牛奶什么时候喝补钙效果好（效果牛奶喝补钙时候好喝吗）

导语：近年来，我国人均寿命不断提高，老年人比例越来越大，对于很多老年人来说，最常见的问题就是骨质疏松。

因此，随着年龄的增长，为身体补钙显得尤为重要，钙片是补钙的首选，钙片怎么吃也很有讲究，所以很多人都有一个疑问：什么时候吃钙片最好？那我们就一起来了解一下吧。

什么时间吃钙片，补钙效果最好？

什么时候吃钙片最好？我们不能一概而论，我们需要根据不同患者的情况和不同的身体状况来选择最佳的补钙时间，我们需要考虑几个因素：

1、人体在晚上最需要外源性的钙，因为晚上很少再吃东西，从食物中补充的钙会很少，血液中的钙会有一部分流入尿液排出体外，血液中的钙会减少，这也是很多老年人晚上抽筋的原因。

此时，如果没有外源性的钙补充，人体就会利用骨骼中的钙来补充血液中的钙，长此以往就会造成骨质疏松，如果睡前补钙，血液中的钙可以从外部补充，这是最好的时机。

2、钙的吸收一般在吃饭时，饭后半小时或一小时，最好是吸收钙，因为食物可以刺激胃酸的分泌，加速钙的分解和口服钙片的分解吸收，这也是钙吸收的最佳时机。

3、注意不要同时过量补钙，因为过量补钙可能导致胆结石、肾结石等风险，而且晚上补钙会导致后代活动量少，新陈代谢慢，如果钙沉积在尿液或胃肠道，会带来胆结石和肾结石的风险。

因此，对于结石风险高的人群，建议在早上或中午补钙，可以通过运动降低结石形成的风险。

医生：正确补钙或要注意2大原则

1、补钙一定要加维生素D

众所周知，牛奶是含钙较多的食物，每天喝一定量的牛奶，可以给身体补充一定量的钙，为了让钙更多的被身体吸收，平时一定要多摄入维生素D，一种维生素D可以通过药物补充到另一种维生素中，D可以通过日光浴来补充，所以建议你在补钙的时候适当补充维生素，D会让你的补钙效果更加理想。

2、不要服用含磷的钙补充剂

我们骨骼的主要元素是钙和磷，当人体大量缺钙时，会逐渐影响自身骨骼和发育，当你体内钙的质量小于0时，也会影响骨骼的发育，每两种都要有一定的比例，才会有利于你的健康，如果临床标准也导致你体内的钙大量流失，一定不能用含磷的钙剂补钙。

阅读延伸——钙片可以常年食用吗？

钙片一年四季都可以吃，作为预防和治疗骨质疏松症的主要骨骼健康补充剂，元素钙的日摄入量成人应为800mg，50岁及以上人群应为1000-1200mg，充足的钙摄入有利于获得理想的骨峰值，减缓骨丢失，提高骨矿化，维持骨健康。

钙剂的选择要考虑元素钙的含量、安全性和有效性，其中碳酸钙含量高，吸收率高，易溶于胃酸，在使用钙的同时，应注意高钙血症和高钙尿症的防治，所以要适量补钙，可能会增加肾结石和心血管疾病的风险。

钙片一天吃几颗最好？

钙片最好一天一片，不能随意服用，过量补钙会对人的身体产生不良影响，一方面，人的身体吸收不了，会抑制铁、锌、镁的吸收，出现高钙血症，导致高血压、心律失常等疾病，另一方面，这可能会导致肾脏和输尿管长时间结石，严重时甚至会造成肾脏损害，但如果想补钙，可以多吃含钙量高的食物，如虾皮、海带、芝麻等。

常吃钙片能长高吗？

吃钙片可以长高，钙片能促进骨骼发育，钙是人体不可或缺的营养素之一，如果发育成型，通过补钙很难达到长高的效果，钙片可以帮助人们长高，如果处于发育阶段，适当摄入钙片可以帮助人长高。

一个人的身高也取决于自己的体质，尽量不要盲目滋补，有一定的遗传因素，尽量不要吃太多钙片，适量食用钙片可以帮助人长高，但过量食用可能会导致结石，想要长高，除了吃钙片，发育期间的饮食也要注意多吃含钙丰富的食物，如豆类、虾皮、牛奶等。

通过饮食补钙是首选，当然也可以考虑口服钙片补钙，从而促进身高的发育，钙片是人体不可缺少的营养素，如果缺乏，会对身体造成一些伤害，可能会导致骨质疏松，牙齿松动。

宁主任为您科普养生和健康知识