补钙 便秘（补钙 便秘）

孕妈妈都知道孕期要补钙。可是何时补？怎么补？补多少？……却存在着很多的疑问。今天产科专家就来解答关于补钙的九大疑惑。

问:我怎么知道自己是不是缺钙？

孕妇缺钙的表现通常为牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、妊娠期高血压等。如果缺钙严重，还会有肌肉痉挛、小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木等现象。这些都是身体在提醒你：缺钙了!

问:为啥要补钙？

因为胎儿的发育需要吸收母体大量的钙质，如果孕期缺钙会增加孕妇患妊娠高血压综合征的风险，还会导致孕妇骨质疏松，进而产生骨质软化症，对母婴双方都有不良影响。因此，孕期补钙势在必行。

问:补钙的剂量怎么把握？

在孕期的不同阶段，所需要的补钙量是不一样的：孕早期：800mg/天；孕中期：1000mg/天；孕晚期：1200mg/天；哺乳期：1200mg/天；最高摄入量不超过2000mg/天。

问:补钙可以通过食补吗？

在平日的饮食中如果能达到适合的钙摄入量，就不需要额外补钙了，所以，可以给自己制定饮食计划，好好吃饭，科学补钙。

以下含钙多的食物就可以列入每日食谱：牛奶250ml含钙约250mg、酸奶250ml含钙约250mg、豆腐150g含钙约250mg、虾皮5g含钙约50mg、蛋类75g含钙约50mg、小白菜250g含钙约220mg、鲫鱼100g含钙约50mg。看到了吗，如果想要通过食补来补钙，各种乳制品、豆制品、海产品、绿叶蔬菜每天都要安排哦！

问:多喝骨头汤有效吗？

骨头汤看似营养大补，实际上里面的钙并不容易被吸收，并且还含有大量脂肪，喝多了反而容易营养过剩。换句话说就是：喝骨头汤，越喝越胖，钙没补上！

问”患有泌尿系结石的孕妇孕期能补钙吗？

这种担心不无道理，毕竟有泌尿系结石，在补充过量的钙剂的情况下会导致结石的加重。然而，为了胎儿正常的成长发育，这钙还是要补的。在补钙过程中，需要大量喝水，多排尿，多运动，尽量预防结石增多。

问”我一直在补钙，但还是缺钙可怎么办？

在医生的指导下吃钙片吧！一般来说，OTC药准字号的产品更有保障，碳酸钙补钙性价比最高，添加了山梨醇的咀嚼钙片可以降低便秘风险。另外吃钙片的时候要注意了，如果正在服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇激素等药物的话，需要先询问医生，在专业医生的指导下补钙。

问:补钙就便秘，这可怎么办？

补钙加上孕期激素的改变确实容易让孕妈们出现便秘的情况，可以通过下列方法来预防和改善症状：如早上起床先喝500毫升的温盐水、多吃粗纤维的带叶子的青菜、服用孕妇益生菌等。

问:有没有补钙小技巧？

少量多次补钙效果更好、钙片在饭前服用效果更好、同时补充维生素D能让钙更好地被身体吸收。

产科专家提醒，孕妈们在孕期中要多注意观察自己的身体情况，多咨询医生，及时补钙，科学补钙，愿每位孕妈都能顺利生下健康的宝宝！