晒太阳补钙（晒太阳补钙需要晒多长时间）

阳光照射不能提供钙质

日光浴是不能补充钙质的，这种观点来自于紫外线 B可以刺激人体内的维他命 D生成，进而间接地提高钙质的吸收。但事实上，日光中的 UV B会被屏蔽在大气中，只能在10-14天日照强度最大的时段获得少量的 UV B，并且要暴露于日光下，无论是透过窗户还是涂抹防晒霜，都不能起到作用。所以，阳光是无法起到补充钙的作用。

另外，儿童的肌肤是脆弱的，如果让他们的肌肤直接暴露在紫外线下，不但无法补充钙质，反而会对肌肤造成伤害。日光中含有 A、 B两种成分，可造成肌肤的深层及表面伤害，极易造成晒伤及肤色暗沉，亦可提高得肌肤癌症的机率。特别是在婴儿和婴儿时期，哪怕只是被太阳灼伤一次，都有可能导致成人期的皮肤癌。所以，专家认为，宝宝不能在日光下暴晒，要有合适的补充时间和方法。

钙质的意义和补充钙质的途径

钙是机体必不可少的一种营养素，参与机体各组织、器官的正常运转。钙质具有强骨、强齿、促进细胞新陈代谢、调整细胞及肌肉功能、防止大肠癌及贫血。缺乏钙会引起抽筋，容易骨折以及关节痛。

另外，老年人补充钙质也很有必要。在补充钙的过程中要根据具体情况选用适当的钙，同时要控制好钙的含量以及服药的时机。睡眠前补钙是最好的时机。在饮食中还要适当的服用维他命 D，它能促进人体内的钙质的吸收。

另外，老年人也要注意膳食，注意膳食的多样性。富含钙质的食品有蛋奶类制品、芝麻酱、芹菜、小白菜等。此外，还要控制食盐的摄取，过多的食盐会对人体的钙质吸收产生一定的作用。

因此，在补充钙质时，一定要注意正确的途径与方法。另外，要做好防晒工作，尤其是婴儿和儿童，要注意防晒。

引用：

1、马益宏.人体补钙的意义[J].中国人民卫生与营养指导.2018

2.薛琳.阳光下的日光浴能否补充钙质？.中国医学：开心健康.2019

3.无名.对中老年人补充钙质的限制[J].中华医学杂志：中老年.2015