补钙怎么补（补补钙的食物有哪些）
钙在日常生活中是非常常见的，生活中每个人身体内都需要补充钙质。而儿童缺少什么样的物质最多呢，最多的就是钙这个东西了。儿童期补钙主要是为了使幼儿的身体能得到更好的生长发育，缺钙最直接的就是导致宝宝的个子长不高，然后就是骨头的质量不过关了，那么10岁儿童补钙怎么补?
10岁儿童补钙怎么补?
牛奶，营养分析：牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。故牛奶被称为最接近完美的食品，最理想的天然食品;酸奶，营养分析：酸奶还是钙的良好来源，饮用一杯15O克的酸奶，可以满足10岁以下儿童所需的一大钙量的1/3、成人钙量的1/5;含钙橙汁，营养分析：橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等，8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。
家长在给孩子补钙前，首先要带孩子去医院进行微量元素的测定，如果孩子缺钙可以补钙，如果还是不缺钙没有必要补钙。缺钙的孩子可以用吃钙片的方法不改，也可以在饮食中多吃一些含钙高的食物，多吃一些促进钙吸收的食物。建议家长平时让孩子多吃一些动物肝脏，鸡蛋，牛奶，鱼类，肉类等食物，这样可以补充钙，而且要经常带孩子晒太阳，也可以促进钙的吸收。同时也可以提高孩子身体的免疫力。
十岁儿童补钙，可以给宝宝选择钙剂，比如说碳酸钙颗粒，氨基酸螯合钙等。平时的饮食中可以多摄入一些含钙量丰富的食物，比如说酸奶，牛奶。鱼类中钙的含量也比较高，比如说鳕鱼，鲑鱼等。豆制品中钙的含量也比较高，可以多给宝宝吃一些豆浆，豆腐等。芝麻，花生，五谷杂粮以及橙子，柚子等新鲜的水果当中，钙的含量也较高。
10岁儿童如何正确补钙?
1、不要与含草酸的食物同服，草酸容易与钙元素结合而影响吸收，如菠菜、空心菜、茭白、洋葱、竹笋等都含有大量草酸，补钙期间可以先将含草酸的蔬菜用热水焯一下，或者使用这些蔬菜后3-4小时再服用钙。
2、不要与主食混服 若与主食同服，胃内容物过多混在食物内的钙只能吸收20%，所以服用钙剂应与主餐间隔1小时。
3、切勿过量补钙 补钙要适量，不是越多越好，若摄入的钙量超过标准，会影响其他微量元素的吸收和利用。绝大部分儿童并非缺钙，而且缺乏促进钙吸收的维生素AD。所以，儿童有缺钙症状时，建议先去医院检查后再做决定，切勿盲目补钙。
另外，在日常生活中均衡营养的饮食习惯很重要，因此要注意食材要丰富新鲜;同时，10岁是儿童生长发育的关键期而所需要的钙会明显增加，此阶段家长们要适当地增加含钙丰富的食物和营养。
