孕妇每天补钙多少mg（每天孕妇补钙多少）

最近很多小伙伴会来留言咨询便秘期间尤其是孕期伴随便秘的情况下是否可以补钙，针对这个问题我觉得应该从两方面分析并实施不同方案。

首先要考虑第一个问题，孕期需不需要补钙；然后就是第二个问题，你的便秘和补钙是否有直接关系。

针对这两个问题我们简单做一个概括和讨论，也欢迎各位小伙伴和专家朋友进行留言和评论并给出更好的宝贵意见。首先就是孕期需不需要补钙，那么我们还是来看一下权威机构和相关指南给出的建议吧：中国居民膳食指南（2022版）中提出孕早期补钙800mg/d，孕中晚期和乳母补钙1000mg/d；孕前和孕期保健指南当中提到孕3个月开始就要至少补钙600mg/d；包括2021版的中国孕产妇补充钙剂专家共识也明确提出钙是胎儿生长发育所必须的营养物质，缺乏容易导致胎儿发育不良，而且也综述了上述两方面的补钙量的要求。同时WHO的妊娠期间补钙预防子痫及其并发症的推荐意见中指出，在膳食钙摄入量低的人群中，建议孕妇每天补钙1500-2000mg口服元素钙。从这些权威的建议中我们不难发现孕期钙对于我们的重要性，而且都提出了明确的钙补充量。所以第一个问题也就迎刃而解了。

针对第二个问题就是你的便秘是否和钙有关系，首先我们要知道便秘其实是由很多种因素综合导致的，比如长期饮食不当，长期精神压力大作息不规律，甚至是家族性便秘史的，还有手术后引起的等等，当然也会因为补充不合适自己的钙而引起的便秘。那么首先要搞清楚你的便秘是什么原因引起的，如果没有补钙的时候就有便秘，那你要从改变自身的原因做起，改变便秘状态，严重的话建议就医诊断处理，如果是补钙后引起的便秘，也要查找一下究竟是不是因为补钙引起的，可以先把钙停掉观察，的确是钙引起的便秘，那么就要从两点改变：1，看一下自己的饮食作息是否合理；2，看一下你选择的钙是否合适（后面会和大家分享选钙的小技巧）。对于第一点，在补钙的时候要注意适量补充，而且要多饮水，同时增加一些粗纤维的摄入；对于第二点，我们如何选择合适的钙呢？

选钙小技巧：原则就是要选择钙含量多、胃肠易吸收、安全性高、口感好、服用方便的钙制剂。比如可以选择含量高的碳酸钙，选择正规的药准字的或者市场监管局备案的保健食品，要选择吃起来口感好味道好容易接受的，要选择服用方便携带方便的。那么最重要的就是选择容易吸收的，在选择钙的时候一定要选择配方复合型的，除了含有钙，还要含有促进钙吸收的维生素D3和直接可以引钙入骨的维生素K2，这样的话才能很好的吸收从而预防因为补充不合适的钙而便秘。那么最后和大家分享一下上面提到的贝诺萌牌钙DK这款产品这款产品就是复合的含有钙/维生素D3/维生素K2的吸收会比单纯的钙吸收好的钙补充剂，而且是4岁以上及成人孕妇乳母都可以服用的，所以如果你是一名宝妈或者孕妈妈，是可以放心吃起来的哦。