡萄含有丰富的钾、镁、钙等矿物质，能够促进造血红细胞生长、促进新陈代谢；圣女果富含番茄红素，具有抗氧化作用，能清除自由基，提高人体免疫力；

此外，苹果可以补锌，柠檬可以补充维C等等。

水果可能引发的疾病

水果营养丰富，但如果不注意，也会引起一些疾病。

芒果、菠萝、猕猴桃等水果，容易引发过敏；山楂、柿子等水果，过量食用容易导致胃结石，引起胃溃疡、胃出血；苹果、番石榴等水果，与蛋白质结合会生成具有收敛性的鞣酸蛋白质，过量后会使肠蠕动减慢；

橘子、桂圆、荔枝等水果，吃多了容易上火，造成口腔溃疡、牙龈肿痛等症状；空腹吃太多荔枝，容易出现低血糖，导致出汗、肢冷、乏力、腹痛、轻泻甚至突然抽搐、昏迷、死亡。

吃水果的时间要注意

避免在饭前吃

孩子空腹吃水果，不仅不会开胃，反而会影响身体健康。

比如苹果、橘子、葡萄、山楂等水果中的有机酸会刺激胃粘膜，对肠胃造成影响；香蕉里的镁元素会影响血液中的钙镁平衡。

避免在饭后吃

饭后吃水果会给肠胃增加负担，引起腹胀、腹泻或便秘等症状。

如果正餐吃了鱼虾，钙质还会与水果中的鞣酸结合生成鞣酸钙，影响胃肠消化能力。

正确食用时间

水果最正确的食用时间应为两餐之间，即饭前1至2小时或饭后2小时左右。既可以给孩子补充水分和能量，又能缩短水果在胃中的停留时间。

新鲜水果比果汁更健康

有些孩子喜欢把水果榨成汁，甚至把果汁当水喝，但其实这样并不好。因为一杯果汁，喝起来不觉得多，但其实是三四个水果的分量。孩子很容易在不知不觉中就糖分摄入过多，对健康造成不利。

而且榨汁会破坏水果的营养成分，不如直接吃更加健康。在榨汁过程中，维生素C会与空气和氧化酶发生作用，造成流失；类黄酮、花青素等抗氧化成分也会受到损害；果肉中的膳食纤维，在榨汁过滤后更是所剩无几。