为什么晒太阳补钙（晒太阳补钙需要晒多长时间）

为什么晒太阳会补钙呢？

因为晒太阳能够使人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。研究表明阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。同时阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织，起到加温的作用，使血管扩张促进血液循环和全身的新陈代谢。

为什么要选择晒太阳补钙呢？

常晒太阳能有效促进维生素D的合成，进而帮助促进钙的吸收。研究表明，当每平方厘米皮肤在阳光下暴露3个小时，可产生大约20国际单位的维生素D。维生素D能够有效帮助钙质吸收。所以，适当地接受阳光照射，可促进人体生长发育和新陈代谢，预防佝偻病和贫血，增强机体抗病能力。

至于我们为什么要选择少太阳补钙，其好处就在于，这种方式是“纯天然”的，对于大人和孩子都没有什么坏处。就算你吃了钙片，或者说含钙量高的食物，也最好选择适当晒晒太阳，从而促进钙质的吸收。因为其实不是说你吃进去的钙含量多，你就是补够了钙了，最重要的还是要看补充进去的钙质人体到底吸收了多少。

而促进钙质吸收的最佳手段，当然就是晒太阳啦！因此不管是在什么季节都能通过晒太阳的方式促进钙质吸收。

晒太阳补钙的最佳时间是多久呢？

不要以为只要有太阳，随时随地都可以晒太阳补钙，这种想法其实是错误的。晒太阳补钙是时间把握十分重要，不是所有时间的太阳都对人体有益处，也并不是晒得越久补钙的效果就越好的。

一般来说早上六点钟到十点钟这个时间段是最适合晒太阳的，这时候阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到一定的活血化瘀的作用。除此之外，下午的四点钟到五点钟左右也是晒太阳的最好时间，这时候晒晒太阳可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。但是因为四季白昼长短不断变化，所以不同季节适合晒太阳的时间也有所不同。春秋季节一般在10点—11点，夏季一般在9点-10点，冬季一般在中午11—12点左右。

晒太阳补钙除了注意时间段以外，也要注意每次晒太阳的时长。接受日光的时间可以逐渐延长，比如说由最初的十几分钟逐渐增加至1小时，最好晒一会儿就到荫凉处休息一会儿。身体比较虚弱的，每次日光浴尽量不要超过30分钟。另外冬天到户外晒太阳要注意保暖，千万不要觉得有阳光就不冷了而穿少了，这样特别容易感冒。对于儿童来说，每次晒太阳的时间长短随宝宝年龄大小而定，要循序渐进，不要一次晒太久，同时还要注意补水。

晒太阳补钙有注意事项呢？

1、对于一些不适合在阳光下晒的人群，补钙也可以直接选择含维生素D的钙，可以在补钙的同时补充维生素D，比如说冬季不方便晒太阳的孕妈。

2、晒太阳有时会引起日光性皮炎。食用一些食物如芥菜、马齿苋、马兰头、无花果后晒太阳时，易引起光敏性、药疹或日光性皮炎，所以晒太阳补钙前最好不要吃这些食物。

3、空腹及早餐后1小时内不宜晒太阳。有佝偻病症状或从未服过鱼肝油、钙片的宝宝也不适宜晒太阳。

4、晒太阳最好选择到有草坪或灌木植被的小区、公园内，环境比较安静，空气也较清新。不管是对于大人还是小朋友来说，都能轻松拥有好心情，因此晒太阳最好是避免去人群密集的地方。