补钙喝什么牛奶（喝牛奶补钙）
再推荐四款脱脂低脂高钙牛奶，无坑选购即可。
乳糖不耐受的话，还有这款低脂纯牛奶
先给出我的结论：1.同等分量的牛奶和黑芝麻，黑芝麻的热量是牛奶的15倍，每100g牛奶含脂肪3.2g，每100g芝麻含脂肪是46.1g。2.牛奶在提升人体免疫力方面，更胜黑芝麻；黑芝麻，更多的体现在保健功效。
如果有朋友觉得长，那是因为图表数据较多。无科普，只用数据说话。
题主混淆了概念牛奶的营养成分（科学检测数据，权威期刊论文，国社科基金来源）黑芝麻的营养成分黑芝麻的科学功效（科学检测数据，权威期刊论文，省部级基金来源）张文宏医生为什么推荐牛奶而不推荐黑芝麻糊？1.题主混淆了概念
题主首先混淆了黑芝麻和黑芝麻糊两种不同的食物。
其次，根据你提问时给出的图表，这句话”相比牛奶，黑芝麻的营养更丰富，更健康“的结论不够科学。“营养更丰富”，除了要看成分的种类，也要看每种成分的含量。题主注意到了这点，但是忽略了“脂肪”的含量，也就是热量。
根据题主给出的数据，每100g牛奶含脂肪3.2g，每100g芝麻含脂肪是46.1g。黑芝麻的热量是牛奶的15倍。我们看一下常见的食物脂肪含量，如图。
如果吃掉100g芝麻的46.1g脂肪，等量的脂肪=150g猪肉=400g牛肉=5762.5g大米。对，你没看错，46.1/0.8=57.625，再*100g。
如果你吃掉100g芝麻，吃进肚子里的脂肪，相当于你吃了150g猪肉，或者400g牛肉，或者是10多斤大米！
2.牛奶的营养成分（科学检测数据，权威期刊论文，国社科基金来源）
黑芝麻和芝麻糊是不一样的，黑芝麻糊中的黑芝麻含量，已有其他朋友给出图片了，不再赘述。我们仅仅探讨一下纯黑芝麻和牛奶的营养价值。题主的数据可能是比较早的了，我给出来几个稍微新点的数据吧。《生物学杂志》网络首发论文，首发日期是2021年4月29日
虽然这篇论文中主要是探讨螺旋藻的营养成分，但是拿了参照物鸡蛋，牛奶等多种常见食品进行营养元素的检测，数据还是非常有看参考意义的。
检测设备是AA800 原子吸收光谱仪购自美国PE公司；AFS⁃3100原子荧光光谱仪仪购自北京海光仪器有限公司；岛津20A液相色谱仪购自日本岛津公司；UV1800紫外可见分光光度计购自日本岛津公司。
方法：能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠、钾、钙、镁、磷、铁、锌、硒、维生素 A、维生素 E、维生素 B1、维生素B2、维生素 B3、维生素 B6、维生素 B12、叶酸按食品安全国家标准规定的方法检验。 其他食品营养数据来源：所选其他5种食物营养素含量及膳食推荐量数据摘自《中国食物成分表（第2版）》《中国食物成分表 （标准版）第一册》
物质和能量是人体生长的基础，最主要的提供来源是：蛋白质，脂肪和碳水化合物。我们从如上数据图中可以看出，6种食品维生素中：
牛奶中B2的含量是推荐量的25%（男）和41.33%（女），钙含量接近每日推荐量的 50%，牛奶钾、磷含量高；牛奶的B1、B2、B12、叶酸也均较高。
适当摄入 Na、K、Ca、Mg、P、Fe、Zn、Se 等微量矿物质元素对身体免疫系统维持、生理过程正常运行、心血管系统健康至关重要。维生素是协调人体正常代谢活动不可替代的重要生命物质，不能在体内合成，全由食物补充。不能依赖一种食品解决所有维生素的摄入需求问题，多种食品优势互补才能高效补充维生素。
3.黑芝麻的营养成分
提起黑芝麻，大家一般都认为是“药食同源”的食材，事实上也的确如此。黑芝麻自古以来就被认为是养生保健的上等佳品，糕点中也多采用这种食材。目前国内市场上，以黑芝麻作为主要原料的黑芝麻糊、黑芝麻功能饮品、黑芝麻羮、黑芝麻糕点、黑芝麻油等营养功能食品也越来越多。
（1）黑色素类化合物：碱溶性色素，安全无毒，稳定性好，而且具有清除自由基的活性，是非常好的天然色素和抗氧化剂资源。
（2）木脂素类化合物：有强抗氧化、护肝脏、调节脂质代谢、降低血浆中胆固醇、延缓衰老、抗菌、抗癌、抗肿瘤、抗高血压、保护中枢神经系统、调节免疫等多种生理活性功能。
（3）维生素类化合物：含维生素 A、B、 C、D、E 等，其中维生素 E 含量较高。为一种脂溶性维生素，维生素 E 具有很强的抗氧化作用，而 且能够更有效地降低胆固醇的含量。
（4）微量矿物质元素：人体常量元素 Ca、P、S、Mg、K、Na 和微量元素 Se、Fe、Zn、Cu、Si、Al，尤其是黑芝麻中硒元素含量丰富，营养价值与药用价值等同，对于降低前列腺发病率、抗氧化具有显著作用。
4.黑芝麻的科学功效（科学检测数据，权威期刊论文，省部级基金来源）
（1）乌发润发。（2）抗氧化。（3）清胆固醇。（4）降血脂、降血糖.（5）补气养血、牙齿保健。
贴几张数据图。
5.张文宏医生为什么推荐牛奶而不推荐黑芝麻糊？
面对疫情，提升个体的身体免疫能力是首要目的，也是最关键的目的。
换言之，如果以提高免疫力为目的，首选牛奶。尤其是高钙的全脂牛奶。
高钙的全脂牛奶，一要含钙量高，二要奶源纯正。
蒙牛和伊利，中国的老品牌，近几年一直在推出营养更加全面，更好吸收的各种新品种，网络上好评也是很多。
推荐一：蒙牛特仑苏，有机纯牛奶，营养更加精细化，容易被人体吸收
牛奶类型：有机纯牛奶
蛋白质|钙含量：3.8g/100g |125/100g
还有24盒加量装的，囤货更划算
推荐二：伊利金典有机纯牛奶
评价也是非常优秀
品质有保证：中国与欧盟有机双认证，也是国际有机农业运动联盟成员。
牛奶类型：有机纯牛奶
蛋白质|钙含量：3.6g/100g |120/100g
比蒙牛有机纯牛奶的蛋白含量和钙含量稍微低了一丢丢而已
目前折扣力度也比较大
如果想追求优质酪蛋白，可以选择这款
依然是囤货装最划算，也是送礼拿的出手的礼物
推荐三：纽仕兰的3.5g高蛋白
奶源优秀：新西兰草原牧场，奶牛都是吃草长大的
所以牛奶味道十足的同时，还有淡淡的清香味道！喝完了不粘嘴巴！
多次回购了！死忠粉~
牛奶类型：纯牛奶，100%生牛乳！
蛋白质|钙含量：3.5g/100g |122/100g
含钙量超标，理想型！
知友们不用纠结，哪个链接点击去价格优惠，就选哪个，一个品牌店一个旗舰店，都是一样的
同样的囤货装超划算，性价比很高的，可以和大学生寝室的同学一起拼凑一起囤货哦！
推荐四：纽仕兰的4.0g高蛋白
网评97%好评，目前评论的总人数不多，到但是未来可期
这是纽仕兰推出的新品4.0g高蛋白，全进口牛奶，蛋白质含量高，喜欢口味重的，喜欢自己冲泡奶茶或者咖啡的朋友，这款就是非常能打的好口感，奶味十足，入口顺滑~
牛奶类型：纯牛奶，高钙高蛋白！
蛋白质|钙含量：4.0g/100g |122/100g
同样的，囤货装非常值得入手，比一箱划算
如果没有试过这款，也没关系，有3盒装，可以先试试口味。
如果对热量有顾虑，那么也可以看看低脂的，同样的24盒划算
如果你不仅害怕黑芝麻的热量！想想100g黑芝麻的脂肪等于多少肉的脂肪！还担心牛奶的热量！
那么也没关系~还有四款优秀的脱脂/低脂牛奶/无乳糖低脂牛奶推荐一：蒙牛特仑苏脱脂纯牛奶/早餐奶
网评98%的好评，收到孕妇美女的好评，孕期需要补钙，营养也要全面，同时又要注意热量社区，避免体重增长过快。
孕妈妈都喜欢的脱脂牛奶，如果你是大学生，又有体重控制的需求，又有肤白貌美的需求，那不妨多看看脱脂或者低脂的牛奶哦！
身体的投资比什么化妆品的投资都重要哈~
牛奶类型：脱脂纯牛奶
蛋白质|钙含量：3.6g/100g |120/100g
推荐二：伊利金典有机脱脂牛奶
网评好评度99%
牛奶类型：脱脂高钙纯牛奶
蛋白质|钙含量：4.0g/100g |122/100g
如果是送礼的话，选择一个礼盒装的
推荐三：蒙牛低脂高钙牛奶网评太能打的，超过500万+了，足以说明
牛奶类型：低脂，高钙纯牛奶
蛋白质|钙含量：3.0g/100g |125/100g
含钙量比某几款更高一点哦
吃吃喝喝的同时，也进行着健康管理.一箱24盒，性价比优选，健身优选！
推荐四：蒙牛零乳糖低脂纯牛奶
网评可以，99%，超过100万+评论
蒙牛新养道零乳糖低脂牛奶牛奶味很足，入口有一点点甜味，口感顺滑，十分好喝。没事喝上一瓶，补充一天所需营养。而且零乳糖适合我们这些乳糖不耐受者，喝了不会肚子疼。快递小哥又给力，晚上下单，第二天就到。
脂肪含量低对减肥的人有好处，而且0乳糖适合乳糖不耐受的人吃，喝了不会拉肚子，价格也很实惠。特别清爽，也不是特别甜，我已经喝了很多箱了，这次有活动，又买了两箱，真的特别好。饭前喝开胃，饭后解腻应该比饮料健康一点吧.
牛奶类型：零乳糖，低脂纯牛奶
蛋白质|钙含量：4.0g/100g |122/100g
适用人群：适合乳糖不耐人群，喝完不会有胀气，很舒服
礼盒装的看这款
自己喝的看这款
还有一款粉色的，是脱脂的，粉粉哒，看起来就喜人~脱脂+零乳糖，健康又优质
小结：
面对疫情，提升个体的身体免疫能力是首要目的，也是最关键的目的。
换言之，如果以提高免疫力为目的，首选牛奶。尤其是高钙的全脂牛奶。如果以保健为目的，考虑到黑芝麻的热量，也是适量的吃黑芝麻。如果是代餐，可以选择黑芝麻含量适度的芝麻糊作为代餐。
最最重要的是，营养要均衡。最后，祝愿各位知友健健康康，平平安安。
防疫重要，更要守护自己的健康，有国才有家，家好国才兴。
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