孕妇补铁食物（孕妇食物补铁有哪些）

孕期补铁对准妈妈来说是非常重要的，怀孕期间铁需求量从平时的每日5-8mg，显著增加到了每日 22mg – 27mg。但很多孕妈并不了解怎样才能有效补铁，下面我就详细展开说说。

铁是制造血红蛋白的基本元素，怀孕后，孕妈除了要满足自身对铁的需要，还要分一部分铁给宝宝。如果这个时候孕妈没有及时补足铁，血液运送到各个器官的氧气就不足了。所以有的孕妈总抱怨：孕期经常感到头晕、耳鸣、食欲不振等。更甚者，当血红蛋白含量小于100克/升，会造成缺铁性贫血。当孕妇重度贫血时，经胎盘供氧和营养物质不足以满足胎儿生长所需，容易造成胎儿生长受限，胎儿窘迫、早产或死胎。

也常听见孕妈说：“每天都按时吃几颗红枣呢，怎么补铁还补不上来？”其实很多常见的“补铁良方”对于准妈妈来说是不科学、不高效的，这也是为什么缺铁性贫血占到妊娠贫血95%的原因。

比如肝脏补铁：

肝脏虽是补铁的好来源，如果控制不好食用量容易引起维生素A中毒，还可能引起胎儿畸形。

比如蔬菜补铁：

很多孕妈常吃含铁量丰富的木耳、菠菜、油菜等，但是蔬菜中的铁属于三价铁，吸收利用率实在太低了！孕妇补铁一定要补充容易吸收的二价铁。

比如“以色补色”：

老一辈都相信吃红枣、红豆、樱桃、红糖等红色食物可以补铁，不过“以色补色”这个说法并不靠谱，因为这些食物的红色主要来源于花色素，血液的红色则是来源于血红蛋白的铁，两者的红色来源八竿子都打不着。

当然，有孕妈表示：“那喝普通成人铁剂、铁液总可以了吧？”

市面上有很多这类型的补铁产品，如“草本补铁”也打着适合孕妇补铁的旗号。但实际上里面所含的草本成分仅适合普通人补铁，而且对孕妇来说很可能是不安全的。另外该类产品里面含有多种复合维生素与铁相互作用，对孕妇而言补铁效果很差。

所以孕妈一定要找准专门针对孕妇补铁的“孕期活动铁元”，比如我怀孕时一直在吃的Perdays的孕期活性铁元+维生素C。每粒能补充24mg活性铁元，还含有124mg维生素c 促进铁元吸收。

普通食物（比如蔬菜）摄取的铁都是三价铁，，需要转化成二价铁才会被身体吸收。而Perdays孕期铁元属于甘氨酸亚铁，是小分子铁——二价铁，能直接被孕妇身体吸收，吸收率比起其他铁剂高了4倍！对于孕妈而言，如此补铁才是科学且高效的。

孕期补铁除了需要科学高效以外，当然还得是健康安全的。Perdays的孕期活性铁元+维生素C是市场上少有的专门针对孕妈的补铁产品。设计依据孕期营养和服用需求，由澳洲大学教授、助产师、孕期营养师等组成的孕期专家团联合研发，非常符合孕妈所追求的健康与营养。

另外，这款孕期活性铁元没有额外添加植物草本，不会对孕期身体产生损害，同时保证铁元素的吸收不受到其他营养元素的影响。里面所含有的维生素C还可以促进铁吸收，Perdays真心实意为孕妈补充铁元素了！

我刚怀大宝的时候，因为缺铁时不时的会感觉到疲惫、头晕或者耳鸣，到医院检查了一下血清铁蛋白浓度，低于20μg/L，很明显就是缺铁了。之后家里人回家就是给我食补，收效甚微。也试过口服铁剂，但是出现了比较严重的肠胃反应，也就不敢继续了。

后来尝试了不少孕妇补铁产品，还是Perdays的孕期活性铁元+维生素C最适合我，询问了营养师朋友的建议，服用这款产品的前2个月，每天吃4粒，因为缺铁的话是需要先把量补起来，后面的补充才有效。

后面就变成一天一粒了。这样每天餐后一粒，再配合孕期每天的食物补充，可以满足孕期每日所需铁量。我觉得这种计量，与食物搭配补充，是非常合理的设置。再加上饮食精细化一些，平时适当吃一些红肉、贝壳类海产等。

一段时间之后，头晕、耳鸣情况明显减少了。老公不放心，还专门带着我再去测了一次血清铁蛋白，果然浓度有所回升。后面继续吃就再也没有头晕耳鸣现象了。真的很不错！

建议孕期妈妈孕检时要注意自己是否有缺铁问题，也要记住补铁一定要用高效、安全、适合孕妇的产品。