鸡蛋皮补钙效果好吗（吃鸡蛋皮补钙吗怎么吃）

随着时间流逝的，可远远不止日渐消瘦的钱包、“秃然”掉落的头发和一去不返的好身材，还有很多你肉眼看不到的东西，比如大家体内的骨量。

钙是骨质合成的原材料，充足的钙有利于骨质的合成。只要大家平时好好补钙，就可以延缓骨量丢失的过程。

如果大家不补钙或补钙不足，则可能导致一系列健康问题。

小孩缺钙：可出现枕秃、多汗，严重时表现为佝偻病症状；

孕妇、老人缺钙：可出现抽搐、骨质疏松以及骨折等病症。

补钙说起来简单90%的人却都补错了

错误一：只靠食补，拒绝钙片

我们一直强调食物摄入在营养素摄取中的作用，牛奶、酸奶、西兰花、豆腐都是补钙佳品，但根据中国居民营养与健康检测调查，我国居民钙摄入量平均为412.8mg，距离推荐量800mg相差甚远，而儿童、青少年、孕期哺乳期妇女、中老年人钙的推荐量达到1000-1200mg。

补钙任重而道远，选择钙片也是学问。

市面上的钙制剂虽然是琳琅满目，但成分无外乎就是碳酸钙、葡萄糖酸钙、果酸钙、氨基酸钙、醋酸钙、乳钙等。

01

葡萄糖酸钙

优势：葡萄糖酸钙属于有机酸钙，水溶性好，容易吸收。

劣势：它含钙量只有9%左右，要达到每日补钙量需要的服用量极大，可能增加肠胃负担。

02

醋酸钙

优势：吸收比较好。

劣势：刺激性太大 , 许多人无法接受，可能增加反酸的反应。

03

碳酸钙

优势：最常见，价格低，含钙量达40%以上，吸收率在20%~30%左右。

劣势：原料来自贝壳或矿石，口感差，做咀嚼片需添加大量香精等辅料，溶解、吸收依赖胃酸，但孕妈妈的胃酸会随着孕程而减少，所以食用后易引发嗳气、便秘等情况。

04

乳钙

优势：提取自牛奶，口感好，乳钙吸收率高达62%～70%，是新资源食品。

劣势：相对碳酸钙，价格稍高。

错误二：忽视维生素D3

在Vit D缺乏状态下，婴幼儿钙吸收率仅为10%-15%，而当Vit D水平维持在正常范围内时，即血清25(OH)D浓度为20ng/mL-35ng/mL，钙吸收率可提高65%。

期望通过食物补充维生素D，往这看：

动物性食品，如沙丁鱼和三文鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄等，虽然含有维生素D，但它们中维生素D含量很少，不能满足我们真正的需要。

以常见的煮鸡蛋为例。根据《中国居民膳食指南》2016 版的建议换算下来，每天得这么吃：

期望通过晒太阳补充维生素D，往这看：

►必须到户外晒：在屋内隔着玻璃晒达不到补钙效果。

►露出脸、手、胳膊：皮肤的皮下胆固醇，经过紫外光的照射，然后再经过肝和肾才能变成维生素D。

►冬季的最佳晒太阳补钙时间：是上午10点-2点，晒15分钟为宜。

根据ODS的建议，受日光照射获取维生素D的量还取决于活动的季节、时间、是否多云/雾霾、个人的肤色、是否使用防晒霜等。也就是说，夏季紫外线强，别说补啦，简直是对孩子皮肤的伤害好不好。

选择维生素D补充剂，更靠谱

市面上维生素D 补充剂五花八门，多数是滴剂、胶囊，剂量也大不相同，选择很关键。

01

滴剂

优势：喂养方便，每天往娃嘴里或妈妈的乳头上滴一滴即可。

略势：剂量不精准，难免孩子维生素D补充过量或不足。不易储存，容易氧化损失，需冰箱保存。

02

胶囊

优势：很方便，家长需剪开胶囊即可服用。剂量精准，胶囊包裹，不易氧化。

略势：不同品牌质量参差不齐。

另外，多种维生素制剂、鱼肝油、和钙剂等产品都含维生素D，相比之下，维生素D3直接给予补充更适合婴幼儿选用。

不知道如何挑选的家长，选这款乐佳善优维生素D3软胶囊，进口Quali-D——可追溯来源的维生素D3原料！每粒320IU距离推荐摄入量400IU有点空间，给家里的小宝宝、儿童晒晒太阳留点空间。长期持续补充不担心过量，更放心。

错误三：从没补过维生素K2

维生素K2在过去提及比较少，也是大家都忽视的，而它在补钙过程中扮演着重要角色，少了它，我们多年的钙都白补了！

维生素有K1和K2，K1与凝血有关，而K2与骨骼有关，维生素K2能活化骨钙素，把补进来的钙“抓进”骨骼中。

如果缺乏维生素K2，骨钙素就不能被激活，钙也进不到骨骼中，多余的钙会存在血液中，甚至会导致血管钙化。

维生素K2

来自于哪里呢？

富含维生素K2的食物排行榜：

第四名：绿叶菜

第三名：蛋白质

第二名：乳制品

第一名：纳豆

没想到含维生素K2最高的竟然是纳豆，而且它的丰富程度远超其它三位。纳豆其实就是发酵的豆子，在中国也有类似的食物，比如酱豆腐、黄豆酱等，它们中的维生素K2也很高。

每天每人最佳的维生素K2摄入量为50-100微克。