女性补钙吃什么钙片好（女性吃钙片好吗）

​很多人都会觉得首要补钙对象是小孩子和老年人，但其实女性也是需要补钙的人群。

别的不多说，先看一组数据：

1，2016 年中国 60 岁以上的老年人，男性骨质疏松率为 23%，女性骨质疏松率 49%。

2，2018 年《中国居民骨质疏松症流行病学调查》显示，40～49 岁女性 4.3% 患上骨质疏松，50 岁以上女性骨质疏松率为 32.1%，65 岁以上女性患者达到 51.6%。

3，在我国有高达60%的中年女性有缺钙现象。

首先的一个问题是，为什么女性会普遍性缺钙？这都和女性的生理特性有关。

1，女性一次例假会流失1500~2000毫克的钙；

2，女性在哺乳期损失掉的钙大约占骨钙含量的3%~5%，在怀孕期和哺乳期平均丢失的骨钙会达到3万毫克，

3，女性卵巢在20~25岁时发育到高峰。30岁以后，卵巢功能开始衰退，如不能合理补钙，女性30~40岁期间，每年丧失的骨质部分可达1%。

4， 40岁以后的女性，卵巢功能进一步衰退，50岁左右卵泡消失，出现闭经、潮热、烦躁、脂代谢异常等更年期症状，雌激素水平下降，骨质流失加速。

所以，女性在30岁左右就需要补充钙质了。

01 骨钙与血钙

很多人知道钙质流失会导致骨质疏松，但是并不知道为什么。其实这涉及到两个概念：骨钙和血钙。

骨钙就是骨骼中含有的钙，包括骨头、牙齿，占全部人体钙量的99%；血钙中的钙主要在血液、体液和软组织中，占人体全部钙量的1%。别看这1%，它需要承担很多人体重要的功能。

首先，它参与肌肉收缩过程，如果人体缺钙，肌肉收缩过程无法完成，就会导致很多问题，比如胃肠肌肉缺钙，就会肠胃紊乱、代谢不良；心肌缺钙，会导致心肌收缩不力，心肌缺血；

其次，钙参与神经传导过程，缺钙就无法传递神经信息，会导致烦躁、脾气差，女性在更年期，出现的烦躁等现象，原因除了激素水平降低之外，还因为缺钙；

第三，钙参与凝血过程，缺钙会导致牙龈出血、凝血障碍等；

最后，钙还参与细胞活动，是酶的活化剂。

骨钙是人体的钙池，人在年轻的时候，成骨细胞将钙储存于骨内，这时骨密度大，在30-40岁到达峰值；年长之后，蚀骨细胞将储存的骨钙运送回血液，以维持血钙的浓度，骨密度变小，导致骨质疏松。

简单来说说，骨钙与血钙的关系就好像是驼峰与骆驼的关系。而且，这一过程无法逆转。

根据数据，50岁以上的女性有1/2会因为骨质疏松导致骨折，而男性只有1/8。

02 补钙没那么难

我估计看到这里很多人都坐不住了，叫嚷着要去补钙，而且第一选择就是钙片。 作为一个科普博主，我怎么可能让你们却被各种保健品传销骗呢？如果你们真的有钱，不如打给我，至少我还能让你们看到钱花到哪儿了不是？

其实，我们缺少的钙，大多都能从食物中获得。最好用的食物就是：牛奶。

总有一些固执的老年人（比如说我爸），让他们吃钙片非常艰难，因为在他们的观念里，钙片就是药，他们没事的时候是绝对不会吃药的。

这时候，你就可以告诉他们，不吃钙片也没事，那就喝牛奶吧。牛奶中含有大量的游离钙，是补充钙质最好的食物。

但是要补充多少呢？

中国健康部门建议每天每人摄取800mg钙，而每100ml牛奶含125mg钙，如果每天我们喝500ml，就可以补充2/3的钙，剩下的可以从别的食物中获取。

除了牛奶之外，含钙量高的食物还有大豆、海带。请注意，棒骨是没用的，虽然它确实含钙，但都不是游离钙，无法被身体吸收，菠菜也不是好的选择，它的钙质是草酸钙，也无法被吸收，反而会阻碍其他钙质的吸收，比如豆腐，所以，菠菜和豆腐不能同食。

但仅仅补充钙还是不够的，因为我们还要考虑吸收的问题。

维生素D可以促进钙的吸收，所以我们还需要每天晒晒太阳，就像小婴儿一样，才能高效获取这些钙质。

估计爱美的女王SAMA们着急了，她们一年四季涂防晒霜是为了什么？不就是为了美白吗？现在居然让她们出去晒太阳？

嗯，其实不用那么久，30分钟就够了，涂好防晒霜，很快的（总觉得哪里怪怪的）。

对于老人来说，喝牛奶加晒太阳，生活得也会很滋润。

03 乳糖不耐受那些事

不过，一说起喝牛奶，很多人就会说，我乳糖不耐受。对于东方人来说，90%都有乳糖不耐受的问题，是因为我们身体内缺乏乳糖酶，无法将乳糖分解成可以吸收的葡萄糖和半乳糖，导致我们喝了奶肠胃难受。

其实有几种方式可以解决：

总之，为了补钙，乳糖不耐受这些都是小事。

祝你80岁依旧有30岁般坚硬的骨头哦。