钙镁硒可以一起补吗（钙镁锌硒的作用及功效）

女性一次例假会失去1500-2000mg的钙，孕育一个孩子需要消耗3万毫克的钙！对女性来说，不补钙身体会慢慢亏空，出现腿脚无力、抽筋发软情况。

可你知道喝一碗骨头汤可以补充多少毫克钙吗？才19毫克！！！仅仅想通过喝骨头汤来补钙的话，每天必须喝30～40碗！

但每天吃钙片、吃维生素D就能补钙了吗？你看……

镁是一种重要的矿物质，对维持机体的正常功能具有不可忽视的作用。据研究，大约有350种酶的活动依赖镁的参与。然而，有关调查资料则显示，大多数人存在着不同程度的镁缺乏症。

单独补钙，当心补过头、结石找上门

美国医学博士卡洛琳•迪恩在其著作《镁的奇迹》一书中指出，镁在维护骨质上扮演了重要角色，身体只要缺乏镁，容易造成骨质疏松。成人的钙需要量约为每日800至1000毫克，若因为骨松而补充过多钙，将会严重阻碍镁吸收，让骨质疏松的症状更加恶化，甚至罹患肾结石。

美国纽约西拉库斯骨质教育计划主持人苏珊•布朗博士（Susan Brown）提出警告：“若在镁缺乏的情况下服用钙，会造成钙沉淀在软骨组织中。当钙沉淀在关节处就会造成关节炎，沉淀在肾脏则会造成肾结石。”

导致镁不足的原因很多。除营养不良外，镁的摄取和吸收还会受减肥节食、饮用缺乏矿物质的“软”水、肠道疾病、酗酒等不良因素的影响。长时间运动、哺乳、大量出汗和慢性腹泻，服用利尿剂、洋地黄制剂以及顺氯氨铂和环丝氨酸等抗癌药及患有肾病、甲状腺疾病等，也容易造成镁的大量损失。

根据世卫组织的标准，成人每天的镁的生理需要量是：200至300毫克。镁摄入量偏少（慢性镁缺乏），会导致肌肉颤搐、抽筋、眩晕、易怒、焦躁不安、冷漠、抑郁、心律失常、冠状动脉痉挛、贫血、血液凝固性增高、血压异常等，特别是青少年的动脉硬化和心肌梗塞。此外，镁不足还可引起骨质疏松、消化功能紊乱和流产、早产、胎儿发育异常等。

帮助钙溶解，镁有4大功效

此外，镁的功能之一，就是让钙维持溶解在血液中的状态，以免形成固态的结晶。镁是治疗肾结石的关键，如果体内没有足够的镁帮助钙溶解，那么最后就会出现各种钙化的形式，造成结石，甚至是动脉粥状硬化。

钙和镁是一对不能分割的孪生兄弟，并参与人体中的3种荷尔蒙的代谢与吸收。这3种荷尔蒙分别是：降血钙素、甲状腺素、维生素D。适量的镁能促进钙的吸收与代谢，在维护骨骼的健康中，扮演了以下关键角色：

【功效1】刺激降血钙素分泌：降血钙素这种荷尔蒙，能够维持骨骼的结构，并可将钙从血液与软组织中抽离回到骨骼中，预防关节炎及肾结石；

【功效2】抑制副甲状腺：镁可以避免副甲状腺素荷尔蒙破坏骨骼；

【功效3】活化维生素D：镁能够将维生素D从储存形式（骨化二醇），转变为身体能吸收的活动形式（骨化三醇），才能保护骨骼结构，将改从血液及软组织中分离出来，运送到骨头中。这种必要的作用能将降低罹患骨质疏松、关节炎、肾结石的风险；

【功效4】制造新骨骼成分之一：要制造新骨骼中的一种酵素，需要有镁的参与才能发挥作用。

还有，镁是天然的镇静剂和调节剂，钙本身就有镇静作用，有了镁会促进钙的作用，镁有协同钙的作用；

镁有助于蛋白质的代谢，以及DNA（我们的遗传物质）组成。

日常生活中，许多人非常重视钙的补充，而往往忽略了镁的摄取。其实，钙和镁之间必须达到平衡才能确保两种矿物质都能得到合理利用。通常来讲，钙与镁的比例应该是2∶1。也就是说，如果你每天摄入800毫克的钙，那么还应该摄入400毫克的镁。但人们日摄入镁量常常不足。

纠正营养物质短缺的明智之举是从饮食着手，尤其对镁而言，其最佳来源是定期摄取含镁丰富的食物。特别是体形较胖的中老年人，有心血管病史或“三高”患者更要注意膳食中镁的摄入量，最好保持在每日450至500毫克。含镁较多的食物有：全麦面包和谷类食品，豆类及其制品，菠菜、玉米和花椰菜等蔬菜，红枣、葡萄干和香蕉等水果，以及杏仁、腰果、花生、胡桃和山核桃等坚果。若是自来水富含矿物质，那么饮水也是饮食中镁的一个重要来源。但脂肪类食物、精制面粉、白糖以及酒类等一般含镁量很少，在选择时应当注意。

当然，对于无法通过饮食满足镁需求的人来说，应在营养师的指导下，采用镁补充剂来弥补不足

富含镁好食物：杏仁、坚果、葵花子、南瓜子

在理想状态下，约300毫克的镁仅足以补足每日的消耗量，但如果有身心问题、面临轻微或中度压力、身体受伤、运动排汗量大、情绪不稳等情形，就需要增加摄取量。想透过饮食补充镁摄取量，可以多吃绿色蔬菜、杏仁、坚果、种子、豆类、未加工的谷类食品。此外，小麦胚芽、葵花子、南瓜子、海盐等，也含有丰富的镁。

注重补钙，60岁安然无恙。科学补钙有USANA钙力镁

这就是“葆必康”为啥叫“钙力镁片”，而不叫钙片的原因……

科普一下：补钙如果没有镁的参与，钙无法在骨骼上更好的沉积。尤其是中老年人，中国目前市场上的钙片，很多都不含微量元素——镁，因为镁在空气中的活性太强，没有强大的专利技术，是无法将钙镁完美结合的！

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