鱼肝油补钙吗（补钙鱼肝油什么时候吃最好）

步入老年后，我真是“老太太过年，一年不如一年”，只觉得腰酸背痛、肩凝膝僵，动辄气喘心悸，静也虚汗自溢，后来竟然坐久不能自立，长卧难以翻身，眼看就要瘫痪在床上。医院的片子显示，全身骨影浅淡如纱，明显缺钙。医生得出结论：严重骨质疏松。我再做骨密度测试，结果显示，骨密度竟只是常人的一半。

一开始，我用普通钙片加鱼肝油补钙，但不管用。后来，听说鸡蛋壳里含“有机钙”，容易吸收，我将鸡蛋壳碾碎成粉末食用。吃了近10斤鸡蛋壳后，我的病情依旧。

有一次，几位从外地来的“教授”开讲座，宣传一种胶囊装的钙剂。我如获至宝，不惜高价购买。吃了几大瓶后，起初似乎疼痛减轻，后来竟效果不再，甚至病情复发加重。

我咨询了专门研究老年病的专家。他告诉我，食物中含有的钙并不算少，只是这位“白马王子”傲气冲天，如果没有“红娘”从中做媒，绝不会“主动上门”。

钙最欣赏的“红娘”是维生素D，有早已住进体内的维生素D相迎，钙才乐意入血进骨。但是，如果把维生素D与钙同时吞下，反而起不到“红娘”的作用，钙会认为你这是“临时抱佛脚”。为此，我只好努力增加体内的维生素D，争取每天晒太阳至少2小时。

我还了解到，钙喜欢的另一个“红娘”是磷，钙与磷都能从饮食中获得。据说，鱼骨中的钙磷比例接近人体的钙磷比例，吸收率高。为此，我学会了做酥鱼，连骨头带肉一起吃，既便宜，又富含钙。另外，鸡、鸭、兔等禽畜的骨头比猪骨更容易弄碎。我把它们做成“骨泥”，像调料一样，随时把它们加入汤菜中，增加钙的摄入。

我下足功夫研究钙的习性，摸透了钙喜欢搭乘的载体——奶类、鱼、虾、豆制品、海带、蛋类、瘦肉、芝麻酱、紫菜等，这些食物都含钙丰富。我只好改变饮食习惯，迎合钙的喜好。我本来喜欢吃素，不喜欢鱼虾肉食，现在只好做出尝试。虽然开始不习惯，可毕竟这些东西吃起来比药便宜，这就是人们常说的“药补不如食补”吧。

现在，我已经不需要食用钙剂和钙制品，只与食物中的钙结成“伴侣”。为适应这个“老伴”的喜与恶，我还戒了烟、忌了酒，增加运动量。几年下来，我的腰杆硬了、力气足了，不再抽筋，骨头也不疼了，去医院一检查，骨密度接近正常。我多么希望能和钙这位“伴侣”维系终生啊！文欧阳军

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