维生素几补钙（维生素补钙片哪种好）

“美国科学家发现补钙会增加大肠锯齿状息肉的风险，这种息肉有癌变风险！”

最近朋友圈又在疯转一个消息，称美国的一项大型研究发现，服用钙片和维生素D补充剂,或者只服用钙片，都会增加大肠锯齿状息肉的风险，而大肠锯齿状息肉癌变的概率非常高。

四舍五入，补钙=肠癌！真的这么可怕吗？上到90岁的老人，下到几个月的幼儿，很多人都在补钙，如果补钙真的危害这么大，一定要赶快停止才行。

真相没搞清楚，先别急着停止补钙，看看这项研究到底说了啥。

一、补钙会增加肠癌风险？

美国北卡罗来纳大学的科学家近期发表了一项研究，这项研究共纳入2058名受试者，他们都曾经切除过腺瘤性息肉。

研究过程中，所有受试者随机分为4个治疗组：单独补充钙剂组、单独补充维生素D组、同时补充钙剂和维生素D组、不补充钙剂和维生素D组。其中，补钙剂量为1200毫克/天，补维生素D剂量为1000IU/天。

这些患者进行了为期3年的钙剂和维生素D补充之后，不再补充这些物质，并进行结肠镜检查。紧接着，研究人员连续3年观察患者的变化，并再次通过结肠镜检查患者的身体状况。研究结束后，科学家们分析研究数据，评估补充钙剂或维生素D对结直肠锯齿状息肉（尤其是无蒂锯齿状息肉）发生风险的影响。这种息肉正是结直肠癌癌前病变的一种。

结果显示，单独补充钙剂会导致无蒂锯齿状腺瘤/息肉的发生风险增加1.65倍，同时补充钙剂和维生素D则会让风险增加2.81倍。因此，研究人员认为，补钙（或联合补充维生素D）可能导致结直肠癌癌前息肉的风险显著增加。

二、普通人要不要补钙？

上述研究结果发表以后，很多正在补钙的健康人群都在纠结要不要继续补钙，却忽略了一点：该研究针对的是既往患有结直肠腺瘤的人群，其研究结果不能推广至健康人群。因此，健康人群可以补钙，但前提是一定要遵循临床医师的指导。

那么，如何判断一个健康人是否缺钙呢？其实，判断是否缺钙有一个很重要的指标——钙的膳食摄入量。

2017年，国际骨质疏松基金会发布了一张《世界补钙地图》，上面标注了世界各国家、地区的居民每天从饮食中获取的钙含量。其中，中国居民的钙摄入量仅有338毫克/天，在世界范围内排名倒数。

另外，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成人的钙摄入量应为800毫克/天。而卫生部的调查数据显示，我国成人的平均摄入量仅达到了推荐标准的40%~50%。对于我们中国人来说，补钙是完全有必要的。

钙是人体中最重要的营养素之一，全程参与细胞的生长、骨骼的发育、神经和肌肉的控制、人体的新陈代谢。小孩缺钙，容易发育不良；成人缺钙，会导致免疫力下降；老人缺钙则更复杂，不仅容易骨折，还可能会给心血管、内分泌、消化等系统埋下隐患。

三、补钙越多就越好吗？

缺钙会损害人体健康，那是不是补钙应越多越好呢？云南省第一人民医院药学部副主任张志清药师表示，并不是这样的，如果补钙不当，会补出问题来。根据世界卫生组织的推荐，每天最大补钙量不要超过1.2克。

张医生解释，如果补钙过多，钙会被吸收到血液中，但是血液无法利用钙物质，则会导致高钙血症。如果血液中的钙在肾脏、胆囊、尿路中沉积，会引起肾结石、胆结石、尿路结石。另外，如果钙在心脏冠状动脉血管中沉积，则形成斑块，引起冠状动脉粥样硬化，引发心脏病。

对于骨质疏松的患者，也不能过多摄入钙物质。如果摄入量过多，会加重肾脏负担，增加心血管疾病的风险，还会带来其他健康问题，例如：心梗、血管硬化等。

需要注意的是，补钙和治疗骨质疏松之间不能画等号。人体的骨骼中有成骨细胞和破骨细胞，其中成骨细胞负责把血液中的钙沉积到骨骼中，而破骨细胞则负责将骨骼中的骨钙溶解并释放到血液中，它们共同维持人体血液中钙离子浓度的稳定。要治疗骨质疏松，则要增强成骨细胞的活性或抑制破骨细胞的作用，从而促进血液中的钙沉积到骨骼，这样才能提高治疗骨质疏松的效果。

四、如何安心补钙？

补钙是全民热议话题，湖南省人民医院高级营养师蔡华建议大家可以按照以下4个方面来安心补钙：

1、食补为主，钙剂为辅。

钙以食补为主，钙制剂服用为辅。一日三餐的饮食中，我们要食用富含钙物质的食品。例如：每天喝奶或多吃奶制品，吃大豆及豆制品。若摄入量不足，可以服用钙剂。不过，需要适量服用钙制剂，且多次分服。

2、不要忽略维生素D

钙的吸收需要维生素D的参与，因此，每天注意补充维生素D。一方面，可以适当让皮肤接触阳光，以制造维生素D。另一方面，食用维生素D丰富的食物，如动物肝脏等等。另外，也可以服用维生素D补充剂（每人每天需维生素D400～800单位）。

3、保持体内激素平衡

维持体内激素平衡，保持雌激素、雄激素、甲状旁腺素、降钙素等内分泌激素的正常水平。另外，更年期女性应在医生的指导下补充3～5年雌、孕激素。

4、坚持运动

坚持运动，保证每天有适当的运动量，锻炼肌肉，给骨骼一定的压力，促进骨钙存储正平衡，减少负平衡。另外，运动也有助于降低骨质疏松的风险。

总而言之，大家要重视补钙这件事。日常生活中，坚持户外运动，多食用含钙食品，除了上述提到的，油菜、芥菜、萝卜等蔬菜也含有钙物质，建议多吃。另外，大家也需要积极防癌，防患于未然，定期体检，养成良好的生活习惯，远离烟酒。