中年补钙吃什么牌子钙片好（中年吃钙片哪个牌子好）

大家好，我是大白。补钙这件事，经常被大家提到。每次问补钙要吃什么？很多人都说吃钙片。其实钙片不算啥，有种食物，被称为“天然钙库”，中老年吃它，更容易吸收，补足了钙，腿脚有劲。

这种食物，就是黑芝麻！每百克黑芝麻中，含钙量达到了800多毫克。然而每百克鸡蛋，含钙量只有50毫克，牛奶只有100多毫克。

相当于，黑芝麻的含钙量，比鸡蛋高了15倍，比牛奶高了8倍！

除了含钙，黑芝麻还有维生素A、维生素E、软磷脂、铁等物质，能补肝肾，润五脏六腑。平时多吃黑芝麻，可以护肤、健脾、养胃、补脑、养发等。

说到吃黑芝麻，很多人除了知道芝麻糊，都不知道怎么吃，今天给大家分享一种做法，制作简单，一看就会，营养美味，好吃又解馋。

推荐食谱：黑芝麻面包10.8

主要食材：150克黑芝麻、300克面粉、3克酵母、砂糖

制作方法：​

1、首先准备黑芝麻，用搅碎机打碎。如果家里没有搅拌机，也可以不打碎。

2、黑芝麻混合面粉、酵母、3勺砂糖搅拌，加入温水混合。

3、搅拌上上面的面团，给它覆盖保鲜膜，醒发20分钟。

4、醒发好的面团，继续按摩光滑，排掉气体，将它分成小份。

5、小份的面团，进一步做成包子造型。

6、继续醒发20分钟，让包子馍膨胀到双倍大。

7、随后热水上锅，连续蒸15分钟即可。

8、做好的黑芝麻面包，个个蓬松发胖，弹性十足，闻起来有一股黑芝麻的香味。

9、虽然没有馅料，但因为里面混合黑芝麻，吃起来很香很软，非常的好吃。大家可以当做早餐，也可以代替米饭吃，非常的有营养。

总结：黑芝麻是天然的“补钙库”，还有多种营养，进入中年后，多吃黑芝麻，可以促进生发，使头发乌黑，还能补脑健脑。还可以补钙，促进骨骼强壮，大家一定要多吃黑芝麻。

平时可以用黑芝麻做包子，一次性做多一些，存放在冰箱中，可以吃好几天。用它代替早餐吃，营养美味，好吃解馋。