孕期怎么补铁（孕期补铁多少mg）

铁在人体中扮演着不可或缺的角色，对于身怀六甲的妈妈们来说更是如此。

铁是合成血红蛋白（负责运载氧的一种蛋白质）的重要原料，怀孕后，孕妈妈需要的血量明显增加，相应地会增加对铁的需求，同时，胎儿生长发育也需要大量的铁，甚至还要满足宝宝出生后4-6个月的铁储存，而这些铁都是纯靠母体来供给，孕周越往后，对铁的需求就越大。

如果缺铁的话不仅会导致孕妈妈贫血，出现头晕乏力、心慌气短的症状，还会导致胎盘缺乏氧气供给，造成胎儿宫内室息、早产、分娩困难加剧等危险。

所以，补铁对孕妇和胎儿都非常重要，那孕妈妈该如何有效的补铁呢？补铁的食物有哪些？需要口服铁剂吗？

首先，食物补铁。

多数情况下，如果孕妈妈没有挑食、偏食，严重孕吐，产检发现没有明显的贫血症状，通常只需要吃复合维生素片，再适当的食补就可以了。

日常饮食是营养的重要来源，可摄入含铁丰富的食物包括动物血（猪血鸭血）、肝脏、红瘦肉（牛肉羊肉），蔬菜类像深绿色蔬菜、豆类和紫菜的铁质含量比较高。

比较来说，动物性食物中铁的吸收利用率更高些，但肝脏类也不宜多吃，一旦食用过量，很容易导致血红蛋白含量过高，过高也不是好事，所以一周1～2次，每次吃30到50克左右，再配合蔬菜类食用。

而红肉类，比如猪肉、牛肉、羊肉等，虽然含铁量没有动物肝脏高，但在人体内的吸收率和动物肝脏差不多，而且适合每天换着来吃，是日常补铁的首选。网上有许多补铁的食谱，孕妈妈可以找一下，好吃又营养。

其次，药补加食补。

产检发现缺铁贫血比较严重，单纯靠食补是不行的，要及时按疗程服用铁剂，常用的口服铁剂有多糖铁复合物、氨基酸螯合铁、葡萄糖酸亚铁等，产检的时候发现贫血症状严重，医生也会开铁剂的，孕妈妈按疗程，遵医嘱服用即可。避免同时服用咖啡、茶或牛奶，会影响铁的吸收。

总的来说，孕期饮食全面，不用执着于每餐一定要吃高铁的食物，营养均衡摄取，就吸收得到足够的铁质。然后定期产检，发现有什么缺的，就在医生指导下，合理使用营养补充剂。

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