吃什么补钙快速又有效（补钙快速有效吃什么药）

孕期补钙，怀孕之后，胎儿身体发育所需要的钙元素全部来自于母体，妈妈一个人要提供两个人的钙量，所以身体会比较容易缺钙，但是孕期补钙不能盲目，要掌握一定的方法。怀孕3个月之后，胎儿的骨骼开始发育，妈妈可以从此时开始补钙，从日常的饮食中获取钙质是最安全健康的方法，所以妈妈要多吃含钙高的食物，奶制品、豆制品、肉类、海鲜等食物中的钙质都非常丰富。不过妈妈只注意吃含钙高的食物还不够，因为有些食物会影响身体对钙的吸收，妈妈要注意避开。

孕期补钙含草酸的蔬菜

孕期妈妈会多吃蔬菜来补充维生素，但是有的蔬菜含有草酸，比如菠菜妈妈要尽量少吃。这是因为此类蔬菜中的草酸会和体内的钙发生反应形成草酸钙，这是一种不溶性的沉淀物，不易被身体吸收，所以妈妈即使补充了足够的钙也可能会被这种蔬菜消耗掉。除了菠菜，苦瓜、芹菜和红薯叶也是草酸含量比较高的蔬菜，妈妈也要尽量少吃，不过妈妈想吃的话也不是不可以，用开水煮一下，除去其中的涩味和苦味可以去除大部分草酸。

孕期补钙碳酸饮料

可乐、雪碧等碳酸饮料中大部分都有含有磷酸，孕期如果妈妈喝太多碳酸饮料的话也会影响身体对钙的吸收，这是因为磷酸会把体内的钙“驱逐出去”，造成钙磷比例失调。除了碳酸饮料，咖啡和茶妈妈也尽量不要喝，孕期多喝白开水才是最好的。

孕期补钙油炸食品

油炸食品孕期妈妈也要少吃，尤其是炸鸡，虽然它的诱惑难以抵挡，但是妈妈一定要忍住。这是因为高油脂、高脂肪食物中分解出的脂肪酸会在体内与钙元素形成一种不溶性盐，降低身体对钙的吸收率，妈妈经常食用也容易导致体内缺钙。除此之外，太过油腻的食物还会让妈妈体内的脂肪堆积，不仅影响产后身材恢复，还会让胎儿体重过重，造成分娩困难或者难以顺产，所以孕期妈妈要少吃油腻的食物。

孕期身体缺钙会出现一些状况，比如小腿抽筋、牙齿松动、骨质疏松等，胎儿摄入的钙元素不足也会影响他的骨骼发育，所以补钙非常重要。但是孕期妈妈补钙只注意吃补钙的食物是不够的，妈妈还要避开可能会影响钙吸收的食物，这样补钙才能达到最佳效果。

小姐妹们孕期补钙千万别盲目，瞅准时机和剂量才对

关于孕期补钙，孕妇可不能盲目，了解了孕期补钙这几点，对胎儿和自己都好。

孕期补钙到底是为何？

胎儿发育需要的所有营养都是来源于孕妇，包括骨骼发育的钙也完全是从孕妇那里吸收的。所以孕妇对钙的消耗量比较大，远远高于普通人，而且光靠食物中的钙是满足不了的，这就需要孕妇再额外补充钙剂。如果孕妇缺钙的话，很可能会造成肌肉痉挛，或者是骨质疏松，甚至会引起骨软化症。同时也不利于胎儿的骨骼发育，可能患有佝偻病。

孕妇什么时候开始补钙？

在怀孕初期，这是胚胎各组织器官的形成期，在这个期间，胎儿对钙的需求量不大，只要孕妇保证正常的饮食，就不需要特别补充钙。从怀孕中期开始，胎儿进入了快速发育的阶段，胎儿的骨骼在这个阶段形成，对钙的需求量比较大。通常孕妇通过食补无法满足胎儿妇钙的需求，这就需要额外补充钙剂。从怀孕5个月起开始补钙，一直补到临产前，具体情况也可以咨询医生。

孕妇缺钙有什么表现？

孕妇缺钙的话，很容易出现小腿抽筋的现象，尤其是晚上更为严重。还有就是可能出现牙齿松动的情况，因为牙齿的主要成分也是钙质。还有就是孕妇可能患上妊娠高血压，如果你被确定患上妊娠高血压的话，那就要考虑可能是缺钙导致的。

孕妇怎么补钙更有效？

首先我们要说补钙的最佳时间，很多孕妇知道补钙，可是不知道什么时候补钙更有效。孕妇最好是在晚饭后、睡觉前进行补钙，但是距离睡觉要有一段时间，那就是在晚饭后的半小时差不多正

合适。其次，孕妇补钙也要遵循少量多次的原则的，选择的钙片含钙量要小一些，每天可以补2-3次。还有就是在补钙的同时也要注意维生素D的补充，这样才能促进钙的吸收。

孕期补钙多多益善？三大原因导致缺钙，孕期补钙应该合理

孕期补钙真的很重要吗？孕育宝宝是个神奇的过程，从一颗受精卵至长成一个具备骨骼的婴儿，期间骨骼和牙齿发育都需要大量的钙。钙直接影响胎儿的生长发育，准妈妈们如果缺钙，很可能孩子出生后会骨骼与牙齿发育不良，对孩子的健康产生不好的影响；同时自己还可能会遭遇各种各样的妊娠期并发症，孕期又该如何补钙。

是什么造成孕产妇缺钙？

原因一：

怀孕时，妈妈们除了满足自身需求，还要通过胎盘供给胎儿正常发育所需的钙质。在怀孕早期（0～3个月），妈妈每天向胎儿提供的钙从0mg增加到50mg，到中期则要增加到150mg，晚期是胎儿蓄积骨量最多的时间，每天需要提供350mg钙质。婴儿满月时体内含钙量约为25～30g，其中80%是在妊娠晚期从母体中获得的。

原因二：

产后，新妈妈每天需要分泌乳汁来哺育婴儿。产后1～7天每日泌乳量为0～470mL，2周～2个月内每日泌乳量为500～800mL，到了3个月以后每日泌乳量就达到900～1200mL。母乳中每100mL钙的含量为30～34mg，也就是说产后第一年，乳母平均每天通过乳汁向婴儿提供300mg的钙。

原因三：

孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为800～1200mg，而全国营养调查表明，人均每日膳食中摄入钙量仅为389mg，与推荐适宜摄入量相差600mg以上！

孕产妇作为特殊人群，比正常人需要更多的钙，而一般膳食中钙的含量无法满足。这样，就很容易造成孕产妇缺钙。

孕妇缺钙的症状有哪些？

小腿抽筋：一般在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间容易发生。但是，有些孕妈妈虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。

牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙。

妊娠期高血压综合征：缺钙与妊娠期高血压疾病的发生有一定的关系，如果被妊娠期高血压困扰，该警惕起来了。

关节、骨盆疼痛：如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

正确孕期补钙让宝宝健康成长

如果妈妈摄入钙不足，势必会影响胎儿从母体吸收钙，结果可能导致胎儿的骨骼与牙齿发育不良，并影响新生儿牙齿的生长，婴儿长期钙摄入不足，如果伴随着蛋白质和维生素D缺乏，或有佝偻病的发生。

如果妈妈每天都能保证摄入充足的钙量，不仅有利于胎儿骨骼生长及脊柱、四肢、头颅骨的正常发育，有助于新生儿增强骨密度。同时还有助于预防佝偻病、减少夜啼、预防夜惊、减少抽筋、预防腹痛、避免出牙迟。在每日膳食钙摄入300～400mg的基础上，给予妈妈补充钙制剂1000mg，为期一年，结果婴儿发育明显优于未补钙妈妈的婴儿，这说明了孕期补钙对宝宝的重要性。

孕产妇补钙，自身受益多

孕妇的钙摄入不足，就会造成孕妇的血钙降低，进而刺激甲状旁腺素的分泌，使骨骼中钙盐溶解并释放到血液，造成血钙逐渐回升，再继续向胎儿提供钙。长此以往，孕妇骨骼中钙的大量流失会导致骨质疏松，出现腰酸腿痛、手足麻木及抽筋等症状。妊娠期，尤其是妊娠后期，胎儿生长加快，骨骼矿化达高峰，如果此时钙摄入不足更易造成孕妇钙营养不良或缺乏，引起各种妊娠并发症。许多妇女在怀孕期间受凉、劳累后容易产生腰痛、肩痛，这种疼痛往往会在产后持续存在，有人会伴随终生，这都是孕期缺钙造成的恶果。如果能够合理补钙，这些就可以得到预防和缓解。

孕期补钙有助于预防腰酸腿疼、抽筋和关节疼痛等症状。产后补钙有助于减少牙齿松动，帮助预防骨质疏松。乳母补足钙量，不但利于本人产后快速恢复，预防产后骨质疏松，而且乳汁的含钙量会相对提高，对喂养的婴儿也会有极大的好处。

孕期补钙有雷区，孕妈补钙需谨慎！千万被误导了

孕期补钙有什么注意事项呢？很多孕妈妈在怀孕之后都出现了缺钙的情况，所以孕期一定不能忘记的就是补钙了，如果孕妈妈缺钙了而没有及时补钙的话，就会影响到胎宝宝的发育，但是小橘子要提醒大家的是在孕期补钙的时候是有很多的误区的，一定要避免。

孕期补钙误区一

妊娠期任何阶段都要补充很多钙

钙的补充宜从孕4个月后开始，这时胎儿的骨骼开始发育，需要吸收大量的钙质。

在整个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的，以怀孕38～39周时最高，甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。因此，不同阶段，孕妈所需的补钙量不一样。

孕期补钙误区二

指望一片顶五片的钙剂

有些妈妈们图省事，既然自己要补钙，那就买剂量大的钙片，一天一次，简单方便。这其实是错误的！

少量多次补钙，可以激活身体的主动吸收模式，从而增加钙的吸收率和吸收总量。单次摄入高剂量的钙反而会降低钙的吸收率。不推荐用牛奶冲服钙剂就是这个原因。

另外，一次性补大量钙还会干扰其它矿物质的吸收，比如铁、锌，增加缺铁性贫血、食欲不振等问题的风险。所以吃钙片最好选单片剂量小的钙剂，如 100～300 mg 的小量钙片，每天分多次吃。

孕期补钙误区三

靠喝骨头汤补钙

妈妈们从怀孕到生宝宝，一定对骨头汤不陌生吧。很多人以为吃啥补啥，喝骨头汤就能补钙。其实无论是将大块骨头砍成小段，还是用高压锅炖、加醋炖，骨头中的钙质都极难溶出。

孕妈们可能会想：不补钙也没关系，乳白乳白的骨头汤看着就很有营养，而且也很好喝，多喝点也无妨

其实骨头汤的色泽主要是骨头里大量脂肪的功劳。喝它不仅补钙不靠谱，还会长膘！

总的来说，孕妈要对补钙有全面的认知，多角度多方法进行补钙。膳食补钙被大家所熟悉，但选择一款适合自己、科学安全的钙剂也十分重要。

补钙产品林林总总，选择时应把安全性摆在首位。每种补钙产品的原材料不一样，动物骨骼、牡蛎和贝壳等钙剂原材料，可能含有重金属，存在一定的安全隐患。在选择钙剂上，孕妈可以查看产品说明书。

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