生活圈讲补硒的食物（补硒食物表）

肝脏可以成为是人体的“生命金字塔”，

在代谢、免疫，消化、凝血等多方面都起着重要作用，

一旦肝脏受损，以上工作受到影响，

那么必定会影响人们的生命健康，影响长寿。

肝不好，难长寿，”睡前”有4个伤肝习惯，要尽量改掉！

1睡觉前离不开手机

手机方便了我们的生活，人们也越来越对它爱不释手，时不时的刷一些朋友圈的趣事或者一些游戏、新闻等等，玩着玩着就忘记了时间，很晚才意识到要睡觉了，而这时候肝脏正需要深度睡眠来解毒、修复，久而久之，会加重肝脏的负担。

2睡觉前吃太多宵夜

现在很多年轻人的生活方式都出现了颠倒的状态，白天睡一天，晚上起床聚会聚餐，经常会选择像烧烤、麻辣烫、大鱼大肉这样的食物，吃饱喝足又接着睡觉。而体内的这些高油食物，就会在肝脏内堆积脂肪，时间一长，就引发了脂肪肝。

3.睡觉前抽烟喝酒

不管是烟还是酒，很多人都离不开它们，特别是晚上自由时间长，一些人就会开始利用这个时间抽烟喝酒，虽然你在享受香烟和酒精带来的短暂“快乐”，但是肝脏在为你默默承担酒精和尼古丁带来的伤害。特别是对于那些自制力很差的来说，对吸烟和喝酒没有一点节制，久而久之，这些毒素就会在肝脏堆积，引发严重的肝病。

4.睡觉前服用大量的药物

是药三分毒，但生活中有很多小疾病都离不开各种药物，不过人们对药物的服用认知显然是比较浅显的，觉得不管什么时间吃药都是可以的，差不多等到晚上的时间，才想起来要吃药。其实药物中的毒副作用对肝脏的伤害非常大，胡乱的服用很容易导致药物性脂肪肝。

因此，有以上习惯的人应该尽快改掉，另外肝脏受损身体会有5种明显异常，需要加以重视！

1、皮肤或眼睛发黄

2、容易喝醉

3、腹部疼痛

4、消化问题

5、肝掌蜘蛛痣

另外，日常养肝护肝工作必不可少！做好4件事，肝脏健康不病变！

1、经常补硒养肝

硒是人体免疫力的调节剂，可以提高人体免疫力，可以快速改善因为肝脏问题出现的多种症状，清除体内病毒，增加食欲，缓解面色晦暗等症状。人体内硒含量不足时，会导致肝脏内谷胱甘肽过氧化物酶的活性降低，对自由基的抵御力下降，使炎症细胞有机可乘、肝硬化几率增大。好比坑洼的路面容易更积水一样。

而硒元素一般人体无法合成，必须从食物中摄取。硒元素含量丰富的食物有：海产品（干牡蛎、干海米、海参）、芸豆、黄油、啤酒酵母、紫阳毛尖等。

其中，紫阳毛尖——不仅含有硒元素，含有的类黄酮作为抗氧化剂，还可帮助抵消、稳定人体内环境中产生的有害自由基，抑制自由基对肝脏的损伤。

2、保证足够的睡眠时间

睡眠不足也会影响肝脏的健康，晚上12点左右身体中的血液会流经肝胆，如果此时身体处于休息状态，肝脏代谢和修复才能顺利的进行。而长期睡眠时间不足很容易导致肝火上升，所以晚上最好在11点以前上床睡觉，并且保证每天可以睡足8个小时。

3.保持乐观开朗的心态

我们情绪的好坏也会影响肝脏的健康，不良情绪会导致肝脏气血瘀滞不畅。因此养护肝脏也要注意控制自己的情绪，不要无缘无故生气、发火。日常生活中要保持心平气和、乐观开朗的心态。

4.坚持适量的运动

适量的运动可以起到养肝的作用，最好选择全身性低强度的动态运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每天坚持30分钟左右即可。