补硒对关节炎的好处（关节炎补钙有效果吗）

在年龄问题上，国内外有不同的观点。从古至今，各国对“青年”的定义不尽相同，就连联合国过去制定的标准也不尽相同。中国的孩子分为18-34岁，359岁，60-60岁。在世界卫生组织(世卫组织)，年轻人在44岁以下，中年人在45岁至59岁之间。60-74岁是中年；789岁为老人，90-90岁为老人。

事实上，随着人们的生活水平越来越高，人们的寿命也越来越长。百岁以上的人不再是“熊猫”，也不会被称为“人”。现在人的平均寿命大概是古代帝王追求长寿时所期望的。尤其是日本，据世卫组织数据显示，截至2015年，日本不爱运动的人已经连续22年位居世界第一，男性平均为80.5，女性平均为86.8，而日本人长期以来一直保持着健康的饮食习惯。

日本人，为什么能长寿？

日本人长寿是因为他们的饮食习惯。此前，日本公共卫生中心发布了一系列欧洲研究报告。在这项研究中，超过90，000名40-69岁的日本人接受了19年来147份关于食物使用频率的问卷调查。

在八项日本饮食指标(JDI-8)中，日本饮食(米饭、味噌汤、海藻、黄绿色蔬菜、鱼、绿茶)得分较高。在此期间，研究人员共报告了20，596例死亡，包括7，148例癌症死亡和4，990例心血管疾病死亡。然而，JDI-8评分越高，患者的死亡率越低。与JDI-8饮食评分低的患者相比，评分高的患者的全因死亡率下降了14%。

研究人员得出结论，日本饮食可以降低全因死亡、心血管疾病和心脏病的风险。紫菜(日式咸菜、泡菜)、黄绿色蔬菜、鱼、绿茶等。在日本食物可以与体内的一些物质发生反应，对身体有好处。

多吃以下五种食物，你的寿命会延长！

了解日本人的饮食习惯是长寿的秘诀。你知道这些食物对健康有益吗？根据英国营养学家卡珊德拉·巴恩斯的说法，日本的五大长寿饮食习惯是:

1.鱼

众所周知，鱼是一种富含omega-3的瘦肉。它的热量比其他肉类低，还能有效保护心脏，减少炎症。此外，鱼中含有丰富的硒，可以抗氧化和免疫系统，而维生素B可以帮助维持大脑的化学平衡。

加入味噌调料

我们经常在微博里看到日本明星吃豆豉。味噌酱由完全发酵的大豆制成，富含对女性有益的异黄酮。它是一种植物雌激素，可以减少乳腺癌和子宫内膜癌，改善心血管健康。巴恩斯还注意到，从大豆中提取的异黄酮更容易被人体吸收。同时，增加维生素K2对骨骼和心脏都有好处。

3 .一杯抹茶

抹茶味的食物是很多女性的最爱。日本的抹茶其实是用新鲜茶叶制成的粉末，富含儿茶素，可以增强人体的抗氧化能力，预防老年痴呆症、心脏病甚至癌症。

4.泡菜

这里的泡菜是传统的日本手工泡菜，不加盐和醋。经过传统发酵，富含天然益生菌，能帮助人体消化吸收。

5.海藻

海藻富含矿物质和多种其他微量元素，对人体免疫系统、抗氧化和心血管健康有益。巴恩斯说，即使你吃了很多蔬菜，你的身体能够提供的矿物质也是有限的。

除了以上五类食物，老年人在日常生活中还要多吃一些营养素，比如骨高源素

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如骨高源素，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，乳酸亚铁，乳矿物盐，鼠李糖杆菌，全脂驼奶粉，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。

这就是我们今天要讲的内容。日本的饮食非常适合中国人。可以参考日本人的饮食习惯。