碳酸钙与醋酸钙哪个补钙效果好（醋酸钙跟碳酸钙哪种钙好吸收）

目前钙片产品根据化学成分，可以分为3大类：无机钙、有机钙、生物活性钙。

1、无机钙：碳酸钙、氧化钙、氢氧化钙等。

无机钙相对于有机钙，含钙量较高，价格便宜，吸收率一般在30%~40%之间，比如碳酸钙39.3%、氧化钙和氢氧化钙36.7%。

无机钙都需要大量的胃酸溶解成钙离子，才能被肠道吸收，所以胃酸缺乏的宝宝并不太适合这类钙剂，它溶解的同时也产生较多二氧化碳，容易让宝宝产生胀气等现象。

2、有机钙：乳酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等。

它们的特点是水溶性好，溶解不依赖胃酸，对于胃肠功能弱或胃酸缺乏的宝宝、老人来说比较合适。但是含钙量比较低，且吸收率并不比无机钙高，比如乳酸钙32%、柠檬酸钙30%、葡萄糖酸钙27%。

还有一类商家炒的很火的乳钙——乳钙是牛乳矿物盐中的成分，化学本质是磷酸钙和柠檬酸钙，并没有广告说的那么神奇，所谓吸收率达到90%以上更是不负责任！因为磷酸钙和柠檬酸钙的吸收率分别只有32%和30%。

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许多产品都是直接以乳矿物盐为原料的，其实就跟喝牛奶差不多。

3、生物活性钙包括：L-苏糖酸钙、L-天冬氨酸钙、甘氨酸钙等。

它们是生物活性比较高的有机钙，理论上吸收率达到90%，但是未被完全证实，且价格贵，市场并不常见这类产品。

除了以上3种钙外，还有一种液体钙。大部分液体钙产品原料都是碳酸钙，它表面是液体但只是以碳酸钙粉末固体的形式“分散”在水中，仍需依赖胃酸溶解形成钙离子才能被吸收。

所以，商家说液体钙比固体钙更小、更容易吸收纯粹忽悠你不懂原理，液体钙再小依然是碳酸钙，而不是钙离子，而且以胶囊的形式包裹，也可能释放得不完全。

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虽然吸收率是评价钙剂非常关键的指标，但是也不需要过分迷信吸收率，因为吸收和利用是两回事，身体将钙吸收进去血液之后还需要利用它才能产生效果，如果身体不需要或者不是处于“饥饿”的状态，吸收在血液的钙就会从肾脏排出，如果排出的量超过肾脏的负荷，那么就有可能产生肾结石，这就是钙吃多了有可能得肾结石的原因。

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