为什么晒太阳补钙（晒太阳补钙需要晒多长时间）

耳熟能详的 ” 多晒太阳，补补钙 “，到底藏着什么奥秘呢？今天西安市第一医院内分泌科带你了解维生素 D。

1. 什么是维生素 D？在我们身体里起什么作用呢？

顾名思义，维生素 D 是人类必需的一种脂溶性维生素，维生素 D 的主要作用为调节钙磷代谢，对骨骼神经肌肉系统正常功能的维持有重要作用；除此之外还具有骨骼外健康效应，参与组织细胞的分化、增殖和活性调节，对机体免疫功能具有调节作用。

2. 维生素 D 缺乏与哪些疾病相关？

维生素 D 缺乏症主要表现为骨骼疾病，在儿童称为佝偻病，成人依缺乏程度的不同可引起骨质疏松症或骨质软化症。除与骨骼疾病明确相关外，维生素 D 也可能与一些疾病有相关性，如癌症、心血管疾病、糖尿病、慢性肾脏病和自身免疫性疾病等。

3. 如何确定自己有无维生素 D 缺乏？

维生素 D 缺乏是全球性问题，涉及各个年龄，对儿童、孕产妇和中老年人群的影响尤为突出。

婴幼儿缺乏维生素 D 会导致佝偻病，主要表现为手足搐弱、枕秃等低钙血症相关的神经肌肉症状，以及牙齿萌出延迟、骨骼生长障碍、畸形和易弯曲等。儿童佝偻病典型的骨骼畸形表现为方头、鸡胸、漏斗胸、念珠肋、O 型腿和 X 型腿等。成年人维生素 D 缺乏可能会导致骨质软化症，主要表现为肌肉无力，脊柱、肋骨、臀部、腿部疼痛。严重者可发展为剧烈的全身骨痛，活动和行走时加重。绝经后女性及老年人可有骨质疏松，脆性骨折等。

当有上述症状或想检查维生素 D 水平时可至医院抽血检查。维生素 D 营养状况可以分为 4 类：正常、不足、缺乏、中毒。

4. 当发现维生素 D 不足或缺乏时该如何补充维生素 D？

①保证日光照射，人体所需维生素 D 约 90% 由皮肤内合成，每天接受日光照射（包括漫射）约 30min 即可满足人体维生素 D 的需求。这也就是为什么晒太阳补钙的奥秘。

②膳食摄入，保证富含维生素 D 食物摄入，非强化食品中天然维生素 D 主要来源于动物性食品，如高脂海鱼、动物肝脏、蛋黄等，强化食品如配方奶粉、维生素 A/D 强化牛奶等。

③维生素 D 制剂，针对一些特殊人群，如婴儿、孕妇、乳母及老年人，应据情况予以维生素 D 制剂补充约 400~800 U/d。

5. 谨防维生素 D 中毒。

摄入过量的维生素 D 出现烦渴、多饮、多尿、肾结石或钙盐沉着等高钙血症的表现、伴有高钙尿和低甲状旁腺素血症，称为维生素 D 中毒。避免长期、大剂量使用维生素 D 制剂，如采取大剂量冲击疗法，需注意监测血清 25（OH）D 水平防止出现维生素 D 中毒。中毒者应立即停服维生素 D 制剂，转诊至内分泌专科进一步处理。

西安市第一医院内分泌科门诊信息

专家门诊：

周三上午：何旺主任医师（内分泌科科主任，擅长糖尿病、糖尿病肾病、甲状腺、甲状旁腺、骨质疏松、继发性高血压等内分泌科疾病，）

周四上午：吴大方主任医师（擅长糖尿病、甲状腺、骨质疏松、更年期综合征、矮小症等内分泌科疾病）

周一到周五全天：韦佳琛副主任医师（擅长糖尿病、甲状腺、骨质疏松、甲状旁腺、继发性高血压等内分泌科疾病）

来源 / 西安市第一医院