宝宝需要一直补钙吗（宝宝补钙需要喝水吗）

导读：有朋友问“钙片要一直吃到宝宝出生吗？”

我们都知道孕妇要补钙，补钙开始的时间一般是孕5个月，有特别情况的孕妈妈还需要提前补钙。关于补钙是不是要一直吃的问题也是孕妈妈关心的问题，吃多了怕补钙过量，导致胎儿颅骨变硬、胎盘过早老化。补钙太少又担心不利于胎儿骨骼发育。

其实，如果缺钙的话，是要一直吃到生的。我在怀大宝时，缺钙比较严重，总是抽筋、关节还有些疼，到了孕晚期每天都要吃两粒钙片，喝200ml牛奶。

如果缺钙不严重，可以不用一直吃，注意饮食调理即可。我怀二宝时，缺钙不严重，买了一瓶钙片，吃了一粒，后来没再吃，注意喝豆浆、吃蔬菜补钙。

我们来看一下营养专家的建议，再来说一说补钙到底怎么补。

营养学教授范志红指出：

到了孕中期每天体内钙的沉积量要达到50mg，孕晚期每天体内钙的沉积量要达到330mg，这样才能保证新生儿出生时体内达到30g钙的储备量，才能满足胎儿期骨骼和牙齿发育的要求。

由此可见，从营养学角度来讲，孕期补钙很重要，需要一直补钙，但是形式根据自己的情况来。推荐下面几种方法补钙。

钙片

《中国居民膳食指南》推荐孕妈妈的钙摄入量标准是1000mg，如果平时钙摄入量不足的话，可以选择补充钙片，一般一天补400mg就够了。购买钙片时，注意看一下每粒钙片的含量，适合自己的就可以。

补钙的食物

含钙的食物非常多，像牛奶、豆制品、深绿色叶子菜、带骨的小鱼干、虾皮、海米、坚果、芝麻等，平时注意多摄入这些食物。

食物补钙的好处是不用担心过量，钙质更容易被人体吸收，还能增加其他各种营养，是最好的补钙方式。

辅助做法

1、进行户外活动，补充维生素D，促进钙的钙的吸收。

2、吃足够的蔬菜、水果、豆类、薯类食物，保证钾、镁元素的供应，减少钙的流失。

3、摄入适量的鱼肉蛋类食物，以摄入足够的磷，使钙磷比例适当，提高钙的利用率。

4、多吃富含维生素C的水果，有利于钙离子化，容易沉积到骨骼上。

5、少吃油腻的食物，防止形成钙皂，影响钙的吸收。

注意事项

1、铁对钙的吸收有一定的抑制作用，补钙和补铁不能同时进行，至少错开2个小时。

2、在两餐之间补钙最合适，可以减少食物对钙质的不利影响。

3、血液中钙的浓度在早上和后半夜最低，所以补钙的最佳时间是晚饭后半小时。

4、饮料、部分蔬菜中含有草酸等各种酸，会与钙离子结合成不溶性的盐，不利于钙质吸收。平时应避免喝饮料，在吃菠菜等蔬菜时，要注意焯水。

5、摄入食盐过多会使钙质从尿液中流失，所以要控制食盐的摄入量，每天不要超过6g。

总之，孕期钙片是可以一直吃到生的，补钙方法根据自己情况来调节。