锌硒补多了会怎么样（锌硒补充过量会怎样）

阳康后没胃口？建议：多吃4样“高锌”食物，提高免疫力，吃饭香

很多人都阳过一遍了，最大的感觉除了身体不舒服，还有一点就是食欲变差了，觉得吃啥都不香了，之前爱吃的红烧肉都觉得没兴趣了。这是由于呼吸道受到病毒感染，从而影响到嗅觉和味觉，需要一段时间的恢复。

胃口差，不想吃饭，会导致营养跟不上，是不利于恢复的，建议大家多补充一些锌元素。锌元素对人体有极其重要的作用，可以提高免疫力，维持正常的味觉功能。

如今阳康后出现味觉失灵，可以多吃些高锌食物，有利于恢复味觉，帮我们找回好胃口，促进免疫功能，活力满满精神好。

今天给大家推荐4种“高锌”食物，好吃不贵，营养高易消化，味道也鲜美，让你吃饭香。

一、猪肝

猪肝的营养丰富，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质，尤其是维A、维C、铁、锌、钾等含量较高。吃猪肝可以养肝明目、补气健脾、补血养身以及排毒养颜等，能缓解食欲不振。

推荐菜谱：【香卤猪肝】

准备猪肝1个、葱姜、小米椒、八角、胡椒、料酒、生抽、白糖、食盐、香油、辣椒油。

1、猪肝放进清水里，加一大勺料酒浸泡1小时，泡出血水后洗干净。

2、锅里加清水，放入猪肝，加葱段、姜片、八角、花椒，再来一勺料酒，盖上盖子，用小火煮5分钟关火，泡至凉透。

3、葱蒜切末，小米椒切圈，放入碗中用热油泼一下，炸出香味后加入食盐、生抽、白糖、鸡精、辣椒油、香油，搅拌均匀。猪肝捞出切片，蘸着料汁吃即可。

二、生蚝

生蚝是海鲜，含有丰富的蛋白质，有“海底牛奶”之称，锌含量非常高，达到每百克71.2毫克，有补充营养、滋阴补肾、保护肝脏，增强免疫力的作用。

推荐菜谱：【蒜香生蚝】

准备生蚝、蒜瓣、青椒、红椒、生抽、蚝油、白糖、食用油、鸡精。

1、生蚝洗干净备用。青红椒洗干净，去蒂后切成碎末，蒜瓣去皮后也切末，放在一起搅拌均匀。香葱切葱花，起锅烧油，放入辣椒碎、蒜末，小火炒至金黄色后关火。

2、向蒜蓉中加入适量生抽、蚝油、食盐、白糖、鸡精，用筷子搅拌均匀。生蚝撬开，摆入盘中，每个舀一些蒜蓉酱，放入蒸锅中蒸8分钟，出锅后撒上葱花即可。

三、花生

作为植物性食物，花生的锌含量非常高，远高于肉类，达到每百克8.48毫克，同时蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、铁、维生素E等都很高，有“长生果”的美称。

推荐菜谱：【芹菜胡萝卜拌花生米】

准备花生米1碗、芹菜1把、胡萝卜1根、食盐、生抽、香醋、花椒、八角、香叶。

1、花生米淘洗干净，用清水浸泡一夜，倒入锅中，加入适量盐、一把花椒、2个八角，煮30分钟后关火。

2、胡萝卜、芹菜洗干净，切成小丁。另起锅加水，放入一勺盐、几滴油，倒入胡萝卜、芹菜煮一会儿，断生后捞出过凉水，沥干水分。

3、把花生米捞出放入碗中，加入焯过水的胡萝卜、芹菜，加入食盐、生抽、香醋、鸡精，搅拌均匀后即可。

四、香菇

香菇是“菇中皇后”，营养价值非常高，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，其中钙、铁、锌、硒、镁等含量很高，有增强免疫力，抗病毒、健脾开胃等作用，可以改善食欲不振的情况。

推荐菜谱：【油菜炒香菇】

准备香菇200克、油菜200克、蚝油、白糖、生抽、食用油、熟白芝麻、生姜、淀粉。

1、鲜香菇洗干净，切成薄片。生姜切丝，油菜洗干净，从中间切开。锅里烧开水，加入一艘啊杨、一勺油，放入油菜煮1分钟，捞出过凉水，沥干水分后摆入盘中。

2、起锅烧油，加姜丝爆香，倒入香菇片爆炒1分钟，加入食盐、生抽、蚝油、白糖，翻炒均匀后淋入水淀粉勾芡，撒上熟白芝麻炒匀，倒在油菜上即可。