经常运动需要补钙吗（补钙做什么运动）

在日常饮食中有很多食物含有丰富的钙，比如牛奶，酸奶，奶酪奶制品、某些豆制品、绿叶蔬菜等等。可是为什么天天补钙，去做检查还是会缺钙呢？

因为在日常饮食有些食物可以补钙，但是也有一些食物，如果长期吃，可能会降低钙的吸收率，甚至把体内的钙『夺走』！

下面就跟大家盘点一下这些『夺走』钙的食物，避免踩到补钙误区。

含盐量高的食物

吃得越咸，钙流失就会越多！

盐里的钠和尿里排出的钙有很大关系，肾脏每排出 2300 毫克钠（相当于 6 克盐），就会丢失 40～60 毫克的钙。吃盐越多，排出多余的钠越多，钙的流失也会随之增大，会影响到骨骼所需。体内的钙不断流失，在饮食中摄入的钙又不充足，久而久之，骨密度会越来越低，最终导致骨质疏松的发生。

成人每天食盐量应不超过6克（1啤酒盖），咸鸭、咸鱼、香肠等腌制品要少吃。

加工食品

经过人为加工的食品非常多，很多都喜欢吃。比如加工肉类（香肠、火腿、午餐肉等）、油炸食品（薯条、炸鸡等）、碳酸饮料等。

这些食物含有大量的无机磷，能够被人体完全吸收。适量的磷（钙磷比1.5:1）可以促进钙吸收，但是过多的磷会把体内的钙“逼”出体外，导致钙质加速流失。所以，在日常饮食中要少吃这些加工食品

含草酸的蔬果

我们平时吃是一些蔬菜水果，如果含的草酸比较高，它会在肠道中与钙结合，形成不溶性的沉淀物，影响钙的吸收。

像竹笋、甜菜、菠菜、豆类、芹菜等就含有比较高的草酸，在吃这些食物的时候要控制量，或者在煮之前先用沸水焯1分钟，以去除大部分草酸，提高钙的吸收效率。

高油脂食物

油炸等含脂肪高的食物，比如炸鸡，薯条，油条等食物，除了会在体内堆积脂肪之外，还会有一部分形成脂肪酸。脂肪酸与钙结合，就会形成难溶物质，如果每天摄入食物中脂肪比例过高，就可能影响钙的吸收。所以，油炸等高脂食品不要长期吃，偶尔吃一下就好了。

科学补钙，做好这3步很重要

摄入充足的钙

成年人每天需要摄入钙 800毫克，50岁以上或绝经后女性人群，每日需要摄入钙量需要1000~1200mg。补钙首选食补，可多吃含钙丰富的食物，比如牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、某些豆制品，在饮食摄入不足的时候，可以搭配补充钙剂一起。

补充维生素D和维生素K

钙补进去了之后还需要维生素D和维生素K的帮助。维生素D可促进肠道对钙的吸收，鱼肝油、蛋黄、深海鱼类等食物含有丰富的维生素D。 维生素K2可以帮助钙固定在骨头上，避免血管钙化，提高补钙效果。纳豆、酸菜和一些奶酪等发酵食品中，含有维生素K2。

适量运动

适当运动可以保持骨骼强度，减少骨质流失，同时可以增加肌肉力量，提高平衡能力，降低摔倒的风险。另外每天上午9点-11点，下午3-4点可以到外面晒晒太阳，有助于维生素D的合成，促进钙的吸收。