孕妇吃什么补铁（孕妇吃补铁的药会便秘吗）

为什么会贫血？

各位孕期准妈妈们在怀孕期间由于妊娠反应、肠胃蠕动减弱等原因会影响铁的吸收，加上肚子里宝宝们的发育成长又会增加对铁的需求，两种因素作用下来，就容易产生缺铁性贫血。

孕期的大多数贫血是饮食中缺铁所致，因为准妈妈所需的额外血液以及造出宝宝所需的数十亿红细胞铁都是必须的。大多数妈妈需要在怀孕期间加倍摄入铁，单胎妈妈每天至少需要30毫克铁。

贫血表现

为什么建议食补？

铁剂的补充会给孕妈妈带来相对的不适或者不便，例如服用铁剂前后2小时不能摄入钙片、牛奶（与补钙相冲突），或者多数妈妈在服用铁剂后会出现便秘的症状，所以我觉得在孕早期，甚至备孕期就开始提前食补铁含量高的食物，以便存储更多的铁。

补血补气的食物有哪些？

1、龙眼肉

龙眼肉即桂圆肉，是民间熟知的补血食物，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素A、B，葡萄糖和蔗糖等，而且具丰富的铁质。龙眼汤、龙眼酒等食物，推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血食物。

2、黑枣

干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。

3、紫葡萄干

紫葡萄是很好的补血水果。葡萄在晒制过程中，最大限度地保留了葡萄皮（葡萄皮的营养含量远远高于果肉），也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

4、南瓜

被誉为“补血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素及必需氨基酸、钙、锌、铁，钴、磷等等，其中，钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作；锌则会直接影响成熟红血球的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，全都是补血的优良营养素。

5、葡萄

葡萄含有丰富的钙、磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老人、妇女、体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品；怀孕的妇女也建议多多食用，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通。如果买不到葡萄，吃葡萄干也行。

6、红枣

红枣含有丰富的维生素、果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖，养血保血，可改善血液循环。红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造血功能，使脸色红润。红枣和桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜美容。

个人经验

除了上述食物外，日常饮食中我也会有意识的多摄入含铁量高的食物，例如菠菜、猪肝、紫菜……每次早茶都会点韭黄猪血或者牛三星汤，没周至少保证吃一次动物内脏。

有意识的进补便于营养的直接补充，均衡的饮食有助于身体更好的吸收。可以每晚做个小笔记提前搭配好第二天的饮食，粗略算出碳水、蛋白质、脂肪的比例也能在孕期更好地管理好体重。

大致写了补铁的食物及含量，孕妈妈们可以权衡口感和效果，既能满足身体又不亏待嘴巴。

孕妈妈在补铁的同时可以尽量多吃些富含维生素C的食物会增加肠道对铁得吸收，例如在两餐间吃些柑橘类水果、猕猴桃、草莓……

补铁后不要马上饮用牛奶、茶、咖啡和抗酸剂，会抑制铁的吸收！