吃锌硒能补雌激素吗（锌可以补充雌激素吗）

我们常说，人体需要补充钙铁锌硒维生素。钙对于骨骼健康很有好处，补铁有助于身体更好地合成血液，硒被誉为“抗癌之王”，对预防癌症“功不可没”，维生素就更熟悉了，补充维生素，有助于让身体由内到外都更加“年轻态”。那么，锌是有什么样的作用呢？应该通过什么方式补充？今天我就通过一篇文章跟大家交流一下。

锌对于男性朋友们的重要性

锌的好处虽然是非常丰富的，全民都应该补锌，但是对男性而言更是如此。因为如果身体中过于缺乏锌这种微量元素，很有可能影响到男性的生殖健康。

对于男性来说，锌主要分布在生殖系统中，而较高含量的锌，有助于提高男性产生精子的能力、提高精子的质量，从而提高生育能力。所以可以说，锌是对于男性来说很关键的一种微量元素。也因此，男性每天对锌的需求量要大于女性。

如何有效补锌？

补锌不是一朝一夕的事，也不能指望“一口吃成个大胖子”，因为人体没有办法长久地保存锌，多余的、没有被及时吸收的锌，每天都将被排出体外。

所以，锌的补充最好每天都要重视。不过，也不用觉得麻烦，因为补锌完全可以通过日常生活中的饮食来进行，并且含锌量高的食物，也是较为常见的食物，通过摄入它们来补锌，难度并不算很高。

多吃海鲜

海鲜中的锌含量普遍比较高，比如我们常吃的、爱吃的牡蛎、螃蟹等。男性朋友们平时可以经常吃牡蛎，因为其中的锌含量很高，只吃不到100g，就足够补充身体所需了。

多吃豆制品

现在很多人都已经能够意识到豆制品对女性的好处，比如有助于补充雌激素、黄体酮等性激素等。其实对于男性来说，多吃豆制品也很有好处，豆类中也含有锌这种微量元素。所以，以后家里的爱人打豆浆喝的时候，男性朋友们也不妨过去“讨”上一杯，让两个人都能够拥有更健康的身体状态。

多吃坚果

“多吃核桃补脑”的说法非常流行，所以经常吃坚果的人群一般是少年儿童。其实，男性朋友们也可以经常吃一些坚果，它比任何加工零食都要健康，平时常吃，既能够让你的嘴巴不“寂寞”，不会总想着去抽烟，也有助于保养身体，何乐而不为呢？

虽然说，补锌很重要、补锌也很简单，但是这不代表我们可以完全“不加节制”地补锌，因为什么东西过量摄取都会给身体造成压力，这也包括锌。

补锌须有度，也要注意过犹不及

男性朋友们每天摄入11mg的锌即可，再多就有可能浪费，而如果超过40mg，甚至很有可能引发一些身体症状，比如肠胃不适、恶心呕吐、腹痛腹泻等。

所以，补锌虽然是必要的、重要的，但也一定要控制好量，不要过多地摄入锌元素，这样有可能得不偿失，是我们都不愿意看到的。

男性长期缺锌，生殖系统的健康容易出现问题，精子的数量和质量也会下降，所以，最好能够每天适量补锌。通过食用海鲜、豆制品和坚果，对锌进行补充。男性朋友们可以注意一下，比如常备一些核桃放在家中，每天吃上几个，这并不困难，但好处很大。